“在生完孩子之后，如果做好了月子，相當(dāng)于脫胎換骨?！边@句話估計(jì)很多孕媽都有聽(tīng)老一輩的人說(shuō)過(guò)，但其實(shí)從科學(xué)上的角度來(lái)說(shuō)，這句話還是有一定的道理的。

女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型，那就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過(guò)生育這一過(guò)程的女性壽命增加十年。所以，坐月子的那段時(shí)間，是新媽媽變美麗加強(qiáng)體魄的好時(shí)機(jī)，相反，如果月子沒(méi)有坐好，人到中年很可能未老先衰、疾病纏身，這些均為月子病的后遺癥。

媽媽是最偉大的，因?yàn)樵谏⒆舆@件事上面媽媽付出得太多太多了！看著可愛(ài)的寶寶，之前的辛苦一下子煙消云散。老一輩人常說(shuō)，做好月子等于脫胎換骨，月子坐不好容易落病。別以為生完了就萬(wàn)事大吉，如果處理不善不注重產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后種種的后遺癥，隨之而來(lái)的除了身體的不適感之外，還有身材的走樣。所以新媽媽在接下來(lái)坐月子的時(shí)候就要小心謹(jǐn)慎了。但是只要做好這幾點(diǎn)，也可以讓你度過(guò)一個(gè)舒舒服服的月子期

從懷孕的那一刻，女人的子宮就在隨著孕期的增加而不斷增大。產(chǎn)后子宮就需要一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)。那么產(chǎn)后子宮如何快速恢復(fù)，把大肚子瘦回去呢?今天就給大家講解下有助于產(chǎn)后子宮恢復(fù)的小妙招，希望對(duì)大家有所幫助。產(chǎn)后子宮恢復(fù)大概需要多長(zhǎng)時(shí)間?

一、子宮的復(fù)原

子宮是媽媽孕育的搖籃。在過(guò)去的懷孕的40周里，子宮為了容納尊貴的小“客人”的成長(zhǎng)，在荷爾蒙的作用下，會(huì)變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個(gè)空心大肉球。所以，要想恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)可不是那么容易的，需要媽媽的悉心呵護(hù)。下面給您推薦幾種幫助產(chǎn)后子宮恢復(fù)的方法

首先你要放心絕大部分媽媽生完寶寶后都能順利恢復(fù)。不過(guò)，要想恢復(fù)得又快又好，還需要媽媽們努力做工作哦！

妙招1：及時(shí)排尿

產(chǎn)后，醫(yī)生常常會(huì)囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產(chǎn)后4小時(shí)小便。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會(huì)陰傷口疼痛。不習(xí)慣于臥床姿勢(shì)排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。

妙招2：產(chǎn)褥期別“賴床”

老人都講究分娩后要臥床，怕受涼。不過(guò)，產(chǎn)后6~8小時(shí)，媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”，第二天盡量下床活動(dòng)，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。

妙招3：哺乳刺激

刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會(huì)收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，會(huì)使子宮的恢復(fù)加快。沒(méi)有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

妙招4：別當(dāng)臟媽媽

分娩后沐浴，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)有益無(wú)害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細(xì)菌不易停留，還能促進(jìn)外陰傷口血液循環(huán)，有利于傷口愈合。如果是剖宮產(chǎn)，而且采取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那么沐浴時(shí)水是絕對(duì)不會(huì)進(jìn)入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接沖擊傷口即可。當(dāng)然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢后，傷口應(yīng)該重新?lián)Q藥，切勿用濕毛巾在傷口上來(lái)回擦。

二、不同階段母乳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同

寶寶出生后半小時(shí)，是吸吮能力最強(qiáng)的時(shí)刻，也是寶寶吸吮乳汁的最好時(shí)機(jī)，而且初乳含有最豐富的免疫球蛋白，此時(shí)讓寶寶吸吮母乳，可以很好的刺激乳汁分泌。皮膚產(chǎn)媽媽千萬(wàn)不要擔(dān)心麻藥的藥性未能散發(fā)完而給寶寶為了配方奶粉了。

初乳：產(chǎn)后最初幾天分泌的乳汁叫初乳，雖然不多但濃度很高。 初乳中富含抗體、豐富的蛋白質(zhì)、較低的脂肪及寶寶所需要的各種酶類、碳水化合物，這些都是其他任何食品都無(wú)法提供的，相對(duì)而言含乳糖、脂肪、水溶性維生素較少，初乳中免疫物質(zhì)可以覆蓋在嬰兒未成熟的腸道表面，組織細(xì)菌、病毒的附著。

前奶：每次哺乳時(shí)最先產(chǎn)生的奶。也就是前2、3分鐘出來(lái)的奶。看起來(lái)透明水水的。其含水量大。可以為寶貝提供豐富的水分、蛋白質(zhì)、乳糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水，還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。

后奶：含有較多的脂肪，外觀起來(lái)顏色比前奶白，在母乳喂養(yǎng)中，它可以為寶寶提供大量的熱量，有助于各方面的成長(zhǎng)。后奶母奶脂肪濃度為5.6%~18.3%.

很多人都認(rèn)為，應(yīng)該給剖腹產(chǎn)的媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，喝大量的催奶湯，但這種做法絕不可取。這是因?yàn)槌醍a(chǎn)婦幾乎都面臨開(kāi)始的乳腺管不暢通的問(wèn)題，此時(shí)若盲目催奶，會(huì)造成產(chǎn)奶量增大，但又無(wú)法被寶寶及時(shí)吸吮，所以只能讓乳房更加脹痛。同時(shí)，媽媽產(chǎn)后也不要暴飲暴食，這樣很容易導(dǎo)致急性胃腸炎或膽囊炎等病癥的發(fā)作。

三、促進(jìn)惡露排出

惡露是指產(chǎn)婦分娩后,子宮內(nèi)遺留的余血和濁液,是由氣血運(yùn)行失常,血瘀氣滯引起的。如果產(chǎn)后惡露不盡是不正常的事。對(duì)產(chǎn)婦的身體會(huì)產(chǎn)生不利的影響。想要促進(jìn)惡露的排出也需要從飲食或者是其他的方面做好，具體的促進(jìn)惡露排出的方式還是看看以下專家如何說(shuō)的。

第一，可以早期開(kāi)奶，多給寶寶吸允奶頭，因?yàn)閷殞毼实耐瑫r(shí)可以促進(jìn)子宮收縮，子宮收縮可以促進(jìn)惡露的排除，此外還會(huì)刺激下丘腦產(chǎn)生催乳素，從而促進(jìn)惡露的排出和子宮的修復(fù)。產(chǎn)后可以喝花生湯或者是產(chǎn)后找中醫(yī)開(kāi)一些藥物，促進(jìn)惡露的排出，常見(jiàn)的就是生化湯，里面包括了當(dāng)歸、川芎等中藥，這些藥物主要作用是活血化瘀、溫經(jīng)止痛的作用。

第二，產(chǎn)后還可以喝一些紅糖水，加一些姜，紅糖姜水可以暖宮驅(qū)寒，還可以活血化瘀，從而促進(jìn)惡露排出，讓女性子宮早期恢復(fù)，紅糖姜水的制作比較簡(jiǎn)單，材料也容易找到。

第三，適當(dāng)喝一些糯米酒，臨床上證明糯米酒具有滋補(bǔ)作用，適合產(chǎn)后虛弱的女性，對(duì)于促進(jìn)惡露排出和活血化瘀都有好處。糯米酒可以煮沸讓酒中的酒精蒸發(fā)，還能增加母乳。

第四，生產(chǎn)后的2個(gè)小時(shí)就可以按摩腹部和子宮，這樣可以促進(jìn)腹部和子宮血液循環(huán)，讓血塊等一些組織順利排出體外。

第五，早期下床活動(dòng)，一般情況下剖腹產(chǎn)后的6小時(shí)就可以進(jìn)行床上運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后24小時(shí)就可以在床邊活動(dòng)，然后下床活動(dòng)，促進(jìn)惡露的排出。

促進(jìn)惡露盡快排出適合吃的食物：

1、山楂。山楂含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。用山楂煮水喝不僅有利于身體康復(fù)和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內(nèi)的淤血，排凈惡露，減輕腹痛。

2、紅糖。紅糖有補(bǔ)血益血的功效，可以促進(jìn)惡露不盡的產(chǎn)婦盡快化淤，排毒。產(chǎn)婦可以沖泡紅糖水，也可以熬稀飯或燉雞時(shí)加入適量的紅糖。

3、藕。藕具有清熱涼血，活血止血的作用，適合產(chǎn)后惡露不盡的產(chǎn)婦食用.可以幫助改善癥狀。藕可燉湯也可用榨汁機(jī)榨出藕汁，將白糖兌入新鮮的藕汁中飲用。效果不錯(cuò)。

4、豬肝。豬肝有助排惡露及補(bǔ)血，是剖腹產(chǎn)產(chǎn)后最好的固體食物選擇。豬肝宜吃清淡，可以用豬肝熬制稀飯。同時(shí)，剖腹產(chǎn)術(shù)后一周內(nèi)禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣，避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。

5、小米雞蛋紅糖粥。小米的營(yíng)養(yǎng)豐富，是產(chǎn)后滋補(bǔ)的佳品。而紅糖有促進(jìn)惡露排除的功效，雞蛋也有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，將三種食物一起食用?？梢匝a(bǔ)脾胃，益氣血，活血脈，適用于產(chǎn)后虛弱.

四、產(chǎn)后飲食黃金金字塔

現(xiàn)在大家飲食營(yíng)養(yǎng)都非常好，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的機(jī)率幾乎沒(méi)有，只有超重，很少有人體重長(zhǎng)的不夠。在這兒，給大家推薦一個(gè)哈佛的飲食金字塔，大家按照這個(gè)金字塔來(lái)吃，不管你是懷孕，還是產(chǎn)后，還是任何時(shí)期，這個(gè)金字塔其實(shí)都是適用的。

這個(gè)金字塔是一個(gè)三角形的結(jié)構(gòu)，它把食物按照從底到高的推薦順序，讓我們按照順序來(lái)吃。

它排在金字塔底的是什么食物呢？排在金字塔底的并不是食物，而是運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為平常、日常的運(yùn)動(dòng)，貫穿于我們生活中，這是第一重要的。

第二層，排在金字塔第二層的才是食物，它認(rèn)為是蔬菜、水果、全麥類，這類的粗纖維食物，是我們的首選。所以在這兒，推薦大家，在吃飯的時(shí)候讓你不吃不太可能，怎么能夠做到飲食控制呢？就是一桌子菜擺在這兒了，我們?cè)趺磥?lái)吃它，先吃什么、后吃什么，這是有講究的。一定要先吃菜或者水果類的，照著八成飽去吃，吃的差不多以后，第二步可以去吃肉。

肉類是可以吃的，而不是說(shuō)“怕長(zhǎng)肉而不吃肉”。為什么說(shuō)肉是可以吃的呢？因?yàn)槌粤巳庖院?，人體消化肉要付出更多的熱量、消耗更多的能量，所以說(shuō)，消化肉，其實(shí)也是在減肥、釋放能量的過(guò)程，所以肉可以放心吃。

最最重要告訴大家的就是，主食是要控制的 ，如果你按照上面建議的順序吃，八成飽吃的是蔬菜、水果，然后中間又吃了一些肉，能夠提供你的能量，增加你的飽腹感。把主食放在最后，主食稍微吃兩口就OK了，而不是邊吃飯、邊就菜這樣來(lái)吃，這樣吃的話，你體重肯定是控制不下去的。

五、注意剖腹產(chǎn)5大危險(xiǎn)動(dòng)作

常常會(huì)聽(tīng)到臨產(chǎn)前的產(chǎn)婦這樣說(shuō)；順產(chǎn)太折騰啦，還是剖吧，不用一小時(shí)寶寶就出來(lái)啦，很多準(zhǔn)媽媽對(duì)剖腹產(chǎn)都會(huì)有一些誤解，以為只要能盡快把孩子取出來(lái)就是好的。其實(shí)不然，剖腹產(chǎn)手術(shù)本身并不痛苦(因?yàn)橛新樽?，真正的考驗(yàn)，是在你出了手術(shù)室兩小時(shí)之后。不要想著抱孩子什么的，因?yàn)槟愀具B自己都顧不好。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后身體會(huì)特別虛弱，恢復(fù)慢，身體比順產(chǎn)更容易留下隱患，所以剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)顯得更加尤為重要，平時(shí)應(yīng)該注意以下5個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作不要做：

剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作一：平臥

因?yàn)槠矢巩a(chǎn)之后，隨著麻醉效果的逐漸消退，就會(huì)出現(xiàn)切口的疼痛，而平臥位子宮收縮的疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口聽(tīng)震動(dòng)和牽拉痛。

剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作二：坐浴或盆浴

進(jìn)行剖腹產(chǎn)后的媽媽，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，要保持腹部傷口的干燥、清潔，可用溫水擦洗局部，或是請(qǐng)醫(yī)生將腹部傷口做好防水保護(hù)后再進(jìn)行淋浴。

要注意的是：在產(chǎn)后四周之內(nèi)子宮頸尚未閉合，不要進(jìn)行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應(yīng)該每日沖洗外陰2~3次。有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦，應(yīng)該在每次便后均沖洗外陰。

剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作三：不活動(dòng)

術(shù)后知覺(jué)恢復(fù)后，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)了腸道才能活動(dòng)，腸道活動(dòng)了才能排氣，排氣了才能慢慢進(jìn)食，恢復(fù)飲食了才可以吃一些下奶的東西，讓乳汁進(jìn)一步分泌。這樣助于產(chǎn)婦體力恢復(fù)，促進(jìn)排尿、排便，促進(jìn)惡露排出，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作四：不敢大小便

剖腹產(chǎn)后，由于疼痛致使產(chǎn)婦腹部不敢用力，大小便不能及時(shí)排泄，易造成尿潴留和大便秘結(jié)，故術(shù)后產(chǎn)婦應(yīng)按平時(shí)習(xí)慣及時(shí)大小便，平時(shí)多喝水，沖洗尿道，預(yù)防感染，但是不要喝太多，膀胱有一些感覺(jué)的時(shí)候就要解小便。

剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之五：性生活

惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令”，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見(jiàn)的事，應(yīng)引起重視。

六、陰道及盆底肌肉

順產(chǎn)會(huì)對(duì)陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質(zhì)量下降等。不過(guò)陰道本身具有一定的自我修復(fù)功能，一般會(huì)在產(chǎn)后3個(gè)月后自然恢復(fù)。

初為人母的很多媽媽們都有個(gè)難言之隱，發(fā)現(xiàn)自己每次一打噴嚏，下體就會(huì)有尿液溢出，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產(chǎn)就會(huì)減少發(fā)生盆底肌肉松弛，產(chǎn)后就忽視了對(duì)盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，卻沒(méi)想到自己這么快就中招了。

是不是只有經(jīng)過(guò)順產(chǎn)的媽咪才需要做產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，而剖宮產(chǎn)的媽咪則可以高枕無(wú)憂？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩，是否還有其他原因呢？

只有順產(chǎn)才傷盆底肌肉是誤解

順產(chǎn)是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎兒經(jīng)過(guò)陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經(jīng)過(guò)出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對(duì)于這一點(diǎn)大家很容易理解，但因此就單純地認(rèn)為只有順產(chǎn)才會(huì)造成盆底功能障礙的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

咳嗽、打噴嚏、漏尿其實(shí)都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫(yī)學(xué)上也叫做壓力性尿失禁。咳嗽漏尿是一種很正常的生理現(xiàn)象，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打噴嚏都會(huì)引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降，從而使得網(wǎng)內(nèi)的器官無(wú)法恢復(fù)正常的位置。當(dāng)腹壓增加的時(shí)候，里面的吊網(wǎng)就不能維持這些盆腔器，所以就會(huì)有尿液不自覺(jué)地從尿道流出。

七、產(chǎn)后及時(shí)管理腹部

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時(shí)恥骨分離，使得整個(gè)骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無(wú)遺。所以產(chǎn)后恢復(fù)要做的就是配合適量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行骨盆的恢復(fù)，把“大媽”的屁股給拉回來(lái)。

其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會(huì)在這段期間用收腹，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!產(chǎn)后收腹對(duì)女性特別重要，懷孕時(shí)候肚子那么大，生過(guò)肚子一下子就空了，如果不勒著點(diǎn)的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，? 我自己用的是產(chǎn)后月子里開(kāi)始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結(jié)果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個(gè)套裝，穿著我第一感覺(jué)就是不勒，不勒我就能堅(jiān)持，而且穿上把大肚子都收起來(lái)了，產(chǎn)后的大肚子經(jīng)常收的話，慢慢就會(huì)變小，皮膚變緊致，把我多余的肉肉收起來(lái)了，重在堅(jiān)持穿！它還有個(gè)好處就是不會(huì)卷，以前我肚子肉這么多，坐在那里肚子不會(huì)一節(jié)一節(jié)的，站那里什么樣坐那里就什么樣，這也是我比較喜歡的?，F(xiàn)在堅(jiān)持穿了一段時(shí)間后肚子幾乎平了，減重22金，身材恢復(fù)的跟以前差不多了！

八、早下床活動(dòng)、助恢復(fù)

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)劉嘉琦表示，產(chǎn)后盡早活動(dòng)有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防止腸粘連，加強(qiáng)胃腸道功能，增進(jìn)食欲減少便秘，還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成，促進(jìn)膀胱排尿功能的恢復(fù)，減少感染。

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6-12小時(shí)即可下床輕微活動(dòng)，第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，如果是鉗產(chǎn)則需要適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。

剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)要絕對(duì)地臥床休息，6小時(shí)后可在床上活動(dòng)，如翻身、側(cè)臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動(dòng)，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，盡早排氣。

溫馨提醒：新媽媽在產(chǎn)后活動(dòng)時(shí)一定要注意安全，家屬要做好陪護(hù)工作，以防止產(chǎn)婦因低血壓或低血糖暈倒。

產(chǎn)后24小時(shí)可做這3種運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后24小時(shí)開(kāi)始做產(chǎn)后保健操，難產(chǎn)媽媽可推遲2-3天，每天1-2次，每次15-30分鐘，循序漸進(jìn)，這樣更有利于身體恢復(fù)。

1.呼吸運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟。

2.舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意，如果自己沒(méi)有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應(yīng)量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。

3.縮肛運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，雙膝屈膝分開(kāi)，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)吸氣收縮肛門，堅(jiān)持3-5秒，然后雙膝分開(kāi)，并呼氣放松肛門。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。