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拉韌帶前先“熱身” 慢跑5分鐘再開始拉筋

 恰恰365 2018-09-01

      晨練的隊伍中,不少人剛出家門就開始壓腿、夠腳面,為慢跑、打球做準備活動。其實,不熱身就拉韌帶是錯誤的。這就好比汽車發(fā)動后如果不暖機就全速行駛,容易損害引擎一樣。

      北京體育大學人體運動科學系陸一帆教授介紹說,所謂拉韌帶就是通過各種伸展關節(jié)的動作,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松,以增加關節(jié)活動的靈活度,有預防運動傷害的作用。不過,如果將還沒有“活動開來”的“冷”肌肉、韌帶強行拉扯,反而更易造成損傷。最科學的方法,就是在拉筋之前進行短暫的熱身運動,如慢跑5分鐘,等肌肉溫度稍微提高,肌肉與肌腱已經處在備戰(zhàn)狀態(tài),再開始拉筋。

      正確的拉筋伸展動作要領是:1.拉筋時應緩慢地深呼吸,切不可屏氣。2.拉筋的動作要緩慢而溫和,不可猛壓或急壓。無論是律動式還是固定式持續(xù)30秒以上,都有成效,切忌為求速成而猛烈地急壓,或請別人施外力幫忙。3.運動前后都要做拉伸運動。一般人只知道運動之前要拉筋,而運動后一身疲憊,連動都不想動。其實運動之后雖然肌肉酸痛,可是仍然需要再緩和地做一組拉伸動作,這樣可以讓肌肉纖維重新調理,更容易消除疲勞。4.拉筋要感覺到有點“張力”或“酸”,但絕對不能拉到“痛”的程度,否則就離受傷不遠了。(李穎慧)

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