小伽語錄：雖然女生練瑜伽益處多多，但男生也不差！

瑜伽的功效和好處有很多，不僅能強身健體提升氣質(zhì)，還可以促進新陳代謝，并不是只有女生才可以練習的，因為瑜伽本身就是追求身心合一的效果，所以男生也可以練習，千萬不要害羞不好意思，練完之后也可以提升氣質(zhì)哦！看看他，你就會后悔沒練了。

體式1:戰(zhàn)士一變體

1.保持站立姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90度，左腿向前伸展，右腿往往后，左膝蓋彎曲，重心緩慢降低直至左側(cè)大大腿與地面平行，右側(cè)小腿緊貼地面；

2.收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身軀干和頭部略微往后仰，雙手向上伸展放置在頭部兩側(cè)；

3.東站動作維持30s,保持內(nèi)心寧靜與平和.

體式2:單腿伸展平衡

1.保持站立姿勢，挺胸收腹，保持呼吸均勻，左腿稍微往左側(cè)伸展啊，右腿緩慢向上抬，膝蓋挺直，腳掌緊貼墻面；

2.雙手去緊握左側(cè)小腿，頭部往后仰，目光注視上方，動作盡量標準，感受肌肉拉伸的力量；

3.維持動作30s,換另一側(cè)練習.

體式3:舞蹈式

1.保持站立姿勢，兩腿略微張開20cm的距離，膝蓋保持挺直狀態(tài)，腳掌緊貼地面，上半身軀干稍微往前傾；

2.收緊腹部，保持呼吸均勻，右腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，小腿向上伸展，大腿與地面呈一定角度；

3.雙手往后伸展，去緊握雙腳，目光平視前方，動作維持30s.

體式4：鶴蟬

1.跪立在地面上，挺胸收腹，大腿內(nèi)側(cè)緊貼小腿內(nèi)側(cè)，保持呼吸均勻，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

2.手肘略微彎曲，兩膝蓋放置在手臂后方，收緊臀部，吸氣，利用手臂和腰部的力量將雙腿沿著手臂迅速向上移動；

3.身體稍微往前傾，目光注視地面，動作保持30s.

體式5:戰(zhàn)士三

1.保持站立姿勢，兩腿距離略微20cm,,收緊腹部，保持均勻呼吸，膝蓋保持挺直狀態(tài)，右腿緩慢往右側(cè)伸展直至大腿與地面平行；

2.上半身軀干緩慢往前傾，右手肘彎曲，手掌放置胸前，左手臂向左后方伸展，利用腰部的力量保持身體平衡；

3.上半身軀干緩慢向前傾與地面呈一定角度，平視前方，保持動作30s.

體式6:下犬式變體

1.平躺在地面上，雙手朝頭部前方伸展，前臂緊貼地面，雙腿并攏膝蓋呈挺直狀態(tài)，挺胸收腹，放松全身，保持均勻呼吸；

2.利用手肘支撐地面的力量將整個身體緩慢向上抬，調(diào)整姿勢，腳掌緊貼地面，直至身體呈頂峰式；

3.閉上雙眼，保持內(nèi)心的寧靜，動作維持30s.

體式7:輪式變體

1.仰臥在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均勻，雙手往后側(cè)伸展，五指朝向頭部伸展，手肘彎曲；

2.兩腿張開一定距離，小腿與地面垂直，手肘緩慢挺直，整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面平行；

3.保持身體平衡，右側(cè)腳掌稍微往前伸展，左腳朝內(nèi)側(cè)彎曲，腳尖著地，動作維持30s

練完一組瑜伽體式之后，廣大的男同胞是不是感覺自己的健碩了許多，后悔自己沒有早早練瑜伽!別擔心，只要現(xiàn)在跟瑜伽一起練，你也會變得一樣完美！對了，如果你喜歡小伽的分享，記得加關(guān)注哈！