減肥是90 %的女孩成天掛在嘴邊的話題，那么為啥我們老說要減肥呢？因為減肥堪比換臉?。?/span>

不信你看↓

人生贏家霍思燕

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韓國國民初戀裴秀智

很多人的“老公”彭于晏

性感女神胡杏兒

很多網(wǎng)友都會問明星減肥為何這么快？有的甚至一個月就能瘦十斤，那是因為他們夠“變態(tài)”！

馬思純曾為了減肥7天不進食。

陳喬恩坦言，減肥就是不吃！

穎兒從140斤暴瘦到“排骨胸”自爆每天只吃一顆老干媽。

張?zhí)鞇?/strong>為了減肥兩年只吃水煮蛋和黃瓜。

黃曉明曾經(jīng)為減肥成為“吃草動物”。

從短期來看，節(jié)食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”，恢復正常飲食后很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。

節(jié)食的危害：

我們在吃東西時，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多余的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等問題。

另外，因為長期節(jié)食，身體各細胞營養(yǎng)不足，還會讓大腦和皮膚受到傷害，出現(xiàn)記憶力減退和皮膚松弛等癥狀，此外，還可能造成內(nèi)分泌失調(diào)。

純粹不吃會對身體造成很大的傷害，減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。

其實控制住合理的飲食也可以達到瘦身的效果哦，看看明星們都有什么好的配方吧。

獼猴桃、燕麥、香蕉、藍莓搭配起來就是劉濤的晚餐啦！雖然看著寡淡，但是這些都是能起到減肥作用的食品哦！

時刻都注意管理身材的超模劉雯的餐食，就看著豐富點啦，且以蔬菜水果為主，全程不見葷菜的身影不說，配料上也是清淡少油甚至無油，烹調(diào)方法則以水煮或涼拌為主。

“大胸姐”吳優(yōu)的減肥食譜主要以水果為主。

張馨予的減肥餐大部分都是青菜，減肥真的很不容易！

生完孩子暴瘦的大S也公布了自己的瘦身秘訣?？偨Y下來就是管住嘴，邁開腿。

生完孩子迅速恢復身材的劉蕓告訴大家麥片加青菜不僅對皮膚好還減肥。

孫儷的午餐。

說道減肥塑身，一定少不了“馬甲線女神”袁姍姍，她也曾在微博上公布了自己的減肥方法，一起來看看袁姍姍的一周減肥攻略吧！

初始體重102斤，第一天的減肥食譜是一碗糙米糊，10個車厘子、1個橘子、1根香蕉。運動是30分鐘的肌肉訓練，60分鐘的快走，30分鐘的拉伸。

第二天除了米糊青菜外還吃了清蒸鱸魚，另外增加了睡前揉肚子，這個真的蠻有效的，會促進排便。

第三天還吃了火鍋，誰說減肥不能吃火鍋，在食材上慎重些，避開大魚大肉，吃些蔬菜還是可以的。運動當然也少不了。

第四天依舊是米糊（米糊大家可以學起來啊）。

第五天，在控制飲食之外，運動也要跟上！

相比于“單純控制飲食的減重方法”，“飲食結合適量運動減重的方法“更有優(yōu)勢。

（資料來源：中國成人超重和肥胖癥預防控制指南）

俗話說，管住嘴，邁開腿，大量運動完一定要做拉伸運動，小S有一套獨創(chuàng)的拉筋操。一起來看看吧。

起床的時候，首先肩膀往外擴，慢慢的不要著急，這個動作做5下。

第二個動作是雙手在背后拉住，頭往后仰，然后背部一定要拉實。

第三個動作是雙手往上伸直，全身放松，然后緩緩放下雙臂。

第四個動作是伸直一只胳膊左右伸展，然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。

第五個動作不可描述自己看↓做這個動作的時候背直，然后肚子一定要縮，收腹！

第六個動作依舊是雙手在背后拉住，但站姿如動作五↓

第七個動作是跪下、起來、用手抓住腳往上掰↓

第八個動作是蹬自行車，但小S這個蹬法不簡單，能做到的可以一試！

第九個動作好做，就是躺平，然后左腿彎曲往后平方，右腿彎曲往左平方，周而復始。

看了這么多明星的減肥方法，雖然她們都瘦下來了，但是有些方法并不是可取的，比如節(jié)食?；蛘咭恍┳约鹤霾粊淼倪\動。

要想正確的減肥除了管住嘴，邁開腿，還要注意方式方法，所謂“因材施教”找到適合自己的減肥方法才能盡快瘦下來。

那么如何采取健康正確的減肥方式呢?

1、一天三餐都需要適量進食，尤其早餐必須吃。

2、吃飯時應慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感，達到避免過量進食的效果。

3、進食應以清淡酸性高纖維食物為主，一般是以酸性食品占80%左右，堿性食品20%左右 為宜，盡量不吃油炸爆炒的高熱量食物。

4、要多喝水，忌生冷辛辣

5、絕對要做到不吃夜宵，盡量少吃或不吃零食，減少睡覺時消化系統(tǒng)的工作力度，減少脂肪熱量積累，提高睡眠質(zhì)量。

如果只是單純的吃一些低脂類的食品，這樣對于減肥的效果非常明顯。但是大家如果在減肥期間吃高脂類食物，往往效果是南轅北轍。

以下六類食物可以清理腸胃贅肉幫助減肥　

第一大類：蔬菜

所有新鮮的綠葉蔬菜對于便秘是有效果的，因為含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。

第二大類：水果

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

第三大類：薯類

       飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。

第四大類：豆類

豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。

第五大類：菌藻

菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學物質(zhì)，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。

第六大類：茶類

喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。

除了飲食，運動也是必不可少的。

在運動中需要注意以下事項：

1、每天堅持鍛煉，務必養(yǎng)成早起和早操習慣，晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛煉，釋放熱量耗費脂肪，把握速度和慢跑姿勢。

2、每天完成一定量的室內(nèi)鍛煉，起床后20個俯臥撐，中午20個俯臥撐，晚上睡覺前80-100個仰臥起坐，減少贅肉，增加肌肉。

3、中午晚上用飯后不要馬上坐下或睡覺，盡量散步20分鐘左右，減少食物下墜和積累。

4、休假的時候進行一定量的體育運動，如打羽毛球和乒乓球等，盡量參加籃球、足球等劇烈型運動。

5、平常坐姿和走姿也應該注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下墜，同時還可以增加肌肉。

5、必須保證充足的睡眠，晚上盡量11點之前睡覺，絕不熬夜，中午有時間的最好也要午休一定的時間。