秋風(fēng)送爽，丹桂飄香，時(shí)值深秋，不知道小伙伴們那里的天氣怎么樣呢？波姐這里最近真的天天都是陰雨天，有時(shí)候衣服穿少了就會(huì)被凍得瑟瑟發(fā)抖，感覺已經(jīng)快要進(jìn)入冬天的呢。天氣轉(zhuǎn)涼，我們更要多運(yùn)動(dòng)來提高免疫力，活絡(luò)周身血液，提早為過一個(gè)不那么難熬的冬天做好充足的準(zhǔn)備噢！下面波姐即將要教給大家的體式，拉著小伙伴好朋友一起練習(xí)效果更佳噢，有福同享才是好姐妹呀，想要和好朋友一起美麗不凍人，那就快來一起練習(xí)吧！

手倒立變體

這個(gè)手倒立變體可以借助支撐物來進(jìn)行輔助練習(xí)，俯臥在地面上，頭部距離支撐物略微20cm，雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面，整個(gè)身體緩慢向上抬，利用腹部的力量將雙腿依次向上伸展，雙膝彎曲，臀部緊貼支撐物以保持身體平衡，頭部盡量往后仰，盡情伸展自己的身軀！

船式

是的，波姐又要告訴你們借助墻面，好好利用一面墻壁也許悄悄的改變你！首先保持坐立姿勢，腳掌緊貼墻面，手臂向后伸展，雙腿緩慢抬起，腳掌沿著墻面緩慢向上移動(dòng)，頭部略微抬起直至整個(gè)腿部與墻面緊貼，是不是覺得很酷，還簡單易做，趕快利用家里面的墻面練習(xí)起來！

直立抓腳趾平衡

練習(xí)瑜伽難免枯燥乏味，所以波姐建議大家可以喊上自己的閨蜜來一起練習(xí)瑜伽，這個(gè)直立抓腳趾平衡就非?？简?yàn)?zāi)愫烷|蜜的默契程度，在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候要注意挺胸收腹，右腿盡力向右側(cè)伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，右手去緊握住右腳腳掌以保持身體平衡，盡力去拉伸自己的腿部，展現(xiàn)你的力量吧！

船式變體

看這張照片是不是覺得特別酷，經(jīng)常練習(xí)船式變體波姐相信會(huì)給你意想不到的驚喜！坐立在地面上，背部緊貼墻面，目光注視前方，雙腿并攏緩慢向上伸展，右腿向上伸直，左膝緩慢彎曲，小腿與地面保持平行狀態(tài)，抓緊練起來，刷爆你的朋友圈！

舞蹈

舞蹈變體這個(gè)體式是不是已經(jīng)非常熟悉了，想要最大的發(fā)揮這個(gè)體式的功效，最重要的一點(diǎn)就是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，姿勢要到位，如果覺得自己的平衡能力不夠，可以借助外部的力量來幫助自己保持平衡，在練習(xí)之前，拉伸運(yùn)動(dòng)后也是必不可少的，趕快動(dòng)起來吧，做最有魅力的舞者！

手倒立變體+戰(zhàn)士三式

這組體式就是大家最期待的雙人瑜伽了！

A可以先保持站立姿勢，整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)，上半身軀干緩慢向前傾，腹部與地面保持平行狀態(tài)，B平躺在地面上，雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面，上半身軀干緩慢向上抬，吸氣，雙腿依次向上伸展，A去盡力握住B的腳掌，維持動(dòng)作30s，展軒最美的姿態(tài)，玩出雙人瑜伽新花樣！

樹式+手倒立變體

雙人瑜伽最考驗(yàn)的就是彼此之間的配合和默契程度！主要表現(xiàn)在一個(gè)的體式難度較高，而另一個(gè)體式的比較簡單，彼此都要保持平衡，將瑜伽的功效發(fā)揮到最大程度，同時(shí)還能避免一個(gè)人練習(xí)瑜伽的枯燥乏味，兩個(gè)人都更容易堅(jiān)持下去，在彼此的見證下變得越來越好也是一件妙不可言的事情！