咀嚼有助于促進唾液的分泌，而唾液可以分解部分糖分，促進血液對糖分的吸收，使血糖上升。這樣一來，就可以促使我們的大腦接收到信息，更早的感知到“飽腹感”。 此外，細嚼慢咽還有助于食物消化和吸收，促進它的消耗代謝。那么一般來講，一口食物咀嚼15-20下最為理想。 邊走邊吃會使血液更多的分布到四肢去了，消化時腸胃需要大量的血液和能量，腸胃的消化吸收能力自然就會降低。 很多人都習慣了睡前喝早上刷牙，如果你正在減肥，不妨把刷牙時間提前到晚飯后，這樣你就會有意無意地告訴你自己，你已經(jīng)刷過牙不能再吃東西了。 減肥要少吃含糖和含脂量高的食物，但不是完全拒絕。脂肪也是我們人體最重要的能量物質之一，缺一不可。如果完全不補充脂肪，容易讓人產(chǎn)生疲勞，對外界的刺激和溫度變化也會更加敏感?？梢赃m當?shù)爻砸恍~，或者魚肝油。 無糖飲料，脫脂牛奶，低脂奶粉，非油炸食品等等這些在我們的生活中可謂是屢見不鮮。但事實上，這些都只是商家的一些銷售噱頭而已。有研究表明，經(jīng)常攝取人工甜味劑的人群，普遍會不知不覺出現(xiàn)增加腹部脂肪和腰圍的現(xiàn)象。 牛奶可以減肥，尤其是酸奶。不需要脫脂的牛奶，純牛奶即可。全脂牛奶的含脂量其實并不高，只占3%左右。而所謂的脫脂牛奶為了增加口感，其實添加更多的糖。同時，牛奶雖然有助于減肥，但也不能當飯吃，甚至當水喝。一天不能超過200ml。 每周至少3次用薯類代替主食，加蔬菜一起吃。薯類含有豐富的膳食纖維，蔬菜也是，而且他們本身熱量很低，不僅可以增強飽腹感，還可以促進腸胃蠕動，促進排便。 吃飯之前先喝湯，有助于增強飽腹感，從而減少主食尤其是高熱量事物的攝取。 開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。emmm還是用小盤子吃比較靠譜！ 想讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養(yǎng)物質，很多姐妹們擔心胖，為了保持好身材選擇只吃素食，時間久了身體很容易營養(yǎng)不良。 其實，適當吃些肉是可以減肥的，例如紅瘦肉，里面有左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，并能使脂肪和肌肉保持平衡狀態(tài)。此外瘦肉中的蛋白質是人體必須的營養(yǎng)成分，體內有足夠的蛋白質才能形成易瘦體質哦。像魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質蛋白質的主要來源。 為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下，也不要馬上站起，稍作休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一小會兒也是好的，如果有時間，飯后最好可以溜達15分鐘，這樣可促進食物消化，并能小廚剛進食完的胃脹感覺。 大肚腩多數(shù)都是不良生活習慣的產(chǎn)物，就好比坐姿吧，不良坐姿會直接影響腹部贅肉的生長。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導致腰腹部囤積脂肪。 愛吃不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少，就都收入肚中，最終導致的只有肥胖。 為了身體健康，攝入各種營養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有一種意識，就是清楚知道這些食物吃進肚后會成為身體的哪一部分。 晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。 即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括對已在腹中的食物的愧疚感。吃都已經(jīng)吃了，還愧疚個什么勁兒啊，就記住吃時那種開心的感覺好了！ 不可否認，鍛煉有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。 炎炎夏日，這個減肥小妙招是最最舒服的了。涼爽的臥室，能改善睡眠質量并促進新陳代謝，能使身體在連續(xù)幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個很不錯的方法哦。 發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應的飲食攝入量。 一旦工作了，就免不了大大小小的聚餐，面對這些聚餐，減肥的人也是很糾結，去吧怕自己收不住，不去吧挺掃興的。別在糾結了，有聚餐的話，就去吧，但盡量選擇坐在長桌的末端，因為中間的位置，面前總有晃來晃去的美食。 木耳——腸胃清道夫 冬瓜——超低熱量能手 口蘑——燃脂瘦身高手 綠菜花——低卡高纖冠軍 土豆——代謝多余脂肪的行家 海帶——零熱量美食 魔芋——好萊塢明星青睞的瘦身美味 魚——瘦身大餐 爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。 下次別因為快遲才爬樓梯了，多爬爬可以減肥呦~ 將起床時間向前推8個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證8個半小時的睡眠。 良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。 每一餐少量的進食，讓自己不要隨時感覺到有饑餓感。沒有特殊情況，一般不要吃宵夜，臨睡前三小時最好不要進食任何東西，因為晚上活動量減少，并很快就要上床休息，如果吃了不動，很容易使脂肪堆積而造成身體發(fā)胖。 每天臨睡前泡腳15-20分鐘，讓熱氣從腳底慢慢傳遞到體內，隨著血液循環(huán)將體內積存的老舊廢物排出，調整內分泌的平衡，長期這樣做既可以減肥又可以增強身體抵抗力。 如果你還有其他的或者更好的方法，歡迎在下面留言，一起分享你的減肥之旅。 喜歡本文的親們，請在頁尾點哦！ |
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