小密語(yǔ)錄：女生除了眼顏值高之外，身材也不例外要練好。

好身材，靠的都是練。就算顏值再高，要是沒有好身材，整體形象也會(huì)大打折扣。所以說(shuō)，接下去的這些招式，都要堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能夠擁有好身材。就算是只露出背影，咱們都得要是最美的那個(gè)。

體式詳解：

1.首先右腿在前，小腿與地面垂直，大腿與地面所成的角度盡量接近三十度。

2.左腿向后伸直，膝蓋靠在地面上。

3.向后彎曲腰部，雙手從耳側(cè)向前伸出，抓住左腳的腳后跟。

4.保持動(dòng)作20-30秒。

感覺經(jīng)常午睡之后出現(xiàn)腸胃脹氣，這個(gè)時(shí)候就需要做這個(gè)動(dòng)作了。堅(jiān)持練習(xí)，能夠幫助改善，同時(shí)還能幫助擴(kuò)展胸腔。除此之外，它還能夠鍛煉到身體的各個(gè)部位，幫助塑造身體曲線。

體式詳解：

1.首先雙腿并攏跪立在地面上。

2.向腳尖方向彎曲腰部，直到頭頂與腳后跟在一條直線上。

3.雙手彎曲并交叉在一起，五指分開。

4.保持動(dòng)作20-30秒。

冬天腳冰其實(shí)是氣血不足引起的，經(jīng)常跪立能夠幫助氣血向膝蓋走，這樣就能夠幫助腳部驅(qū)除寒氣，慢慢的就會(huì)恢復(fù)正常的腳溫。

體式詳解：

1.首先雙手彎曲支撐在地面上，做一個(gè)倒立的動(dòng)作。

2.將右手抬起，手掌貼在面部。

3.將右腿向前彎曲，小腿豎直向下與地面垂直。

4.左腿彎曲，大腿與地面平行，小腿豎直向上。保持動(dòng)作20-30秒。

喜歡跳拉丁舞的朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的小腿特別粗，這就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后沒有拉伸腿部造成的。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸腿部的肌肉防止腿粗，同時(shí)還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

體式詳解：

1.首先坐在地面上，左腿向身體正前方彎曲，小腿與地面垂直將腳尖踮起。

2.右腿向身體右側(cè)伸出，大腿與地面貼合，小腿向上抬起，腳掌靠在腋窩之下。

3.將左手向前伸出靠在膝蓋上。右手向右側(cè)伸出，手掌抓住右腿膝蓋。

4.保持動(dòng)作20-30秒。

對(duì)于經(jīng)常愛翹二郎腿的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)假胯寬越來(lái)越嚴(yán)重。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助改善，同時(shí)還能幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

體式詳解：

1.首先右腿單腿站立在地面上。慢慢將左腿向上抬起，與地面垂直。

2.左手抱住左腿，右手向上伸出，手掌靠在左腳的腳背上。

3.保持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉小腦，讓腦部的協(xié)調(diào)性更加好。同時(shí)還能進(jìn)行韌帶的拉伸，堅(jiān)持練習(xí)的話，估計(jì)過不了多久，身體的柔韌性會(huì)越來(lái)越好哦。

體式詳解：

1.首先將背部朝上，臥在地面上。

2.將腿部向上抬起，向腳跟方向傾斜，直到腹部也全部離開地面。

3.雙手向指尖方向伸直，五指握在一起。

4.保持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉到腰部，尤其是腰部長(zhǎng)期要坐立導(dǎo)致出現(xiàn)僵硬的朋友們，一定要堅(jiān)持練習(xí)。它能夠很好地增大腰部的靈活性，緩解腰部僵硬。同時(shí)還能幫助腰部減少脂肪的囤積。

體式詳解：

1.首先平臥在地面上。將左腿和右腿的小腿向上抬起。

2.上半身支撐離開地面，后腦勺向后，左腳腳后跟靠在額頭上，左手抓住左腳腳尖。

3.右腳向后側(cè)傾斜大約十度，右手伸直抓住右腳腳背。

4.堅(jiān)持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體的柔韌性是有要求的，雖然對(duì)于初次練習(xí)的朋友來(lái)說(shuō)會(huì)有點(diǎn)難，但是多加練習(xí)個(gè)幾次也可以輕松駕馭了。同時(shí)它還能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓身體更好的排除毒素。

體式詳解：

1.首先左腳單腳站立在地面上，右腿向上抬起，兩腿處于一條直線上。

2.左手支撐在地面上，右手彎曲，做一個(gè)ok的手勢(shì)貼在胸前。

3.保持動(dòng)作20-30秒。

單腿站的好處非常多，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)感覺到臀部的肌肉都是收緊的，它能夠很好地幫助我們提升臀部。同時(shí)，它對(duì)于改善痔瘡也有很好的幫助。

體式詳解：

1.右腿單腿站立在地面上。

2.左腿向上抬起，左手抓住左腳

3.右手支撐在右側(cè)。調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒。

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助身體去除浮腫，同時(shí)還能增強(qiáng)身體的血液循環(huán)。堅(jiān)持練習(xí)，不僅僅能夠美腿，還能夠讓皮膚變得更加有彈性。

想做連背影都美的妹子不？那這些動(dòng)作就趕緊做起來(lái)，相信過不了多久就能擁有好身材了，人群中的那個(gè)亮點(diǎn)就是你了。