1) 前屈后伸:患者站立體位，頸肩部自然放松，頸椎緩慢向上拔伸后再慢慢前屈以達(dá)到最大幅度，靜力保持約5 s 后返回中立位; 頸椎緩慢向上拔伸后再慢慢后仰以達(dá)到最大幅度，靜力保持約5 s 后回復(fù)中立位。如此重復(fù)操作10 次。

2) 回頭望月:患者中立位，頸肩放松，雙手自然下垂，兩足分開與肩同寬，頸椎緩慢向上拔伸后頭頸左旋，同時雙眼向左后上方45度眺望，達(dá)到最大幅度后須再用力拔旋頸部并保持約5s，還原并右側(cè)重復(fù)以同樣的動作。如此重復(fù)操作10次。

3) 旋頸望踵:患者中立位，頸肩放松，雙手自然下垂，兩足分開與肩同寬，頸椎緩慢向上拔伸后頭頸左旋，同時雙眼視線須越過肩膀望向后下方對側(cè)足后跟，達(dá)到最大幅度后再用力旋低頸部并保持約5 s，還原并右側(cè)重復(fù)以同樣的動作。如此重復(fù)操作 10 次。

4) 搖轉(zhuǎn)雙肩: 患者站立位或者坐位，雙手自然下垂于體側(cè)，·雙肩依次由中立位向前、前上、后上、向后到中立位做·最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10 次，再由后向前反方向緩慢搖轉(zhuǎn)·10 次，以擴(kuò)展、拔伸雙肩。

5) 雛鳥起飛:患者中立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后十指交叉相握用力向后下方拉伸，同時上聳雙肩，頭頸緩慢向上拔伸并盡力后仰至最大幅度，使頸肩背部肌肉用力收縮并保持5s，然后放松恢復(fù)到中立位。如此重復(fù)操作10 次。

要求每天堅持鍛煉 2次，每次鍛煉持續(xù)約 10～15min，且在每次做完康復(fù)操鍛煉后要記下時間、地點(diǎn)及用時，以此保證鍛煉。康復(fù)操鍛煉要因人制宜，量力而行，循序漸進(jìn)，每次鍛煉要求以疼痛等病情無加重、頸肩背部輕微酸熱為度。