幫助寶寶長個

      一些寶爸寶媽總是擔心孩子營養(yǎng)不夠、長不高，就拼命讓寶寶多吃。殊不知，孩子吃的太飽反而不利于身高增長！當寶寶感到饑餓時，腦垂體分泌的生長激素會增多，有利于骨骼生長；若吃的太飽反而會使生長激素的分泌受到影響。

     小編提醒大家，寶寶長高需要攝入全面充足的營養(yǎng)，但不能營養(yǎng)過剩，否則會造成性早熟，過早刺激骨骼生長。這樣一來，雖然孩子早期比同齡人高，但后勁不足，骨骼會提早閉合，最后淪為“小矮人”。

想讓孩子長高，不但要讓他睡眠時間充足還要讓他睡得香。生長激素分泌的高峰時期是晚上10點到第二天凌晨2點。因此想讓孩子長高，最好讓他在10點前就上床睡覺，并保證8小時以上的睡眠時間。

此外，為了讓孩子睡的香擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，大家要為孩子營造一個良好的睡眠環(huán)境，還有不要讓他在睡覺前過于興奮。

多曬太陽不但能促進血液循環(huán)，殺滅細菌，還能使身體生成維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收，對于骨骼發(fā)育很有幫助。寶寶多運動，不管是走、跑還是跳，都會使關(guān)節(jié)受到拉扯，增加長骨受力，從而加快骨骼兩點的軟骨生長，有利于長高。所以，寶爸寶媽要多帶孩子到戶外走走，在陽光下多動一動，這樣不僅有助于長高，還有利于孩子的心理健康。

   這也是很重要的一個方面。孩子心情不好會使生長激素的分泌減少，不利于長高。生活中，有一些爸媽喜歡在吃飯時教育孩子。然而這么做會使孩子心情變差食欲下降，使腸胃功能受到影響，引起消化不良，最終影響孩子長高。所以，請讓孩子愉快、輕松吃飯。

隨著孩子成長發(fā)育，骨骺線慢慢愈合。在骨骺線閉合前，孩子長高還有機會。如果骨骺線提前閉合，孩子長高勢必大受影響。而過量補鈣可致骨骺線提早閉合，所以給孩子補鈣足量就好，一定不要過量！達媽提醒大家，補鈣宜首選食補，如有需要可讓孩子在醫(yī)囑下服用鈣劑。

▍關(guān)鍵點1：飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

       ▍關(guān)鍵點2：鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

▍關(guān)鍵點3：蛋白質(zhì)天天有

處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

▍關(guān)鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

▍關(guān)鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

白菜木耳炒肉、芝麻醬花卷、魚香豆腐、油菜炒蝦皮

1.白菜

大白菜中含豐富的鈣、磷、鐵等大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，尤其是對視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大幫助。

2、芝麻醬

芝麻醬中鈣的含量非常高，而且它本身是泥糊狀，非常適合給幼兒、老年人補充鈣。此外，它還含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣、磷等營養(yǎng)成分。

3、豆腐

豆腐含有鈣、鐵、磷、鎂和人體必需的8種氨基酸，其比例也接近人體需要，并含有碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收率更達到95%以上。

4、蝦皮

　　蝦皮營養(yǎng)豐富，尤其含鈣量非常高，是優(yōu)質(zhì)的補鈣佳品，蝦皮中還含有大量的蛋白質(zhì)，比我們常吃的魚、肉含量都高出許多。

除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。

既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。

什么運動有助于長高呢?

首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。

在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。

這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

長高運動處方

1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)?？勺鰺o負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。

5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球，打排球。

8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。