雙桿卷腹，是一種比單杠卷腹更容易掌握的動作。當你使用雙桿時，不會引發(fā)肩部的拉伸和不適，也不需要考慮握力因素。而且，雙桿一般配有靠墊，你可以很好地固定住身體，避免過分的晃動，集中收縮腹肌。

但是同單杠卷腹一樣，雙桿卷腹也很容易出錯：如果你在動作中只動腿不動骨盆，那么你很可能并沒有訓練到腹肌，而是歪打正著地強化了股直肌和髂腰肌（假設你有骨盆前傾的問題，錯誤動作會加劇不良體態(tài)）。

所以，合格的卷腹是將骨盆向胸腔移動：

視頻講解版：

●腰背倚靠在雙桿的靠墊上，用雙肘支撐體重，然后讓雙腳懸空。

●收縮腹直肌，移動你的骨盆靠近胸腔，想象將你的6塊腹?。ɑ蛘?塊）被縱向捏成1塊。

●頂峰收縮時，力爭停頓1秒，并將腹腔的空氣吐到一點不剩。

●有控制地還原至初始位置。

●注意全程保持肩肘附近肌群適當收緊，穩(wěn)定軀干，不要在做組的后期讓軀干往下滑，變成“縮頭烏龜”姿勢，那會給肩關(guān)節(jié)造成不當壓力。