正常情況下，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)腔內(nèi)是有少量滑膜液的，并不叫骨液，骨液一詞不是醫(yī)學專業(yè)用詞?；ぱ椎闹饕饔檬菨櫥ドw關(guān)節(jié)軟骨，防止膝關(guān)節(jié)兩骨面之間互相摩擦，從而起到保護膝蓋的作用。各種原因?qū)е禄ひ悍置跍p少會引起滑膜炎，膝關(guān)節(jié)骨面直接長期摩擦會導致膝蓋軟骨損傷，導致膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至影響關(guān)節(jié)的運動功能。那日常生活中應該如何鍛煉膝關(guān)節(jié)增加潤滑液，保護膝蓋呢?

　　首先，保護膝關(guān)節(jié)需要增強膝關(guān)節(jié)骨膜中骨液的含量。日常生活中可以適當補充一些富含氨基酸的食物，如雞蛋、豆類食物等。如果經(jīng)濟條件允許，可以長期口服氨糖軟骨素、氨基葡萄糖等，有利于營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。另外，老年人應該補充鈣質(zhì)和維生素D，預防骨質(zhì)疏松，從而預防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)的損傷。

　　其次，可以通過一些有效性的訓練來間接性地提高膝關(guān)節(jié)內(nèi)骨液的含量，這一類的訓練主要包括：深蹲、半蹲、空中蹬車運動等。在進行這些訓練時一定要保持正確的姿勢，避免造成關(guān)節(jié)過度負重。

　　再次，加強膝關(guān)節(jié)的保護，無論早上還是晚上，無論春夏秋冬哪一個季節(jié)，都要保證自己的膝關(guān)節(jié)不受潮，并且隨著氣候溫度變化適當對自己的膝關(guān)節(jié)進行必要的保暖。另外，注意平時走路、站立時的姿勢，千萬不要養(yǎng)成一些會增加膝蓋負擔的壞習慣。