很多人都覺得自己記性差，這節(jié)課我們就從記憶能力開始講一些記憶的基礎(chǔ)原理，后面的具體提高效率的技巧希望大家做好筆記。

在記憶能力方面，我們大部分人的記憶能力開發(fā)未盡，實際使用到的記憶能力只有原始能力的百分之十，基本上不存在記不住的問題。

排除少部分在大腦方面有天分的記憶能力者，大部分人，是掌握了一些方法和規(guī)律，并不是天生的記憶能力好。

一、記憶能力

▲ 1.每個人都有開發(fā)未盡的記憶能力。

那么為什么總有人感覺自己記東西很慢，或者記起來很困難呢？因為有些人之所以記不住，不是記憶能力出了問題，而是其他方面出了問題。

▲ 2.記憶是以閱讀理解能力為基礎(chǔ)的。

閱讀、理解、記憶、表達是互相作用的，很多人說自己的記憶能力不好，實際上是閱讀理解能力出了問題。

例如看一段文字的時候條理分明，等于記住了一個很整齊的房間里，柜子在哪兒，桌子在哪兒，而且能理解為什么要這么擺放，所以記憶的負擔(dān)特別小。

但是有些人因為閱讀理解能力有問題，看到需要記憶的材料的時候，就好像是看到了一個亂七八糟的屋子，這樣記憶的難度非常大。閱讀理解有問題，就會導(dǎo)致記憶的慢，腦子里存儲的信息越少，表達時材料就越少。

▲ 3.出問題不是記憶能力，而是注意力。

為什么我們總覺得小孩子記東西更快呢？因為小孩子的注意力更集中。如果成年人的注意力足夠集中的話，成年人肯定記得更快，或者更牢固。

例如一群5歲到14的小孩背梁啟超的《少年中國說》，他們根本不理解意思，他們的記憶其實是音和形的記憶，可以很專注的硬背下來，成年人記起來就容易得多，記的不是音和形，而是意思。

但是成年人背《少年中國說》很難，因為他們不集中注意力。

二、記憶的過程

我們記東西的目的有兩個，一個是存儲，一個是提取，就是希望看到這個東西的時候把它記住，然后需要的時候能想起來，也就是提取出來。我們平時說自己的記性差，一般是提取失敗。

信息進入大腦的時候，首先是作為短期記憶被存儲，然后大腦會挑選，把哪些信息作為長期記憶去儲存。

我們?yōu)榱丝荚囉洊|西，一般需要存儲為長期記憶，因為短期記憶的容量很小，只能記住有限條的信息，而且短期記憶很容易被干擾，記憶的時間也短，很快就會忘記，所以我們必須把重要的東西轉(zhuǎn)化為長期記憶。

▲ 4.短期記憶必須轉(zhuǎn)化為長期記憶，而不能被當(dāng)做無用信息被忘記。

怎么把短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，而不是把他們直接忘記呢？

關(guān)鍵就在于重復(fù)，多提取幾次，這樣大腦就不敢輕易忘記了

▲ 5.牢固記憶的三要素：存放整齊+增加線索+多次提取=記得牢固。

除了多次提取，還可以從這兩方面來努力：存放的時候整齊一點，多增加一些線索。以上三方面構(gòu)成牢固記憶三要素。

▲ 6.記了就是會忘。

無論是使用什么方法來記憶，總是會有一些遺忘的情況發(fā)生。大腦的遺忘實際上是好事，如果所有的記憶都是長期記憶，大腦會被各種瑣碎的信息塞滿，就沒辦法選出哪些對你是有用的，哪些是有意義的。

所以遺忘是非常正常的，只有這樣大腦才會工作下去，一定要有這個心態(tài)。問題出在有一些東西沒那么重要，但是大腦記住了，我們要去挑選出來哪些是重要的，然后去重復(fù)。

▲ 7.遺忘可以促進記憶。

當(dāng)?shù)谝槐橛洃浿蟀l(fā)現(xiàn)自己忘記了很多，完全不用氣餒，就當(dāng)?shù)谝槐楦牧鲜煜ち艘幌?，然后耐心地去做第二遍的?fù)習(xí)，會發(fā)現(xiàn)在回憶的時候很多都忘了，然后努力想想，想不起來，趕緊去翻書。

這時候的記憶比第一遍要深刻得多，原理就在于當(dāng)我們在提取某項記憶的時候越是大費力氣，那么在得到之后，該項記憶的提取能力以及儲存能力就飆升得越高，也就是學(xué)得越扎實。

三、提高記憶效率的技巧

▲ 8.睡前記憶和醒來回憶是很好的記憶方式。

影響記憶的其他因素例如什么時間去記東西最好，最好的記憶時間是在睡前，因為睡前不接受新的信息了，環(huán)境安靜容易集中注意力，神經(jīng)元的新突觸就會生長加固記憶。

醒來之后記得重復(fù)之前記憶的東西，因為醒來之后頭腦清醒、思維活躍、精力充沛，可以加深記憶。

▲ 9.在原來的環(huán)境中回憶，可以想到更多內(nèi)容。

環(huán)境對于記憶肯定是有影響的。心理學(xué)家們的假設(shè)認為，上次學(xué)習(xí)時的周遭環(huán)境，包括光線、墻紙、背景音樂等，能給大腦發(fā)出提示信號，從而能提取出更多的信息。

有兩位心理學(xué)家實驗證明這件事情，招募了18名潛水員，在水下6米的地方學(xué)習(xí)一份有36個詞匯的單詞表，隨機把這些潛水員分作兩組，一個小時以后，一組在干燥的地面上接受考試，另一組則帶上他們的潛水用具回到水下考核。

結(jié)果證明，考試地點對考試成績的影響的確相當(dāng)明顯：在水下接受考試的人與在地面接受考試的人相比，前者能回憶起的單詞數(shù)量比后者多出大約30%。

由此，兩名心理學(xué)家針對這次實驗得出結(jié)論：“如果能還原到最初學(xué)習(xí)時的場景中，記憶效果的確會更好”。

▲ 10.同樣時間內(nèi)，多次重復(fù)的記憶效果比較好。

如果有4個小時記憶一篇課文，只是讀4個小時，大約會記住16％內(nèi)容；如果將五分之一的時間用來復(fù)習(xí)，會記住19％；如果將五分之二的時間用來復(fù)習(xí)，則會記住25％。

我們用于記憶而不是單純地反復(fù)閱讀所花費的復(fù)習(xí)時間越多，就越合算。

▲ 11.分散記憶比集中記憶效果好。

每次記一點，連續(xù)記若干天（每次記10至15分鐘）比大量地記，記一兩天（每次記半小時至1小時）效果好。在學(xué)習(xí)間隙中，如果常變換休息的方式，就可以使我們的記憶得到更好的調(diào)整。

▲ 12.位置對于記憶的影響。

記的東西盡量位置不要變，例如我買了一本2017年教材某個知識點在其中一頁的位置，如果換了2018年版，這個知識點頁碼位置變化了，這個知識點的記憶會被打亂。其中兩個原理即相對位置可以促進記憶，圖片記憶好于對文字的記憶。

▲ 13.對記憶的材料要有看法。

在背東西的時候不要死記硬背被動狀態(tài)，而是需要一種主動的狀態(tài)，對所看內(nèi)容要有自己的態(tài)度、看法、情緒在其中，有了想法記得更牢固，文科的東西和理科的一樣需要動腦。

▲ 14.用耳朵去學(xué)習(xí)。

記憶時不時地改變方法可以加深記憶印象。具體做法是：以瀏覽方式看過1遍的課文，第2次可仔細地閱讀，第3次參考有關(guān)書籍，第4次從后往前讀，第5次則將注意力轉(zhuǎn)移到課文后面的習(xí)題上……

使同樣的內(nèi)容每次都有不同的溫習(xí)方式。由于每次賦予的思考模式都不一樣，頭腦就會因為不斷地產(chǎn)生新鮮感而變得特別敏銳，記憶的吸收力也會超乎尋常數(shù)倍。

聽、看、讀、寫有意識地糅合在一起，給頭腦內(nèi)容相同、方式不同的記憶，留下的印象會更清晰、更深刻。

▲ 15.excel記憶法。

容易混淆的用excel表去記憶，以記憶歷史知識為例，在一個表格中，橫軸是年代，縱軸是每一個年代的政治、經(jīng)濟、文化等情況，通過對比、串聯(lián)等。

今天給大家重點介紹了15句話，包括記憶能力、記憶過程的原理、提高記憶效率的技巧。

下節(jié)課，為大家介紹一個系統(tǒng)的記憶方法，叫做“復(fù)述記憶法”。