經常覺得膝蓋疼？在家休息癥狀老不緩解，運動量稍微大一點癥狀就加重？這是膝關節(jié)滑膜炎。大多青壯年是由于急性創(chuàng)傷或慢性關節(jié)損傷引起，而老年人多是軟骨退變和骨質的機械性刺激導致的。

對于滑膜炎，在治療的同時要進行有效運動，能夠起到保護骨骼，延緩膝關節(jié)衰退和減少磨損的目的，但多數(shù)情況，膝關節(jié)疼痛的人根本不想運動，行走跑跳都會疼痛難忍，而且要是鍛煉方式不正確的話是越動越痛，越痛越不想動。

經常膝蓋疼，原來是它在“作祟”，做好三事常吃三物，膝蓋不疼了！

抬膝蓋

坐著或者看電視的時候可以多抬膝蓋，就是把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃硬了，能使上勁就可以了，堅持大概五到十秒鐘再交換腿?；蛘咭黾右稽c難度的話，就準備一個咱們平時喝完飲料或者是礦泉水的瓶子，用自己的膝蓋去夾住它，自己的雙腳往上面輕輕一抬，每天做上幾分鐘，這樣可以有效的緩解膝蓋的疼痛，可促進膝蓋處的血液循環(huán)，讓膝關節(jié)更健康。

選合適的跑鞋

如果你想聽過跑步來治療膝蓋疼，那么就要給自己選一雙合適的跑鞋保護膝蓋，否則膝蓋會受到傷害，造成膝蓋疼沒治好，更添新傷的局面。確保鞋底具有良好的緩沖功能，這樣你的膝蓋就不會容易受傷并且跑鞋應該定期更換，最好每六個月更換一次。

按摩膝關節(jié)

把雙腿放平，然后在直立坐著，再用自己的兩只手去搓，越搓越熱的時候，把手放到膝關節(jié)的位置，這樣可以幫助大家緩解膝蓋疼痛的癥狀，這個方法效果還是挺不錯的。

蹄筋

吃蹄筋可以緩解膝蓋疼，因為它富含“骨膠原”、“軟骨素”，有利于營養(yǎng)膝關節(jié)。適量補充蹄筋可以將軟骨變厚，增加關節(jié)的減震能力，減緩軟骨磨損。

三文魚

三文魚含有不飽和脂肪酸，可有效提高我們脂肪酸的水平含量，這樣有利于調節(jié)我們血脂血流通暢，減輕多種炎癥，常吃三文魚還能增強肌肉組織的韌性和彈力，所以關節(jié)損傷或是疼痛的人不妨常吃三文魚，增強體力、修復關節(jié)。

白果

中醫(yī)認為，白果能斂肺氣、定痰喘、止帶濁、止瀉泄、解毒、縮小便，主治哮喘痰嗽、帶下白濁、小便頻數(shù)、遺尿等。白果具有通暢血管、保護肝臟、改善大腦功能、潤皮膚、抗衰老、治療老年癡呆癥和腦供血不足等功效。用白果燒雞吃，可舒筋通絡，強身健體，對滑膜炎有一定的幫助。