“長生不老”總對人們有著一種特殊的吸引力，每當有傳言出現(xiàn)這種藥的時候，無數(shù)人為它爭得頭破血流。就像秦始皇，曾經派出一支隊伍去為他尋找，可惜到他去世都沒找到。

不過，現(xiàn)代科學技術飛速發(fā)展，我們雖然不能研究怎么長生，但是可以做到最大程度的延緩衰老，美國的NIA即國立衰老研究所，就有有關延緩衰老的結論：減少你每頓飯的食量，就能可以延年益壽！

他們選取了與人類基因相似的恒河猴作為研究對象，將它們原來的每天的進食量都減少30%，結果令人驚訝的是，這些恒河猴全都活過了它們的平均壽命，最長的一只活到43歲，而它們的平均年齡只有20歲！

除了壽命更長，這些減少食量的恒河猴心臟病、癌癥的患病率大大降低了，并且沒有得糖尿病的。與普通喂食的猴子相比，減少食量的恒河猴的死亡率僅為13%，沒有減少適量的恒河猴的死亡率是40%。

由此可見，減少食量不僅能延長壽命，還有預防疾病的功效。美國營養(yǎng)專家蘇珊曾對人也進行了這個實驗，被觀察者每天減少平均飯量的25%，實驗結束后，被觀察者的血壓普遍都降低了，壞死的腫瘤細胞較之前減少了1/4。

所以，想要長壽真的很簡單，只要少吃一點就可以了。

怎么減掉這30%的食量？

有的人可能會說，自己都這么大年紀了，要是連吃飯都要被管著，不能吃到盡興，還有什么意思呢？

有這種想法的人，基本是沒有自控能力的人。若是為了健康，連一點吃的都舍不得戒掉的話，何談長壽呢？

而且，必須聲明的是，減掉30%的食量并不是讓你什么都不吃，只是讓你每餐只吃七分飽就好。七分飽是什么感覺：覺得肚子已經不餓了，但是還能繼續(xù)吃的時候就差不多了。當然，這個感覺是基于你細嚼慢咽的前提下，狼吞虎咽的吃飯可是感覺不到飽的。具體的感覺就需要你在最近的幾頓飯里慢慢摸索，知道自己七分飽大概是在什么飯量，以后就能控制了。

下面教大家?guī)讉€幫助控制飯量的好方法：

1.吃飯前來碗湯。先喝湯，你的胃饑餓感就會下降，不會因為覺得太餓一下子吃很多。

2.細嚼慢咽。既能幫助消化，又能體會到食物進入腸胃的飽腹感，不會讓自己吃得太多。

3.覺得自己還能吃兩口的時候停下筷子，離開餐桌。眼不見心靜。

4.不要因為怕浪費一直吃。有時候覺得辛苦做好的飯不吃完就浪費太可惜，所以全都吃完，就會不知不覺吃的很多。如果怕出現(xiàn)這種情況，做菜的時候就少做一點，夠你自己七分飽的量即可。

長期堅持下去，能有效的減少身體因為食量太大帶來的負擔，加強身體各器官的免疫能力，使身體進入良性循環(huán)狀態(tài)，最后達到延長壽命的目的。

吃撐的危害

1.吃的太多最顯著的影響就是使人發(fā)胖。現(xiàn)在生活水平提高，食物中的蛋白含量很高，經常攝入會導致營養(yǎng)堆積，難以消化，只能變成肥肉。

2.傷腎。飲食過多造成泌尿系統(tǒng)的負擔，大量的非蛋白氮從腎器官中排出，使骨骼脫鈣，會增加患骨質疏松的風險。

3.傷腸胃。長期吃得太飽，胃部腫脹，對胃黏膜造成很大傷害，為了保護胃，胃部自己只能不斷分泌胃液，如此惡性循環(huán)下去，就會胃炎，再嚴重一些就是胃潰瘍等。

4.老年癡呆。吃的太多最終會促使腦動脈硬化，進而導致小腦萎縮，最終會使人癡呆?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，有老年癡呆的人，大多在青壯年時期會有吃的過飽的習慣。

5.癌癥。吃得太多，食物不能被及時消化和排出，就會長時間停留在腸道中，直到消化腐爛。這個期間也許會產生一些細菌和毒素，慢慢滲入到你的內部器官，而這些有毒物質往往都是癌癥的致病因子。所以飽食也會增加患癌癥的風險。

金黃守則：

餐餐間隔時間長，4個小時為最宜；

細嚼慢咽半小時，多種食物都要吃；

飯前湯品不能少，肉類也要經常補；

食物過燙等等涼，飯后甜點是大忌；

飯后百步走一走，休息半晌再出門。

吃的太飽的并發(fā)癥會達到幾百種，如果不好好預防，減少食量，后果將是不可測的！