每當(dāng)深夜來襲

肚子就會開始抗議

睡前吃還是不吃這道題看似無解

其實也有滿分答案！

獨(dú)家睡前飲食攻略

有助睡眠不發(fā)胖~

睡前到底能不能吃東西？

事實上，吃東西的時間并非發(fā)胖的關(guān)鍵，保證每天攝入的總熱量<總消耗，才是不變的瘦身鐵律。所以，即使在減肥期間，只要你對熱量攝入正確計算，保證全天攝入總熱量不超標(biāo)，那么在睡前吃點(diǎn)東西也是可以的。

當(dāng)然這并不意味著可以放肆吃

一頓吃不胖的宵夜

還得有點(diǎn)講究才行！

睡前應(yīng)該怎么吃？

01

控制份量

夜宵熱量最好控制在150大卡以下，當(dāng)然這是建立在當(dāng)天熱量攝入不超標(biāo)的前提下。注意，即便是餓了一天，晚上也不能多吃！因為吃太飽，入睡后腸胃仍需進(jìn)行消化工作，從而影響到睡眠質(zhì)量，更會使人發(fā)胖哦！

02

注意時間

晚上加餐后千萬不要倒頭就睡，這不利于胃腸道的消化吸收，易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量。至少要保證在入睡1小時前進(jìn)食完畢，這樣才能為腸胃消化留出充足時間。

03

選擇對的食物

在控制了熱量攝入和進(jìn)餐時間的情況下，要盡量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，而蛋白質(zhì)含量高的食物能帶來飽腹感，還能幫助肌肉修復(fù)和增長。所以，即使是同等100大卡的冰淇淋和牛奶，請毫不猶豫選擇高蛋白的牛奶吧。

按照以上的挑選標(biāo)準(zhǔn)

要在避開雷區(qū)的情況下

選擇自己喜歡的健康食物

就再也不用半夜餓到失眠啦！

睡前應(yīng)避開的食物

辛辣食物

辛辣的食物對味蕾刺激較大，有提升食欲的效果，深夜可能會有吃到停不下來的困擾…不僅如此，辛辣食物也會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致更加難以入睡。

高糖食物

胖友寶寶們最愛的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖驟升驟降，從而促進(jìn)胰島素分泌，易導(dǎo)致脂肪囤積，對減肥極為不利。血糖太高還會影響到瘦素的分泌，食欲也會隨之上升。

含咖啡因食物

吃飽了依然睡不著，那可能就是食物中的咖啡因在搞鬼。咖啡因有刺激中樞神經(jīng)和肌肉的作用，容易提振精神。如果在睡前攝入大量咖啡因，易失眠的寶寶就更難入睡了。

油膩食物

油膩的食物常伴隨著高熱量和高脂肪，而且大量的油脂在腸胃中需要很長的消化時間，非常影響睡眠質(zhì)量。睡前如果不戒掉油膩食物，想不胖都難…

睡前可以吃的食物

健康蔬果

水果大多富含膳食纖維、維生素以及其它微量元素，還能帶來較強(qiáng)的飽腹感。像蘋果、西柚、獼猴桃、香蕉都是不錯的選擇。

乳制品

牛奶中的色氨酸能鎮(zhèn)定神經(jīng)，顯著提高睡眠質(zhì)量。而酸奶不僅能充饑，還含有大量的乳酸菌和雙歧桿菌，可以促進(jìn)胃腸道蠕動，從而緩解便秘、助力體控。建議睡前喝100-200毫升脫脂牛奶或酸奶，幫助你安穩(wěn)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

粗糧和堅果

燕麥能帶來較強(qiáng)飽腹感，同時還可以促使人體內(nèi)血清素和褪黑素的產(chǎn)生，舒緩你緊繃的肌肉，提高睡眠質(zhì)量。杏仁含有色氨酸和鎂元素，也可以對睡眠起到幫助，紅薯也是不錯的粗糧選擇。但這些食物都需控制份量，燕麥不超過半碗，紅薯100-200克，杏仁則吃上4-5顆即可。

只要選對食物，掌握正確吃法

好好照顧你的腸胃

睡前加餐也能擁有健康的好身材！