高尿酸，被稱為“第四高”，是誘發(fā)痛風(fēng)的元兇，嚴(yán)重危害國(guó)人健康。

由于尿酸高，初期幾乎沒有癥狀，所以，很多人，都是在體檢中“無(wú)意間”得知，自己尿酸高。

一旦查出尿酸高，一定要引起重視，不要因?yàn)闆]有不適癥狀，就掉以輕心。

因?yàn)?，尿酸高，不僅會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)，還會(huì)誘發(fā)糖尿病、動(dòng)脈硬化、甚至腎損傷、腎衰竭等，嚴(yán)重危害生命健康。

人體內(nèi)，尿酸正常值：

成人男性，149~416μmol/L ;

成人女性，89~357μmol/L；

年齡大于60歲的男性，250~476μmol/L;

年齡大于60歲的女性，190~434μmol/L。

一般血液中，尿酸含量超過420μmol/L，就定義為高尿酸血癥，也就是“第四高”。

如果，身體出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)，說明尿酸已“嚴(yán)重超標(biāo)”：

1、關(guān)節(jié)劇痛、腫大，多數(shù)發(fā)生在夜間，突然關(guān)節(jié)劇痛、被疼醒。

2、關(guān)節(jié)發(fā)生僵硬畸形，出現(xiàn)痛風(fēng)石，或是關(guān)節(jié)畸形。

3、出現(xiàn)血尿、腎絞痛、腎結(jié)石等，痛風(fēng)性腎病。

4、血糖異常升高，警惕是尿酸高所致。

一旦查出尿酸高，多喝二水，增加尿酸排泄

1、多喝草藥茶水，玉蘭甘葛茶

多喝水，可以促進(jìn)尿酸排泄，在喝水時(shí)，加點(diǎn)利尿的小植物，排尿酸效果更佳。

自己動(dòng)手，用小植物，玉蘭根、梔子、甘葛、蒲公英根、百合、桑葉、茯苓，搭配在一起，每日熱水沖泡代茶飲，可降尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作。

玉蘭根，是藥食兩用的植物，有很好的降尿酸效果，可減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)。

甘葛，有降低痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)腫脹的作用，能明顯抑制痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，對(duì)于炎癥細(xì)胞水平的抑制作用明確，同時(shí)具有降尿酸和修護(hù)脾、腎的作用。

百合有利尿作用，并且其含有的秋水仙堿可以降尿酸。

梔子中富含的梔子苷，可通過促進(jìn)尿酸排泄，降低高尿酸血癥者的血清尿酸水平。

桑葉，蒲公英根、茯苓均有利尿、消腫、解毒提高機(jī)體免疫力等作用。

這幾種小植物搭配在一起，泡水代茶飲，有助于體內(nèi)尿酸的排出，減少痛風(fēng)的發(fā)作幾率。

2、多喝蔬菜湯水，冬瓜湯

尿酸高，要少喝肉湯，清淡的蔬菜湯，可以喝一點(diǎn)，有助于促進(jìn)尿酸排泄。

尤其是，用冬瓜煮湯，效果更佳。

冬瓜有較好的利尿效果，可增加體內(nèi)蓄積的尿酸，隨尿液的排出。

同時(shí)，冬瓜嘌呤含量也較少，是一種堿性食物，也是尿酸高者較好的食物之一。

而冬瓜皮，消腫利尿效果更佳，所以，在用冬瓜煮湯的時(shí)候，一定要帶皮一起煮，效果更佳。

一旦查出尿酸高，少吃三物，減少尿酸生成

1、少吃貝殼類海鮮

很多人，都知道，預(yù)防痛風(fēng)，要少吃海鮮。

其實(shí)，海鮮中嘌呤含量，有多又少，其中，貝殼類海鮮，大多嘌呤較高。

所以，一旦查出尿酸高，貝殼類海鮮，就一定要少吃了，最好不吃，切莫貪嘴。

2、少吃牛羊肉

秋冬時(shí)節(jié)，牛羊肉，是進(jìn)補(bǔ)的首選肉類。

但是，牛羊肉不僅是高嘌呤，還比較難消化，熱量高。

因此，尿酸高，要注意盡量少吃。

最多每個(gè)月吃1-2兩次，并且，主要食物，要以水果蔬菜為主。

3、少吃動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物的內(nèi)臟，如動(dòng)物肝、腎等，都屬于高嘌呤食物，多吃會(huì)引起尿酸升高。

按照100g來計(jì)算的話，鴨肝中含嘌呤301.5毫克，雞肝含嘌呤293.5毫克，豬小腸含嘌呤262.2毫克。

因此，高尿酸者，這類食物一定要少吃，甚至是忌口。

一旦查出尿酸高，做好四事，穩(wěn)降尿酸少痛風(fēng)

第一件：多喝水，莫憋尿

尿酸高，多喝水，喝茶水，有助于促進(jìn)尿酸排泄，但要注意一點(diǎn)，就是不要憋尿。

不論是習(xí)慣，如看視頻、打游戲的“關(guān)鍵”時(shí)刻，先憋一會(huì)。還是職業(yè)原因，如長(zhǎng)途車司機(jī)、出租車司機(jī)等，都不要憋尿。

因?yàn)?，憋尿，?huì)導(dǎo)致尿液滯留，會(huì)損傷腎臟功能，再加上尿酸高，不及時(shí)排出，就會(huì)以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發(fā)腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，尿酸高的你，一定要記住，多喝水，不憋尿。

第二件：遠(yuǎn)酒水，莫貪杯

一旦查出尿酸高，那么，幾乎喝酒水要說“再見”了。

不論是啤酒、白酒、紅酒，還是黃酒，都不要再喝了。

因?yàn)?，酒精，是尿酸的催化劑，過多的攝入酒精，不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸水平升高，還可能阻礙尿酸排泄。

所以，不論何種酒，對(duì)于尿酸高的人來說，都應(yīng)該遠(yuǎn)離。

第三件：控體重，莫太胖

隨著生活水平的提高，越來越多的人，步入了“肥胖”“超重”的行列。

但是，研究顯示，肥胖，會(huì)抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代謝。

所以，一旦查出尿酸高，就要注意控制體重，不能太胖了。

而對(duì)于肥胖的尿酸高者，想要減肥，一定不能選擇節(jié)食。

因?yàn)?，如果是?jié)食減肥，或者是不吃主食，都會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過多的酮酸，同時(shí)，增加尿液酸度，影響尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。

對(duì)于尿酸高者，控體重，適當(dāng)?shù)腻憻挷豢缮佟?/p>

第四件：邁開腿，莫懶惰

尿酸高，一定不能太懶，要注意邁開腿，做適量的運(yùn)動(dòng)。

一方面，運(yùn)動(dòng)，有注意減肥，控制體重。

另一方面，運(yùn)動(dòng)，還有助于減少痛風(fēng)的發(fā)作。

經(jīng)常久坐，活動(dòng)量少，體內(nèi)水鈉滯留，易引發(fā)水腫，而導(dǎo)致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出，增加痛風(fēng)的發(fā)生。

研究顯示，每天久坐的時(shí)間，超過8小時(shí)，痛風(fēng)發(fā)作的概率，就會(huì)大大提高。

所以，查出尿酸高，就不要在懶惰的經(jīng)常坐著了，要出門運(yùn)動(dòng)一下。

對(duì)于尿酸高者，要學(xué)會(huì)積極運(yùn)動(dòng)，并且，選擇有氧運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

像慢跑、廣播操、快步走、乒乓球等項(xiàng)目，比較適合痛風(fēng)病人。

而運(yùn)動(dòng)劇烈、消耗體力過快的活動(dòng)，如快跑、足球、籃球等，皆不適宜。

最后，尿酸超過這個(gè)數(shù)，沒有癥狀，也要治療

很多人，在尿酸，剛剛高出，正常值的時(shí)，身體沒有什么“不良癥狀”，所以，只是通過飲食來控制尿酸。

但是，不管一個(gè)人有多健康，只要尿酸超過了 520 μmol / L，就應(yīng)該進(jìn)行降尿酸治療。

如果，尿酸高，還合并有糖尿病、慢性腎病，或具有心血管疾病的危險(xiǎn)因素，那么，只要尿酸超出正常范圍（也就是420 μmol / L），即使沒有痛風(fēng)發(fā)作，也需要治療。

如果，真等到尿酸過度沉積在關(guān)節(jié)或者腎臟中，再想治療就難上加難，后悔也來不及了。

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