肝和膽是我們人體非常重要的排毒器官，像個個大型的“廢物處理器”，它能幫人體調節(jié)血液，也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢;還有解毒、造血和凝血作用，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。如果肝臟功能不好，則會導致體內廢物累積，不僅會惹來色斑、肥胖等問題，還會破壞皮膚新陳代謝，從而導致皺紋出現。

滋養(yǎng)肝膽對于女性而言尤其重要，而瑜伽作為一種身心調理方式，很多體式都可以促進腹腔器官的按摩，讓你在優(yōu)雅舒緩的瑜伽動作中調理自己的肝臟。

1.戰(zhàn)士一式

1、山式站立，雙腳打開大于一條腿長距離，左腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手扶髖。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部后繞下沉。

2、左腳外旋，身體轉向正左側，保持骨盆中正曲右膝，左大腿平行地面，左小腿垂直地面，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

3、骨盆中正，雙腳壓實墊面，雙腿肌肉群收緊，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放松下沉，眼睛看向正前方。

4、保持3-5組自然順暢的呼吸，伴隨下一次呼氣，雙手回落身體回正，換另一側練習。

功效：有助于增強腿部的力量和穩(wěn)定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿后側，減少臀部、腿部脂肪；可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型，有效緩解坐骨神經痛。

2.戰(zhàn)士二式

1、深呼氣，雙腳跳開自己一條腿的距離，腳外側與瑜伽墊短邊平行，腳趾指向正前方，雙手側平舉，兩只手向兩邊延展。

2、右腳外轉90度，左腳微內扣；前腳跟跟對后足弓，雙腿大腿肌肉向上提向內收，小腿肌肉向內收，右膝蓋與準2、3腳趾縫隙在同一直線。

3、保持骨盆中立位，尾骨下沉恥骨上提，胸腔打開，手臂插回關節(jié)窩，雙肩下沉。

4、保持骨盆的中立位，肩在骨盆的正上方，頭在肩的正上方，呼氣，保持后腿往后踩的力量，前腿屈膝，膝蓋對準2、3腳趾縫隙，膝蓋在腳踝的正上方，大腿與地面平行。

5、眼睛看向屈膝方向的手指指尖，脖子放松延展，雙腿向下扎根，整個后背在同一平面上。

功效：通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱、強健。同時可緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為后期更高難度的體式做好準備。

3.三角式

1、山式進入，呼氣，雙腿分開約120厘米，保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉；

2、轉左腳90度，右腳微內扣，左腳腳跟與右腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；

3、保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向左側彎；

4、左手放在小腿脛骨或者墊面上，右手指向天花板，轉頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。

功效：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部等。

4.下犬式

1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。

2、腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。

3、放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間；保持1分鐘，深長地呼吸。

功效：下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式，可讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。

5.鴿子式

1、從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。

注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

2、呼氣的時候，上半身曲向地面。

3、盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

4、吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

功效：能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉；可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉；促進血液循環(huán)，預防下半身的浮腫。

6.坐立前屈式

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部兩側的地面上，深呼吸幾次。

2、呼氣時，伸展雙手盡量向前放在腿的兩側。

3．加深姿勢，身手去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾，手繼續(xù)向前移動。

4、注意腿窩要緊貼地面。在開始時，膝蓋會離開地面?？嚲o大腿后部的肌肉，把軀干向前拉伸，然后腿窩自然會緊貼地面。

5、保持姿勢60秒，均勻的呼吸

功效：坐立前屈式能有效拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動，改善吸收系統(tǒng)。