“規(guī)范喂養(yǎng)”育兒法聊到現(xiàn)在，大家應(yīng)該已經(jīng)知道規(guī)范喂養(yǎng)的要點(diǎn)，一天的作息基本情況，如何改掉奶睡、零食奶等破壞喂養(yǎng)規(guī)律的壞習(xí)慣等方法。但是不少媽媽還是覺得無(wú)從下手，參考時(shí)間表就在那里，但是從哪里開始規(guī)范，怎么調(diào)整才能逐步走上正軌呢？

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，滿媽也曾經(jīng)困擾了很久，做了很多嘗試。鑒于很多媽媽都很好奇，我當(dāng)初是如何調(diào)整滿同學(xué)的作息規(guī)律的，那今天我就借此機(jī)會(huì)，聊聊我和滿同學(xué)的調(diào)整過(guò)程，給大家做個(gè)參考。

最初，滿同學(xué)的作息非?；靵y，吃奶、睡覺、玩耍的安排都是隨機(jī)的，毫無(wú)章法可言，毛病也一大堆，奶睡、零食奶、脹氣、鬧覺一樣都不少。開始規(guī)范時(shí)，我想從上午第一頓奶的喂養(yǎng)開始調(diào)整。計(jì)算好喂奶間隔后，就嚴(yán)格按照時(shí)間安排下一頓母乳時(shí)間。可惜，現(xiàn)實(shí)給你致命一擊，一上來(lái)我就遇到了滿同學(xué)的強(qiáng)烈抗議。

剛吃完奶后的2個(gè)小時(shí)，滿滿的奶癮就犯了，離下一頓奶還有2小時(shí)之久，肯定是不能吃的呀！可是不論怎么安撫，他都不能停止歇斯底里的哭鬧。安撫奶嘴？有多遠(yuǎn)扔多遠(yuǎn)；抱抱舉高高？打挺，身體仰得都快成舞蹈大師了，抱都抱不?。怀枵f(shuō)話？人家兩眼一閉連搭理都不搭理你，哭得全情投入，那叫一個(gè)忘我！除了抱著他一起哭，我根本沒(méi)有別的辦法。結(jié)果，他愣住了，瞬間世界都安靜了。滿同學(xué)懵逼地看了我3秒，然后用更大的哭聲嚎得昏天黑地（捂臉+攤手）。

就這樣嚎了90分鐘（果然是充電不到2分鐘，通話何止兩小時(shí)的小怪獸），他抽抽嗒嗒地昏睡過(guò)去，過(guò)了吃奶的時(shí)間也沒(méi)有醒來(lái)。該怎么辦？叫不叫醒呢？睡吧，喂養(yǎng)規(guī)律還沒(méi)建立就要打破；叫起來(lái)吧，可是看他一臉委屈的熟睡臉，我又于心不忍。

最后情感戰(zhàn)勝了理智，等他自然醒后我才喂奶。滿同學(xué)真的餓壞了，“咕咚咕咚”大口吮吸，連氣都不換。滿媽那時(shí)候新手小白一枚，完全沒(méi)有指導(dǎo)+零經(jīng)驗(yàn)，果不其然就讓寶寶吃多了?？匆娨淮罂谀虈娚涫降乇粷M同學(xué)吐出來(lái)，我真的被嚇壞了（現(xiàn)在回憶起來(lái)真是好心酸）。然后又開始新一輪無(wú)休止的哭鬧，新一輪的哭累睡著，新一輪喂奶吃多....規(guī)律不僅沒(méi)有建立起來(lái)，孩子一天都沒(méi)有好好休息，還白白哭了幾通。

等滿同學(xué)夜間睡下，我早已筋疲力盡。躺在孩子身邊，心情甚是絕望，白天都已如此，夜里還不知道要鬧成什么樣呢。明知道應(yīng)該趁著他睡著趕緊補(bǔ)覺，滿媽卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠。到底哪里出了問(wèn)題呢？規(guī)范喂養(yǎng)真的靠譜嗎？（嗯嗯，我也曾經(jīng)反復(fù)問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題）不能這樣沒(méi)有章法地調(diào)整，否則孩子沒(méi)崩潰，我自己先崩潰了。

單純守著“固定的喂奶間隔”并不是一個(gè)明智的做法，寶寶的日常作息還有很多需要考量的內(nèi)容，比如睡覺、玩耍時(shí)間和吃奶時(shí)間如何穿插，畢竟寶寶“吃-玩-睡”模式并不是那么固定，如果小睡短、犯奶癮、脹氣肚子疼等問(wèn)題出現(xiàn)，很容易打亂節(jié)奏。白天和夜間的銜接和睡眠模式的轉(zhuǎn)換，也同樣影響著作息規(guī)律的養(yǎng)成，特別是剛開始建立作息習(xí)慣時(shí)，執(zhí)行起來(lái)難度更大。就算一天順利度過(guò)，由于各種情況的微調(diào)整，也會(huì)造成兩天作息時(shí)間相差很遠(yuǎn)，比如第一天晚上規(guī)范下來(lái)6點(diǎn)睡前儀式，第二天可能就變成8點(diǎn)睡前儀式了。雖然時(shí)間間隔固定了，但這么大的時(shí)間波動(dòng)，別說(shuō)小寶寶了，大人也未必接受的了。

經(jīng)過(guò)好一番尋思，我終于理出一些頭緒。下面，看我是如何一步一步調(diào)整作息的。

• 目的：觀察寶寶之前的作息習(xí)慣，分析“喂奶、睡覺、活動(dòng)”的情況，找到可以保留的部分，確定需要改正的部分。

• 說(shuō)明：“磨刀不誤砍柴工”，我們需要借助以往的作息習(xí)慣，了解寶寶的需求和問(wèn)題，get到規(guī)范喂養(yǎng)的G點(diǎn)。比如：

• 滿同學(xué)之前吃奶頻繁，我需要拉長(zhǎng)喂奶間隔，并找到應(yīng)對(duì)犯奶癮的方法。

• 滿同學(xué)小睡短，大多數(shù)小覺只睡30分鐘，在第一個(gè)喂奶間隔里如果只睡了一個(gè)30分鐘的小覺，那么第二個(gè)間隔就需要安排2個(gè)小覺（吃完奶后先睡一覺再活動(dòng)，然后再睡第二個(gè)小覺后吃下一頓奶）
  

• 滿同學(xué)夜奶不超過(guò)2次，第一覺能睡超過(guò)1個(gè)小時(shí)，睡前奶7店吃完能到夜里2點(diǎn)才吃，第二頓卻只能間隔3小時(shí)，這樣不利于建立穩(wěn)定的喂奶間隔，要糾正。

• 滿同學(xué)睡醒2個(gè)小時(shí)就開始要進(jìn)行下一次小睡，沒(méi)有什么睡眠信號(hào)時(shí)也要哄睡，否則就要進(jìn)行激烈的鬧覺，建立新作息時(shí)要予以考慮。

• 滿同學(xué)晚間入睡時(shí)間比較穩(wěn)定，從滿月后基本7點(diǎn)7點(diǎn)半入睡，要繼續(xù)保持這個(gè)習(xí)慣。

列出這些問(wèn)題和注意點(diǎn)，我就可以在制定作息習(xí)慣時(shí)充分考量時(shí)間變動(dòng)，盡可能控制變量的干擾。新作息執(zhí)行起來(lái)，不會(huì)輕易被一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題打亂節(jié)奏。

• 目的：幫助孩子建立良好的喂養(yǎng)規(guī)律，確定好吃飯時(shí)間，再兩頓飯之間安排睡眠和活動(dòng)，形成“吃-玩-睡”模式。

• 說(shuō)明：關(guān)于喂奶間隔，滿媽在其他文章里已經(jīng)講過(guò)很多次了，不再累述。為了方便大家查找，還是把參考表格貼出來(lái)。表格中的數(shù)據(jù)為平均值，媽媽們要根據(jù)自己的奶水情況調(diào)整哦，而且寶寶也是不斷變化的，一定要本著多觀察，及時(shí)調(diào)整的策略。

滿媽要提醒各位一句，90%甚至更多以為寶寶沒(méi)吃飽的情況，其實(shí)都是吃多了！不要問(wèn)我為啥，都是滿媽“坑娃”的經(jīng)驗(yàn)之談。《心機(jī)媽媽 |如何判斷寶寶是餓還是吃飽了？ 》可以幫你正確判斷孩子的饑飽情況。

另外，調(diào)整也要講究策略，媽媽們要注意一上來(lái)不要直接按間隔硬來(lái)，而是采取逐漸過(guò)度的方法（具體做法請(qǐng)見《實(shí)操完全手冊(cè)（1）》）。如果遇到快速生長(zhǎng)期（俗稱“猛長(zhǎng)期”），要進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，不過(guò)值得注意的是，猛長(zhǎng)期不會(huì)持續(xù)超過(guò)3天，結(jié)束后要及時(shí)調(diào)整到正常間隔。

還有一個(gè)最容易被大家忽視的因素：寶寶長(zhǎng)大了！特別是進(jìn)行規(guī)范喂養(yǎng)后寶寶明顯好帶的寶媽媽，一直守著最初固定好的喂奶間隔，不再調(diào)整。直到有一天發(fā)現(xiàn)孩子又開始鬧人，才知道孩子又長(zhǎng)大了，需要把喂奶間隔拉的更長(zhǎng)。所以，媽媽們不要再犯這個(gè)簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤。

• 目的：從一個(gè)特定點(diǎn)開始入手規(guī)范，比考量多個(gè)點(diǎn)要容易一些，針對(duì)性和可操作性更強(qiáng)。

• 說(shuō)明：縱觀一天的時(shí)間安排，白天和黑夜的銜接是規(guī)范喂養(yǎng)作息的關(guān)鍵時(shí)刻。只有當(dāng)白天切換到夜間模式的“開關(guān)”打開方式正確，才能保證白天和夜間的時(shí)間安排得意順利進(jìn)行。

對(duì)于滿同學(xué)，入睡時(shí)間完全不需要調(diào)整，每天7點(diǎn)自動(dòng)進(jìn)入迷離狀態(tài)，所以滿媽省了很多事兒。而很多寶寶入睡時(shí)間很晚，甚至到11點(diǎn)以后才睡著，這樣并不好。滿媽曾跟一位12點(diǎn)入睡的寶媽開玩笑說(shuō)，她家寶寶比我高三那年睡的都晚。

滿媽建議6周到12個(gè)月的寶寶在7點(diǎn)到8點(diǎn)間入睡，一歲以后可以適當(dāng)延遲。如果爸爸媽媽到家較晚，來(lái)不及這么早就哄睡，也不要超過(guò)9點(diǎn)。否則，晚睡就意味著晚起或者睡眠時(shí)間不足，對(duì)形成好的作息習(xí)慣十分不利。

• 目的：以媽媽的作息調(diào)整寶寶的吃奶時(shí)間，讓媽媽也能好好的休息

• 說(shuō)明：當(dāng)媽媽是個(gè)十分辛苦的工作，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足和帶娃操勞會(huì)直接影響母乳的分泌和媽媽的情緒。哪個(gè)寶寶也不希望看到一個(gè)因缺覺而脾氣暴躁的媽媽，還有吃不飽的母乳。因此讓媽媽睡個(gè)好覺，對(duì)寶寶才是最好的養(yǎng)育。

固定迷糊奶時(shí)間就是為了媽媽盡可能爭(zhēng)取一個(gè)好一點(diǎn)的睡眠。正常情況下，寶寶出生2周后一頓奶后至少可以在夜間睡上3個(gè)小時(shí)。媽媽睡前（一般在10點(diǎn)-11點(diǎn)左右）喂一頓迷糊奶，喂完后就和寶寶一起睡了，如果喂奶時(shí)間調(diào)整得當(dāng)，一晚上最多1-2次夜奶，媽媽的睡眠不會(huì)被干擾得太嚴(yán)重。

以迷糊奶為靶心，根據(jù)喂奶間隔（一般為3-4小時(shí)）逐漸固定睡前奶、夜奶、晨奶和白天幾頓母乳的時(shí)間，讓寶寶一天的吃飯時(shí)間變得有規(guī)律。

• 睡前奶

沒(méi)加輔食以前，可以將睡前奶作為睡前儀式的一部分，幫助寶寶入眠；增加輔食以后，睡前奶可以取消也可以保留，媽媽需要根據(jù)給寶寶增加輔食的規(guī)律自行調(diào)整。

• 夜奶和晨奶

根據(jù)月齡和喂奶間隔，按照迷糊奶時(shí)間確定寶寶需要1次還是2次夜奶，幾點(diǎn)結(jié)束夜間長(zhǎng)覺吃晨奶，固定大致時(shí)間。

滿媽建議

3個(gè)月以前的寶寶，在睡前10點(diǎn)左右吃一頓迷糊奶，夜里1點(diǎn)左右和4點(diǎn)左右喂2次夜奶，早晨7-8點(diǎn)吃晨奶；

3-6個(gè)月的寶寶，在睡前10點(diǎn)-11點(diǎn)左右吃一頓迷糊奶，夜里2-3點(diǎn)左右喂1次夜奶，早晨6點(diǎn)左右吃晨奶；

6-7個(gè)月的寶寶已經(jīng)具備睡整覺的能力了，睡前11點(diǎn)左右吃一頓迷糊奶，基本上也可以撐到早晨6點(diǎn)左右吃晨奶。

• 白天吃奶

根據(jù)固定好的睡前奶和晨奶時(shí)間，合理安排白天各頓吃奶時(shí)間。由于白天受外界干擾因素較大，比如睡眠和活動(dòng)，以及外出等變動(dòng)的影響，吃奶時(shí)間不一定特別固定，但前后出入不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)左右。

在一個(gè)喂奶間隔里，媽媽可以根據(jù)孩子的情況，像做填空題一樣，把白天小睡和玩耍填進(jìn)去，可以固定每天的小睡和活動(dòng)，也可以根據(jù)當(dāng)天的安排自行調(diào)整，雖然作息略有不同，但因?yàn)槲桂B(yǎng)的規(guī)律使一天的安排都變的有條不紊。

這樣?jì)寢尵涂梢缘玫揭粡埐畈欢嗟淖飨r(shí)間表了，如果你還是有些不確定，可以參考《規(guī)范喂養(yǎng)實(shí)操手冊(cè)（2）》里的三張不同月齡的表格，幫助你畫一張適合自己的Time table。

做就對(duì)了！媽媽們應(yīng)當(dāng)按照時(shí)間表開始調(diào)整寶寶的喂養(yǎng)和作息，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題隨時(shí)調(diào)整，漸漸就掌握了自己寶寶的喂養(yǎng)規(guī)律和作息原則。隨著你和寶寶越來(lái)越默契，你就可以完全拋開手中的表，而達(dá)到“心中有表”的境界啦！