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腰肌勞損、膝蓋疼痛難忍?告訴你4個秘訣,趕緊照著來

 師德量 2018-08-21

以前,腰椎不適和膝蓋疼痛這種詞大都出現(xiàn)在老年人身上,但是現(xiàn)在,年輕人患上這種疾病的越來越多,腰肌勞損又稱腰臀肌筋膜炎或功能性疼痛,是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷,導(dǎo)致局部無菌性炎癥,從而引起腰臀部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛,大都是由于長時間的錯誤姿勢,或是過度勞累所導(dǎo)致,一旦出現(xiàn)不適,應(yīng)該及時采取應(yīng)對措施。

4招專門對付腰椎和膝蓋疼痛

1.正確的走路姿勢

A.室內(nèi)走路時

在屋里走路的時候,仔細留心,如果你能聽到“咚咚”的響聲,在穿拖鞋的時候聲音更為明顯,這就說明你在用后腳跟著地,這是錯誤走路姿勢,因為腳趾向上彎曲,會減弱足弓緩和沖擊的能力,給膝蓋和腰部帶來負擔(dān)。

正確的走法應(yīng)該是:在走的時候,后腳跟不用深踩,用足尖輕輕碰觸一下地面即可,而且要用全腳掌著地。這樣保證小腿肌肉在松弛和緊張間切換,有助于血液循環(huán)。

B.上下樓梯。

很多人習(xí)慣將前腳和上半身的重心放在同一側(cè),這樣不但會使身體不穩(wěn),還會加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。下樓梯時,如果將前腳放在身體的中心線,就會破壞平衡,特別是對于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部負擔(dān)更重,需要扶手支撐。

正確的走法應(yīng)該是:上樓梯時,兩腳間的距離與骨盆相當(dāng),向正上方位置抬腳,不要偏倚到身體中心;使骨盆發(fā)力帶動身體上樓,而不是用腿部肌肉。下樓梯時,兩腳間距略寬于骨盆,用全腳掌著地,穩(wěn)定身體。

2.針對性的鍛煉

爬行訓(xùn)練:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足,抬手轉(zhuǎn)身等動作,最后將雙手著地,作爬行動作,每天堅持 30分鐘。

退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次 30分鐘左右,不過一定要注意安全。

這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài),恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動,可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

反復(fù)搓腰:將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓 10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

團身運動:平躺在床上,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與小飛燕式隔日交替進行。

3.中藥外敷

由于上述兩種只是輔助性的方法,見效很慢,而且有的患者根本無法進行針對性的運動,所以不妨直接使用中藥外敷療法,中藥外敷最被大家所熟知的,也是見效最快,最受大家歡迎的一種療法,采用天然中草藥安全無害,且能夠標(biāo)本兼顧,能夠直達病灶,起到通筋活絡(luò),活血化瘀,消炎止疼的作用,一般貼上幾個小時就能止痛,快速見效。

苗教授傷濕定痛貼,深受國內(nèi)專家的認可,甄選東漢名醫(yī)張仲景古方,代代傳承,堅持純中藥提取的膏體,可以直接貼在患處,通經(jīng)活絡(luò),活血化瘀,消炎止痛,修復(fù)已經(jīng)受損的骨骼,改變錯位的位置,減少對神經(jīng)的壓迫,從而達到康復(fù)的目的,頸椎病、腰椎間盤突出、滑膜炎使用后,9成以上患者都能康復(fù),并且不復(fù)發(fā),產(chǎn)品現(xiàn)在淘宔上就可以找到!

4.穴位按摩

點揉腎俞穴、環(huán)跳穴、委中穴,每個穴位1分鐘,以產(chǎn)生酸脹感覺為宜。

腎俞穴,位于人體的腰部,在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。屬于足太陽膀胱經(jīng),按摩腎俞穴可以緩解腰疼。

環(huán)跳穴,又稱髀厭、髀樞、環(huán)谷、樞中等,為足少陽、太陽二脈之會,它是治療腰腿疾病重要的穴位。

委中穴,位于腘橫紋中點,當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間,經(jīng)屬于足太陽膀胱經(jīng),按摩委中穴能夠調(diào)養(yǎng)腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病證。

腰肌勞損注意事項:

1. 生活工作中不要過于勞累,要做到勞逸結(jié)合,注意避免腰部受傷。平時活動時腰部輻度不要過大過猛,以免閃到腰,像一下子提重物或是猛得直腰都是很容易閃腰的;

2. 避免寒冷潮濕的環(huán)境,自身也要注意保暖,尤其是冷天出汗時要及時換衣,千萬不要帶汗讓寒風(fēng)吹著。一般像被雨淋了或是冷風(fēng)吹著了最好就是喝熱姜湯祛風(fēng)寒或是泡個熱水澡祛寒;

3.腰肌勞損患者當(dāng)然不是說不能勞作,不過就是在勞作時要注意腰部用力不可過度,尤其不要提重物,當(dāng)然日常中也要盡量的避免久行,坐、臥。像工作當(dāng)中可以隔一小時半小時的起來走動一下,活動一下腰肢,這樣對于腰肌勞損疼痛也有一定的緩解作用。

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