冬瓜——12卡/100g
冬瓜中幾乎不含任何適當(dāng)脂肪，能利尿清熱，而且可以緩解身體的浮腫，對于水腫型肥胖非常有效果，而且其中含有豐厚的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等，經(jīng)常使用對身體也大有好處

芹菜——12卡/100g
芹菜中富含粗纖維，能幫助潤腸通便，其中的維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有不同影響，要注意的是很多朋友吃芹菜時會把葉子都摘掉，其實芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，可以焯一下涼拌吃

黃瓜——15卡/100g
黃瓜含有各種維生素礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，不僅可以瘦身還可以美白皮膚，切成片做面膜還能給皮膚補水，吃黃瓜建議生吃，口感比較爽口，比熟吃營養(yǎng)好，做涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，以免維生素流失

苦瓜——19卡/100g
苦瓜是夏天瘦身蔬菜的首選，它的脂肪和糖的含量都非常低，而且富含膳食纖維，能促進腸胃的活動，有排毒瘦身的成效，非常適合瘦身者吃

竹筍——24卡/100g
竹筍不僅含有的脂肪低，糖分也低，而且纖維比較多，多吃竹筍可以促進腸道蠕動，幫助消化，防止便秘。而且竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品

西蘭花——33卡/100g
西蘭花中富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有益消化，還能降低血糖，進而達到減肥的目的。西藍(lán)花中的其養(yǎng)成份排同類蔬菜之首，被譽為“超級食物”。經(jīng)常吃西蘭花還可以抗癌，有助于預(yù)防癌癥的發(fā)生

豆芽——35卡/100g
豆芽含水分較多，熱量較少， 卡路里含量低，幾乎是零脂肪，經(jīng)常食用有助于瘦身。而且豆芽可以和多種食材搭配食用，瘦身效果很不錯的

蘋果——39卡/100g
蘋果中含水分和纖維素都比較多，吃蘋果可以添加飽腹感，使人無形中吃的飯少，而達到瘦身的目的，并且蘋果中富含多種礦物質(zhì)，是美容佳品。一個重100克的蘋果，只富含39卡的熱量，不含脂肪，特別適合保持體重的朋友吃

菠菜——40卡/100g
菠菜含有大量的粗纖維，可促進腸道蠕動，利于排便。而且菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進人體新陳代謝，加快脂肪燃燒，并且能夠減少脂肪堆積

脫脂牛奶——43卡/100g
牛奶富含了動物蛋白質(zhì)、鈣、鐵和其他礦物質(zhì)，維生素，喝牛奶可以減輕我們的饑餓感，而且乳品內(nèi)的鈣及乳清蛋白都有助于燃燒我們體內(nèi)的多余脂肪，晚上睡前喝一杯，還有安眠的效果