今天的練習難度為：★★

在練習完瑜伽以后，有的伽人會出現(xiàn)頭暈的情況，一般輕微的頭暈會比較多，這是為什么呢？除去病理和瑜伽館通風不好的原因外，一般都是因為缺氧。

那么我們在瑜伽練習中什么時候容易缺氧呢？一般是以下三種情況：

1丨大量練習

▲大量練習后呼吸混亂

大量的瑜伽練習，比如上了一個小時的阿斯湯加或者寰宇課程，或者一口氣上五樓后，我們無法調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，導致吸進的氧氣跟不上身體的需求，變得氣喘吁吁的。心肺功能不強的人，這時就容易感到頭暈。

在瑜伽練習中我們要量力而為，如果自己可以堅持40分鐘的練習，那就做40分鐘。如果明明已經(jīng)體力不支了，還想要再“拼一下”，不僅呼吸跟不上，體式的標準度也會下降。

2丨憋 氣

▲注意打開胸腔不聳肩

憋氣大多出現(xiàn)在剛練習瑜伽的伽人身上。因為有的體式比較難，比如說戰(zhàn)三、幻椅、鳥王式、平板式等，在做的時候身體很費力，這時一不留神就會憋氣，憋的多了，自然就頭暈了。

這也是新人常犯的兩個錯誤：收肩和含胸導致的。我們在日常的瑜伽練習中，也要不斷的提醒自己，打開胸腔，肩膀不聳起；不然時間長了，身體沒有打開，反而會越來越僵緊。

3丨起身/抬頭過快

▲前屈后緩慢抬頭

過快起身也是新人常出現(xiàn)的問題。比如說做完倒置體式，像倒立、下犬式、站立前屈后，猛地抬起頭，然后就會大腦供血不足，就像我們在地上蹲的時間長了，猛地站起來一樣，會頭暈。

如果是在瑜伽館練習的話，老師都會讓我們先落下到嬰兒式，調(diào)整呼吸后再緩慢抬頭；但獨自練習的話，就需要自己提醒自己。