小暑是小熱，還沒有到十分熱度，民間也有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。在節(jié)氣中，小暑有著比較重要的地位。中醫(yī)認(rèn)為，小暑節(jié)氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運(yùn)動應(yīng)該有與此季節(jié)相對應(yīng)的改變。小暑養(yǎng)生又需遵循什么原則？

俗話說“熱在三伏”。小暑節(jié)氣，天氣炎熱，連吹來的風(fēng)都是熱的，很多人都會感到食欲變差。因此小暑時節(jié)，飲食要以清淡為主，炎熱使人的代謝能力相對變差，要注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只會讓人抗高溫和疾病的能力下降。飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕。

決明子有清熱明目，潤腸通便的作用，可以有效的解暑熱，同時益肝陰平肝火。

蓮藕具有大量碳水化合物、多種維生素及膳食纖維，具有良好的清熱養(yǎng)血除煩的作用，魚腥草也可清熱解毒同時可以利尿通淋解暑熱，二者合用加入排骨煲湯在夏日飲用極為合適。魚腥草用量可根據(jù)個人口味添加。

中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃喜燥惡濕，一旦受到濕邪入侵，就易“脾虛生濕”，故夏天應(yīng)多吃健脾胃之物。薏米，能健脾祛濕；冬瓜，能利水消腫，消暑解毒；黑芝麻，性味甘平，補(bǔ)肝腎，潤五臟。所以蜀地有“薏米冬瓜黑芝麻，去濕開胃人人夸”的說法。

俗話說，“熱在三伏”。高溫天氣下，人體心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變?nèi)?，一定要注意養(yǎng)“心”。起居有常，適當(dāng)運(yùn)動，多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。

這個節(jié)氣適宜游泳、散步、郊游等活動，能起到健脾、養(yǎng)生、生津之效。小暑節(jié)氣游泳，既能消暑取涼，又能得到鍛煉，注意不能空腹或者飯后立即游泳，而且游泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動熱身。

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈罟?jié)氣氣溫高、濕度大，久置露大的木料，如小區(qū)或公園里的木椅木凳，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表而看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。如果人在上而坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病，因此小暑節(jié)氣時不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。

小暑時節(jié)氣候炎熱，人容易出現(xiàn)煩躁不安，出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為，夏屬火，通心，因而小暑節(jié)氣，也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。

規(guī)律的作息可以安定情緒。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣，學(xué)會調(diào)整情緒，保持平和、快樂的心態(tài)。