提起痛風(fēng)，相信很多人都知道，而尿酸高，就是導(dǎo)致痛風(fēng)的“兇手”。

尿酸，是嘌呤的代謝終產(chǎn)物，1/3靠腸道排泄，2/3靠腎臟排泄。

一般血液中，尿酸含量超過(guò)420μmol/L，就定義為高尿酸血癥，被稱為“第四高”。

高尿酸，不僅會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)，其并發(fā)癥，還會(huì)嚴(yán)重危害人體健康，甚至要命。

當(dāng)尿酸，首先沉積于關(guān)節(jié)中，會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，造成痛風(fēng)石，關(guān)節(jié)變形。吧威 www.

尿酸過(guò)多，腎臟不能及時(shí)代謝，容易形成腎結(jié)石，導(dǎo)致腎絞痛、血尿等，引起痛風(fēng)性腎病，嚴(yán)重的還會(huì)造成腎衰竭。

并且，高尿酸，還會(huì)刺激血管壁，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，加重患心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，高尿酸，還會(huì)損傷胰腺B細(xì)胞，誘發(fā)或加重糖尿病。

所以，尿酸高者，一定要注意控制，降低尿酸是關(guān)鍵。

尿酸高，少碰“3物”，減少尿酸生成

1、螃蟹

秋起螃蟹肥，秋季，是吃螃蟹的好時(shí)節(jié)，但是，尿酸高的人，一定要少吃。

螃蟹是高嘌呤食物，會(huì)導(dǎo)致外源性尿酸的增多，如果，過(guò)量食用，或者和啤酒同食，非常容易誘發(fā)急性痛風(fēng)，危害健康。

所以，螃蟹雖美味，尿酸高者，要管住嘴，莫貪食。

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2、啤酒

啤酒，受到廣大人們的喜愛(ài)。

但是，尿酸高者，啤酒，一定要少喝。

人體在飲酒后，酒中的乙醇，會(huì)使人體內(nèi)的乳酸增多，開(kāi)始抑制腎臟對(duì)尿酸的排泄，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸不斷升高。

因此，高尿酸的人，要管住嘴，莫貪杯。

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3、牛羊肉

秋季，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，此時(shí)，會(huì)有很多人通過(guò)牛羊肉來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

注意，尿酸高，要少吃牛羊肉。

牛羊肉，屬于高嘌呤食物，而且，比較難以消化，熱量也高。

所以，尿酸高，要少吃，如果，十分喜牛羊肉，最多可每個(gè)月，吃1-2次，不可貪多。

尿酸高，多喝“2水”，增加尿酸排泄

1、草藥茶水

用“藥食兩用”的小植物，蒲公英，玉蘭根，做成蒲公英玉蘭根茶，泡水喝，可促進(jìn)尿酸排泄，并可降低痛風(fēng)發(fā)作頻率。

蒲公英，隨處可見(jiàn)的小植物，藥用價(jià)值極高，有“尿床草”之稱，可利尿通淋，可以幫助人體代謝出更多的尿酸。

玉蘭根，是從歐洲引進(jìn)的一種特殊食材，后被中國(guó)藥典錄入。

研究發(fā)現(xiàn)，玉蘭根可調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌，有降尿酸、防痛風(fēng)、減少痛風(fēng)發(fā)作之效。

玉蘭根提取的有效成分，可抑制尿酸合成過(guò)程中酶的作用，減少尿酸的合成；亦可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，起到綜合調(diào)節(jié)身體的作用。

二者搭配在一起，泡水代茶飲，有助于體內(nèi)尿酸的排出，預(yù)防痛風(fēng)。

2、冬瓜湯水

冬瓜，是常見(jiàn)的食物，有很好的利水作用，可增加體內(nèi)蓄積的尿酸，隨尿液的排出。

同時(shí)，冬瓜的嘌呤含量也較少，并且，還是一種堿性食物，有助于增加尿酸的溶解度，稀釋尿酸，促進(jìn)排出。

尤其是，冬瓜皮，利水效果更佳，所以，用冬瓜帶皮煮湯飲，可以幫助降尿酸，是不錯(cuò)的選擇。

尿酸高，做好1件事，防痛風(fēng)，少遭罪

那就是——管住嘴、邁開(kāi)腿！

管住嘴，莫貪吃，減少嘌呤的攝入，降低外源性尿酸的生成。

除了食物要注意以外，調(diào)味品也要注意，如蠔油、鮑魚(yú)汁、海鮮醬、香菇醬、濃縮雞汁等。

少吃種子類(lèi)食物，植物的種子、花菜、菠菜、干果、菌類(lèi)等，嘌呤含量不容小覷，要控制攝入量。

邁開(kāi)腿，莫久坐，促進(jìn)尿酸的排泄。

久坐，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鈉滯留，易引發(fā)水腫而導(dǎo)致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

研究顯示，每天久坐的時(shí)間，超過(guò)8小時(shí)，痛風(fēng)發(fā)作的概率就會(huì)大大提高。

此外，邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)，還有助于控制體重，遠(yuǎn)離肥胖。

研究數(shù)據(jù)顯示，肥胖會(huì)增加尿酸高的危險(xiǎn)。

肥胖，會(huì)導(dǎo)致肝臟代謝異常，從而引起尿酸代謝異常，增加痛風(fēng)危險(xiǎn)，

所以，尿酸高，一定要管住嘴，邁開(kāi)腿，促進(jìn)尿酸排出，還可增強(qiáng)自身免疫力。

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注意，要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

像慢跑、廣播操、快步走、乒乓球等項(xiàng)目，比較適合尿酸高者。

而運(yùn)動(dòng)劇烈、消耗體力過(guò)快的活動(dòng)，如快跑、足球、籃球等，則不適宜。

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“管住嘴，邁開(kāi)腿，降體重，多喝水?！?/strong>

記住這個(gè)順口溜，降尿酸、控制痛風(fēng)不再難！

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