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高血壓、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被這四種慢性病纏上的人，既需要按時(shí)服藥，吃喝等還要受到諸多限制，可稱得上最讓人無可奈何了！
送你四張“處方”，趁還來得及，看懂四高、防四高、降四高！
目前國內(nèi)高血壓的診斷采用2005年中國高血壓治療指南建議的標(biāo)準(zhǔn)：
這樣來降血壓
做法 | 目標(biāo) | 手段 | 降壓效果 （收縮壓） |
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減少鈉鹽攝入 | 每人每日食鹽量逐步降至6g | 生活中食鹽主要來源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用；建議在烹調(diào)時(shí)盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。 | 2~8mmHg | 規(guī)律運(yùn)動(dòng)
| 強(qiáng)度：中等量；每周3～5次；每次持續(xù)30分鐘左右 | 步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據(jù)自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進(jìn)；目標(biāo)對象為沒有嚴(yán)重心血管病的患者。 | 4~9mmHg | 合理 膳食 | 營養(yǎng)均衡 | 食用油每人<0.5兩> | 8～14mmHg | 控制 體重 | 體重指數(shù)（kg/m2）<><><> | 減少總的食物攝入量，增加足夠的活動(dòng)量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。 | 5～20mmHg /減重10kg | 戒煙 | 徹底戒煙；避免被動(dòng)吸煙
| 一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時(shí)戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。 | --- | 限制 飲酒 | 每天白酒<><><> | 高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。 | 2～4mmHg |
什么是是高血脂？
目前，國內(nèi)一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l，甘油三酯超過1.70mmol/l，診斷為高脂血癥。
將總膽固醇在5.2～5.7mmol/l者稱為邊緣性升高（國人血脂干預(yù)的參考標(biāo)準(zhǔn)（單位：mg/dl)）。
這樣降血脂
通常所說的高血脂主要包括兩方面，即膽固醇和甘油三酯。降血脂，也要根據(jù)類型有針對性地區(qū)別對待。
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| 僅膽固醇高，甘油三酯正常 | 關(guān)鍵是限制膽固醇攝入。 1. 忌吃或少吃：含膽固醇的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。 2. 適當(dāng)吃：膽固醇含量并不高的食物，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等，補(bǔ)充營養(yǎng)。
| 僅甘油三酯高，膽固醇不高 | 1. 控體重、控腰圍：每周至少進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等，使體重尤其是腹圍降到正常范圍。 2. 嚴(yán)格控制：碳水化合物的攝入，盡量少吃或不吃，因?yàn)樘妓衔锟梢栽隗w內(nèi)轉(zhuǎn)換為甘油三酯；
3.戒酒，因?yàn)殚L期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升 4. 偶爾吃：蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多的動(dòng)物性脂肪 | 血膽固醇和甘油三酯都高 | 1.降體重，每周至少進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，最好選擇強(qiáng)度小時(shí)間長的鍛煉方案，如慢跑、快走、游泳等。 2.飲食控制要十分嚴(yán)格，既要限制高膽固醇食物，又要限甘油三脂。 |
降脂六君子作用吃法
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| 山楂 | 第二胃動(dòng)力 | 每天吃3~5顆山楂 | 香菇 | 降脂還降糖 | 日常飲食少不了菌類食物 | 木耳 | 減少血液凝塊形成、預(yù)防血栓 | 熱炒涼拌均可 | 大蒜 | 降低膽固醇 | 最好做成蒜泥 | 海帶 | 減少脂肪積存 | 和肉一起做 | 綠茶 | 能清腸 | 吃油膩了，飯后來杯綠茶 |
怎樣是糖尿??？
目前常用的診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)是：正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。2次重復(fù)測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
因?yàn)樘腔t蛋白反映了2~3個(gè)月內(nèi)的平均血糖水平，糖化血紅蛋白≥6.5%，也能夠確診為糖尿病。
這樣降血糖
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| 一個(gè)信念 | 與肥胖決裂 | 體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)： 體重指數(shù)（ kg/m2） =體重÷身高的平方 <18.5> 18.5～23.9 正常 24.0～27.9 超重 ≥28 肥胖 | 兩個(gè)要素 | 不多吃一口，不少走一步 | 避免食用單糖含量過高食物，每人每日添加糖的攝入量不超過25克； 少精米白面，多點(diǎn)全谷類，如糙米、全麥、燕麥和蕎麥等； 每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、騎車等。 | 三個(gè)不沾 | 不吸煙，不飲酒，不熬夜 | 戒煙、戒酒、晚上11點(diǎn)前睡 | 四個(gè)檢查 | 定期查體重、血壓、血糖、血脂 | 及時(shí)自己了解身體狀況 | 五六個(gè)月 | 減肥不求速成 | 每月減一兩公斤即可，五六個(gè)月就見成效；
| 七八分飽 | 總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒 | 每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時(shí)保證營養(yǎng)均衡 ； 進(jìn)餐時(shí)先吃青菜，快飽時(shí)再吃些主食、肉類。 |
什么是高尿酸？
國際上將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平——男性大于420umol/L（微摩爾/升）；女性大于360 umol/L。
這樣降
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| 3克鹽 | 每天的鹽攝入量建議不超過6克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋，而痛風(fēng)患者還得減半，每天最好別超過3克。
| 3升水 | 充足的飲水有利于排出尿酸，預(yù)防尿酸腎結(jié)石。痛風(fēng)的人每天起碼喝2升以上，最好能達(dá)到3升
| 30分鐘運(yùn)動(dòng) | 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)尿酸排出。以中低強(qiáng)度的為宜，比如游泳、步行、跳舞等。50歲左右的患者，運(yùn)動(dòng)后微微發(fā)汗、心率達(dá)到110～120次/分為宜。每天早晚各鍛煉30分鐘，每周3～5次。 | 備好2杯水 | 睡前倒好一杯水：選擇溫開水較好，喝完水起個(gè)夜，就能把多余的尿酸排出去。 聚餐備好蘇打水：堿化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。應(yīng)酬時(shí)，最好準(zhǔn)備一瓶蘇打水，或服小蘇打片，以堿化尿液。
| 6個(gè)別吃或少吃 | 高果糖食物、調(diào)味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內(nèi)臟和魚類
| 1張表 |
食物嘌呤含量一覽表（如下） |
盡量不要吃：
適量吃一點(diǎn)：
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