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?原創(chuàng)：老斜杠 2018—8—26 ? ?這個時代，每個人和壓力都是一場遭遇戰(zhàn) ? ?近幾年，關(guān)于消除和緩解壓力的書籍十分暢銷，意味著處于這個時代的每個人都在負(fù)重前行。 ? ?再看相關(guān)報道：
“截至2017年，我國家庭債務(wù)與可支配收入之比高達(dá)107.2%，已經(jīng)超過美國當(dāng)前水平，更是逼近美國金融危機(jī)前峰值。并且，由于隱藏的民間借貸等無法被統(tǒng)計的部分，實(shí)際上中國很多家庭已處于入不敷出的狀態(tài)，家庭流動性已到了命懸一線的地步?！?/FONT> “即使是中產(chǎn)階級，遭遇一場疾病就會回到社會底層”。 在這個時代，你不找壓力，壓力也會找你。壓力和每個人注定是一場遭遇戰(zhàn)。 觀察和研究證明：1、短時間的焦慮和抑郁情緒每個人在生活中都會產(chǎn)生。2、有焦慮和抑郁情緒不等于患有焦慮癥和抑郁癥。3、長時間的焦慮和抑郁情緒會引發(fā)焦慮癥和抑郁癥。4、所謂的“長時間”和“短時間”在心理學(xué)上是可量化的。但不能否認(rèn)個體差異的客觀存在，“長時間”和“短時間”因人而異。5、按照“預(yù)防為主”的原則，及早進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，防患于未然非常有必要。 如果是抑郁焦慮癥患者，謹(jǐn)遵醫(yī)囑是最應(yīng)該做的。 下文局限于探討如何應(yīng)對焦慮和抑郁情緒。 在我們的文化里，一直把“逃”這個字定義為貶義。形容和比喻或者定義一個人的行為時，若使用帶有“逃”字的詞語，如“逃學(xué)、逃課、逃脫、逃避、逃難”等，對于當(dāng)事人而言從心理上很難接受。甚至某些人會認(rèn)為是一種恥辱。“逃”“逃避”等本身是動詞。只是從表述情感的角度劃分為褒義詞和貶義詞。 但不可否認(rèn)的是，在弱肉強(qiáng)食的自然界，面對遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己的對手，“逃”是一種明智的選擇。 粗淺的涉世經(jīng)歷告訴我，“內(nèi)心強(qiáng)大到混蛋”不是每個人都可以做到，而且是多數(shù)人做不到。 只有自己親身經(jīng)歷挫折、困難、煎熬，甚至痛不欲生，才可能“內(nèi)心強(qiáng)大到混蛋”。 所以我想說，在選擇“戰(zhàn)”和“逃”的時候，首先要問問自己，之前有過遭遇類似的壓力嗎？ 而且，類似的不等于相同的。 即使你經(jīng)常告誡自己，“兵來將擋水來土掩”；即使你曾經(jīng)耳聞目睹身邊人“或戰(zhàn)或逃”。 沒有親身經(jīng)歷，把自己定義為內(nèi)心強(qiáng)大都是想當(dāng)然。 ? ?下面介紹的方法多數(shù)是我自己親自經(jīng)歷并體驗(yàn)有效果，或許對你也有一定幫助。 ? ?1、盡量每天保證連續(xù)1個小時以上的快走、騎單車等運(yùn)動。不僅僅是鍛煉身體，更重要的還有促進(jìn)心理健康。 ?2、在你走出這段情緒之前，抽點(diǎn)時間去醫(yī)院的急救室和ICU病房去看一看。改變對生命和健康的認(rèn)知。? ? 3、每天抽出哪怕是幾分鐘的時間練習(xí)冥想。冥想是瑜伽中的一種技法。 ? ?4、通過翻看相冊回憶過去的美好時光。當(dāng)然，也要定期制作相冊。和學(xué)習(xí)欣賞優(yōu)美的圖片、音樂一樣的道理。 ? ?5、找自己最好的朋友傾訴或通過寫日記的方式傾訴。 ? ?6、每天瀏覽一些笑話網(wǎng)站。笑一笑，讓自己忘記煩惱。 ? ?7、盡早培養(yǎng)一個人就能玩的興趣愛好，比如逛街、書法、照相、寫作、游泳、種花養(yǎng)草等等。需要多人共同參與的活動需要具備的條件太多太多，比如足球、打牌。 ? ?8、不斷挖掘自己生活中比別人幸運(yùn)的點(diǎn)。比如某一方面自己不如別人，但另一方面比別人好。 ? ?上面所說的方法有些需要經(jīng)濟(jì)做基礎(chǔ)，但并不是全部，或至少不需要很強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。 ? ?關(guān)鍵在于勇敢嘗試，并堅持一段時間，內(nèi)心的充實(shí)感便不期而遇。 ? ?最后，我想分享美國海軍上將斯托克代爾的故事，以給我們更多的啟示。 ? ?斯托克代爾被關(guān)押8年后放了出來。 ? ?吉姆·柯林斯先生去采訪他，問:"你為什么能熬過這艱難的8年?"斯托克代爾說:"因?yàn)槲矣幸粋€信念，相信自己一定能出來，一定能夠再見到我的妻子和孩子，這個信念一直支撐著我，使我生存了下來。" ? ?吉姆·柯林斯又問:"那你的同伴中最快死去的又是哪些人呢?"他回答說:"是那些太樂觀的人。" ? ?吉姆·柯林斯說：“這不是很矛盾嗎?為什么那些樂觀的人會死得很快呢?” ? ?斯托克代爾說:"他們總想著圣誕節(jié)可以被放出去了吧?圣誕節(jié)沒被放出去;就想復(fù)活節(jié)可以被放出去，復(fù)活節(jié)沒被放出去；就想著感恩節(jié)，而后又是圣誕節(jié)。結(jié)果一個失望接著一個失望，他們逐漸喪失了信心，再加上生存環(huán)境的惡劣，于是，他們郁郁而終。" ? ?斯托克代爾說:"對長遠(yuǎn)我有一個很強(qiáng)的信念，相信自己一定能夠活著出去，一定能再見到我的妻子和小孩;但是我又正視現(xiàn)實(shí)的殘酷。"? ? ? ? ? ? ? |
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