文/高爽 天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 由于電子產(chǎn)品的普及,許多孩子用大量時(shí)間玩手機(jī)、看 ipad、看電視等。除了注意電子產(chǎn)品對(duì)孩子視力的影響,家長(zhǎng)也應(yīng)關(guān)注孩子長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品時(shí),因不注意更換姿勢(shì)所形成的“不良姿勢(shì)”,以及其對(duì)脊柱、身高等帶來的諸多危害。 正確坐姿 坐在腓骨頭(膝關(guān)節(jié)略下方)高度的平面上,雙眼平視前方,頸、胸、腰挺直,雙腿平行,膝關(guān)節(jié)彎曲成直角,足平放在地面上,手輕放在大腿上。 正確的坐姿有幾個(gè)特點(diǎn): 椅子高度的選擇要大致等于小腿長(zhǎng)度; 座椅不能太軟; 全身(脊柱、骨盆及下肢) 保持放松,挺直但不緊繃; 雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上,分擔(dān)一 部分脊柱坐骨的應(yīng)力; 坐的時(shí)間不能太長(zhǎng)。 蝦米式坐姿 低頭、駝背、彎腰,整個(gè)身子都佝僂著,程度有輕有重。 脊柱生理曲度變直 長(zhǎng)期處于這種坐姿,主要會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生不良影響,特別是負(fù)重較大的頸椎和腰椎。 由于這種坐姿脊柱前面后面受力不均,代償性地引起脊柱前后肌群力學(xué)不平衡,出現(xiàn)脊柱生理曲度變直等退行性改變。 北京癱式坐姿 指坐著坐著,身體就直接出溜到底下去了,頭頸、肩背、腰腿全部與座椅或沙發(fā)接觸。 脊柱向前的曲度消失 這種坐姿貌似很解乏、很舒服,而實(shí)際上長(zhǎng)期采取這種坐姿,會(huì)導(dǎo)致脊柱向前的曲度逐漸消失,最直接的感覺就是腰部很容易酸痛。 托腮式坐姿 不論是否托腮,身體長(zhǎng)期習(xí)慣性地向一側(cè)傾斜(特別是頸部向一側(cè)傾斜)對(duì)脊柱都不好。 導(dǎo)致斜頸 往往頭頸部偏向一側(cè),同側(cè)的肩膀也可能向頭頸部貼近,有問題這側(cè)的頸部及肩背部肌肉十分緊張,就有可能出現(xiàn)斜頸,雙肩不對(duì)稱。 一般用手法矯正就可見效,但是停止矯正后,如果還是不注意姿勢(shì),還會(huì)復(fù)發(fā),并可能出現(xiàn)脊柱側(cè)彎等問題。 二郎腿坐姿 一條腿搭坐在另一條腿上,整個(gè)身體跟著向一側(cè)傾斜。 ![]() 導(dǎo)致靜脈曲張、脊柱側(cè)彎等問題 這種姿勢(shì)使大腿血運(yùn)受到影響,加重下肢靜脈曲張等血管問題; 長(zhǎng)時(shí)間不換姿勢(shì),膝關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶長(zhǎng)期處于扭轉(zhuǎn)牽拉的狀態(tài),膝關(guān)節(jié)就容易疼痛。 此外,一條腿位置抬高,使骨盆左右不等高,骨盆兩側(cè)受力不對(duì)稱,進(jìn)而使骨盆帶動(dòng)脊柱旋轉(zhuǎn),時(shí)間長(zhǎng)了,肌肉易疲勞酸痛,也會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的情況。 ![]() W 型坐姿 這是一種跪坐的姿勢(shì)。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都屈曲,大腿后面、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)同時(shí)著地,兩側(cè)大腿和小腿構(gòu)成“W”型。 出現(xiàn)內(nèi)八字或X型腿 因支撐面積大,坐時(shí)不費(fèi)力,還很穩(wěn)當(dāng),小孩子比較喜歡這種姿勢(shì)。但是W型坐姿會(huì)讓孩子出現(xiàn)走路腳尖內(nèi)扣(內(nèi)八字)以及 X 型腿,走路平衡差,甚至容易跌倒,還有可能合并扁平足。 ![]() ![]() 中醫(yī)功法幫助孩子矯正姿勢(shì) 兩手托天: 兩手自然垂立于身側(cè),目視前方;兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑烧粕贤兄列厍?,兩臂?nèi)旋向上托起,掌心向上,抬頭目視兩掌; 兩臂繼續(xù)上托,肘關(guān)節(jié)伸直,下頦內(nèi)收,目視前方;身體重心緩緩下降,兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,兩臂分別向身體兩側(cè)下落,兩掌捧于腹前,掌心向上,目視前方。 上托時(shí)深吸氣,收式時(shí)深呼氣。共做 6 遍。 ![]() ![]() 兩臂單舉: 兩腿徐徐挺膝伸直,左掌上托、上舉至頭左上方,肘關(guān)節(jié)微屈,力達(dá)掌根,掌心向上,掌指向右; 同時(shí),右掌下按至右腿旁,肘關(guān)節(jié)微屈,力達(dá)掌根,掌心向下,掌指向前,目視前方。 ![]() 身體重心緩緩下降,兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,左掌經(jīng)面前下落于腹前,右掌向上捧于腹前,兩掌指尖相對(duì),相距約 10 厘米,掌心向上,目視前方。 對(duì)側(cè)動(dòng)作同上述動(dòng)作,惟左右相反。單舉時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。共做 3 遍。 ![]() ![]() 背后顛足: 兩腳跟提起;頭上頂,動(dòng)作略停;目視前方。兩腳跟下落,輕震地面,目視前方。 足跟提起時(shí)吸氣,落下時(shí)呼氣。共做 7 遍。 ![]() |
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