動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

（1）慢立半腳尖：雙扶把腳下一位直立體態(tài)站立。直膝外開（膝蓋及腿部肌肉轉(zhuǎn)開向外）勻速慢起腳后跟，腳趾踩地腳背推到最大限度（即全半腳尖，腳跟相對(duì)），再有控制地勻速慢落回原位。注意直立體態(tài)的始終保持。

（２）快壓立半腳尖：雙扶把，在立全半腳尖的基礎(chǔ)上，直膝外開（膝蓋及腿部肌肉轉(zhuǎn)開向外）腳后跟快速壓地推起，腳趾踩地腳背快速推到最大限度，反復(fù)練習(xí)。注意直立體態(tài)的始終保持。

組合編排提示：此練習(xí)通常與雙扶把站一位練習(xí)同時(shí)進(jìn)行?？啥啻沃貜?fù)練習(xí)，速度可慢慢加快。

訓(xùn)練內(nèi)容：雙扶把一位半蹲，雙扶把一位全蹲。

動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

雙手扶把腳下一位直立體態(tài)準(zhǔn)備。全腳踩地，腳趾緊抓地面，腿部收緊膝蓋用力打開后向下蹲，經(jīng)過半蹲后被迫起腳后跟蹲到最大限度。這時(shí)要特別注意蹲時(shí)尾椎骨始終垂直腳后跟，膝蓋始終保持打開不能往回關(guān)，同時(shí)保持上半身的直立狀態(tài)。做蹲時(shí)感覺身體被往上拉而做對(duì)抗性的有韌性地往下蹲。起來時(shí)反之，感覺頭頂被壓住而做對(duì)抗性地往上頂起，同時(shí)保持膝蓋與腿的外開和肌肉的收緊，尾椎仍保持垂直腳后跟。

組合編排提示：先訓(xùn)練一位半蹲再訓(xùn)練一位全蹲，可以變化節(jié)奏和速度多次練習(xí)。

訓(xùn)練內(nèi)容：雙扶把一位前擦地，雙扶把一位旁擦地，雙扶把一位后擦地。

動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

雙手扶把腳下一位直立體態(tài)準(zhǔn)備。動(dòng)力腿腳部由腳趾領(lǐng)腳跟推，往正旁直膝勻速擦出，在保持胯部平正的同時(shí)慢慢推起腳后跟和腳尖，直到動(dòng)力腿往旁延伸到最遠(yuǎn)處呈全繃腳點(diǎn)地，忌送胯和坐胯。返回時(shí)由腳跟領(lǐng)腳趾隨，其他要求不變。擦出與擦回都要求全腳（包括腳趾）貼地做與地面對(duì)抗性的摩擦的過程。擦地時(shí)要注意保持主力腿至上半身的直立體態(tài)不受動(dòng)力腿的影響，始終保持動(dòng)力腿和主力腿膝蓋和腿的同時(shí)外開及腿部肌肉的收緊。

雙手扶把腳下一位直立體態(tài)準(zhǔn)備。動(dòng)力腿腳部由腳趾領(lǐng)腳跟隨，往正后直膝勻速擦出，在保持胯部平正的同時(shí)慢慢推起腳后跟和腳尖，直到動(dòng)力腿往后延伸到最遠(yuǎn)處呈全繃腳點(diǎn)地（即大腳趾外側(cè)點(diǎn)地），忌掀胯和坐胯，同時(shí)內(nèi)側(cè)肌夾緊。返回時(shí)由腳趾領(lǐng)腳跟隨，其他要求不變。擦出與擦回都要求全腳（包括腳趾）貼地做與地面對(duì)抗性的摩擦的過程。擦地時(shí)要注意保持主力腿至上半身的直立體態(tài)不受動(dòng)力腿的影響，始終保持動(dòng)力腿和主力腿膝蓋和腿的同時(shí)外開及腿部肌肉的收緊。

組合編排提示：由動(dòng)作（1）到動(dòng)作（3）依次左右腿同時(shí)訓(xùn)練，擦地節(jié)奏的快慢可根據(jù)組合訓(xùn)練需要而調(diào)節(jié)多變，不必一成不變。

訓(xùn)練內(nèi)容：單扶把一位半蹲，單扶把一位全蹲；單扶把二位半蹲，單扶把二位全蹲；單扶把五位半蹲，單扶把五位全蹲；正步半蹲，正步全蹲；踏步半蹲，踏步全蹲。

動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

單手扶把腳下踏步直立體態(tài)準(zhǔn)備。前腳全腳踩地，大腿自然外開，內(nèi)側(cè)夾緊，膝蓋順著腳尖方向往下經(jīng)過半蹲的位置后，后腳的膝蓋往旁擠出使大腿交叉（保持大腿內(nèi)側(cè)夾緊不留空隙）繼續(xù)往下蹲到最大限度，同時(shí)重心慢慢移到兩腳之間。注意蹲時(shí)尾椎骨始終垂直地面，膝蓋保持自然打開（順著腳尖方向），同時(shí)保持上半身的直立狀態(tài)（。做蹲時(shí)感覺身體被往上拉而做對(duì)抗性的有韌性地往下蹲。起來時(shí)反之，感覺頭頂被壓住而做對(duì)抗性地往上頂起，同時(shí)保持膝蓋與腿的自然外開和肌肉的收緊，尾椎仍保持垂直地面。

組合編排提示：由于動(dòng)作比較多，建議可以分成兩個(gè)組合編排。單扶把一位半蹲，單扶把一位全蹲；單扶把二位半蹲，單扶把二位全蹲；單扶把五位半蹲，單扶把五位全蹲，為一個(gè)組合。正步半蹲，正步全蹲；踏步半蹲，踏步全蹲，為另一個(gè)組合。如果課時(shí)不夠可以去掉難度較大的五位半蹲和全蹲，練習(xí)的節(jié)奏和次數(shù)自由編排。視具體情況可以加或不加手部的輔助動(dòng)作。注意做完正面一定要練習(xí)相應(yīng)的反面，使左右兩邊都得到訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：單扶把一位前擦地，單扶把一位旁擦地，單扶把一位后擦地；單扶把五位前擦地，單扶把五位旁擦地，單扶把五位后擦地。

動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

返回時(shí)由腳跟領(lǐng)腳趾隨，其他要求不變。擦出與擦回都要求全腳（包括腳趾）貼地做與地面對(duì)抗性的摩擦的過程。擦地時(shí)要注意保持主力腿至上半身的直立體態(tài)不受動(dòng)力腿的影響，始終保持動(dòng)力腿和主力腿（包括膝蓋）的同時(shí)外開及腿部肌肉的收緊。五位擦地收回時(shí)要注意大腿內(nèi)側(cè)肌的收緊和兩腳之間收緊。

（說明：一般五位指的是前五位，即動(dòng)力腿收前的五位。做五位旁擦地時(shí)準(zhǔn)備位為前五位，旁擦后收后五位，即動(dòng)力腿收后的五位，再旁擦后收前五位。依次交替。）

訓(xùn)練內(nèi)容：一位小踢前腿，一位小踢旁腿，一位小踢后腿；五位小踢前腿，五位小踢旁腿，五位小踢后腿。

動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

返回時(shí)由腳跟領(lǐng)腳趾隨，再經(jīng)過擦地快速收回，其他要求不變。小踢腿時(shí)要注意動(dòng)做的速度和力量，不求高。注意保持主力腿至上半身的直立體態(tài)不受動(dòng)力腿的影響，始終保持動(dòng)力腿和主力腿（包括膝蓋）的同時(shí)外開及腿部肌肉的收緊。

上半身的直立體態(tài)不受動(dòng)力腿的影響，始終保持動(dòng)力腿和主力腿膝蓋和腿的同時(shí)外開及腿部肌肉的收緊。

返回時(shí)由腳趾領(lǐng)腳跟隨，再經(jīng)過擦地快速收回，其他要求不變。小踢腿時(shí)要注意動(dòng)作的速度和力量，不求高。注意保持主力腿至上半身的直立體態(tài)不受動(dòng)力腿的影響，始終保持動(dòng)力腿和主力腿膝蓋和腿的同時(shí)外開及腿部肌肉的收緊。五位小踢腿收回時(shí)要注意大腿內(nèi)側(cè)肌的收緊和兩腳之間收緊。

組合編排提示：由（１）到（６）依次練習(xí)，節(jié)奏和次數(shù)可自由編排。如果課時(shí)不夠可以去掉難度較大的五位小踢腿練習(xí)。視具體情況可以加或不加手部的輔助動(dòng)作。注意做完正面一定要做相應(yīng)的反面練習(xí)，使左右腿都得到訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：前小彈腿，旁小彈腿，前中彈腿，旁中彈腿。

動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

要求瞬間完成。中彈腿時(shí)要特別注意膝蓋和腿的收緊，不能甩膝蓋，要吸多高彈多高。注意動(dòng)作的速度、力量和靈敏度。注意保持主力腿至上半身的直立體態(tài)不受動(dòng)力腿的影響，始終保持動(dòng)力腿和主力腿膝蓋和腿的同時(shí)外開。

組合編排提示：由（1）到（4）依次練習(xí)，節(jié)奏和次數(shù)可自由編排。彈腿也可在五位上做，但難度較高，本教材不提倡采用。視具體情況可以加或不加手部的輔助動(dòng)作。注意做完正面一定要練習(xí)相應(yīng)的反面練習(xí)，使左右腿都得到訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：正步前腰，正步后腰，正步胸腰，正步旁腰，單腿前腰，單腿后腰，涮胸腰。

動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

單手扶把腳下丁字位直立體態(tài)準(zhǔn)備。主力腿不動(dòng)，動(dòng)力腿前擦地后繃腳點(diǎn)地。后背收緊脊椎拉長，頂胯抻脖子沉肩，由頭帶動(dòng)自然后仰，由頸、肩、胸、中腰、大腰依次向后彎曲（經(jīng)過胸腰后繼續(xù)往下，即從腰開始向后折疊。）到最大程度。脖子抻長，肩往下沉，骨盆用力上挑，呼吸均勻忌憋氣斷脖子。注意始終保持重心在主力腿上，雙腿膝蓋抻直。

注意保持胸以下的中段以及下半身的直立體態(tài)不受上半身的影響，脊椎盡量拉長。

組合編排提示：通常把涮腰放在最后練習(xí)，其他動(dòng)作可以不分先后。自由編排節(jié)奏和練習(xí)次數(shù)，可以根據(jù)需要加上手部輔助動(dòng)作。注意做完正面一定要練習(xí)相應(yīng)的反面練習(xí)。

訓(xùn)練內(nèi)容：大八字位踢前腿，大八字位踢旁腿，大八字位踢后腿。

動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

雙扶把大八字位直立體態(tài)準(zhǔn)備。動(dòng)力腿腳部由腳跟領(lǐng)腳趾隨，帶動(dòng)腿部經(jīng)過后擦地后，繃腳快速往正后上方直膝踢出，膝蓋與大腿外開，同時(shí)保持胯部平正，忌掀胯和坐胯，內(nèi)側(cè)肌收緊?？焯吆笱杆倏焓盏侥_尖后點(diǎn)地，再經(jīng)過擦地快速收回，其他要求不變。小踢腿時(shí)不僅要講究動(dòng)做的速度和力量，還要求有一定高度。注意保持主力腿至上半身的直立體態(tài)不受動(dòng)力腿的影響，始終保持動(dòng)力腿和主力腿膝蓋和腿的同時(shí)外開及腿部肌肉的收緊。

組合編排提示：由（1）到（3）依次重復(fù)練習(xí)。注意做完正面一定要練習(xí)相應(yīng)的反面練習(xí)，使左右腿都得到訓(xùn)練。本教材考慮到幼師學(xué)生舞蹈課的非專業(yè)性，而采用相對(duì)容易達(dá)到的大八字位來練習(xí)大踢腿。

訓(xùn)練內(nèi)容：小跳準(zhǔn)備動(dòng)作，雙扶把一位小跳

動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

落地時(shí)腳尖先落，腳跟落地后膝蓋隨之放松，經(jīng)過半蹲緩沖（保持腿的外開），再收回原位。注意身體直立體態(tài)的始終保持，蹲時(shí)忌撅臀部。

組合編排提示：必須先訓(xùn)練小跳準(zhǔn)備動(dòng)作，再訓(xùn)練扶把一位小跳?？梢苑磸?fù)多次練習(xí)。