這個(gè)問題問的好！

我先解釋一下什么叫翹臀。

很多女生認(rèn)為翹臀就是屁股大，這是錯(cuò)的。

翹臀得具備兩個(gè)條件：

1.臀部要有合適比例的肌肉，能把臀部托起來，沒有絲毫下垂，也沒有絲毫橘皮組織。

2.腰臀比要好，說白了就是腰細(xì)臀豐，大粗腰屁股肉再多也沒用。

你們看看下面這個(gè)，就不叫翹臀：

這個(gè)老阿姨，屁股是夠大，看起來也確實(shí)不算太松垮。

但是，腰粗，橘皮就毀滅了一切……

在看看這個(gè)小姐姐，這就是翹臀的范疇了：

盡管臀部的尺寸一般，但是有弧度，有合適的腰臀比，這就是比較合理的翹臀。

上邊這是中式翹臀，下邊這位不愿意透露姓名的姐姐，成功的詮釋了什么叫歐式翹臀：

更加豐滿的臀部曲線，更加夸張的腰臀比。

白人的肌肉含量天生就比較高，因此可以練出這種蜜桃臀來。

當(dāng)然，如果我們中國(guó)人愿意付出更多努力，也可以練出來的。

那么問題來了，怎么練翹臀呢？

其實(shí)對(duì)于入門的你來說，兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。

第一個(gè)就是力量訓(xùn)練之王：深蹲。

而且必須是負(fù)重深蹲。

徒手深蹲可以把你的臀部變略微結(jié)實(shí)一些，但是距離翹臀還是有一段距離的。

這是一個(gè)比較標(biāo)準(zhǔn)完整的深蹲動(dòng)作，也是練習(xí)翹臀的不二法寶，

同時(shí)，深蹲還對(duì)雕刻你的腿部曲線，腰部曲線都有比較好的效果。

只要重量不是特別大，不用擔(dān)心會(huì)粗腿，放心蹲。

第二個(gè)是臀橋。

這個(gè)動(dòng)作是更加針對(duì)臀部肌肉的訓(xùn)練。

腿部和其它部位參與的會(huì)比較少，適合專心想練臀，不想涉及到腿部肌肉的人。

當(dāng)然，想要好的曲線，還是要負(fù)重。

每個(gè)星期，深蹲和臀橋各完成一次，大概兩三個(gè)月后，可以看到初步的臀部塑性效果。