“昨晚腿又抽筋了”

“應該要長高了吧（嘲笑臉~~）”

“買的鈣片有沒有按時吃啊”

“我~~有時候吃了”

……

小編近日飽受抽筋折磨，二十幾的大姑娘，一星期腿抽筋了三四次，沒有著涼，那可能就缺鈣了吧。今天就給大家講講為什么會缺鈣，要如何補鈣。

鈣為何會流失？

1.飲食過咸過“酸”：此前有人開玩笑說鹽是“偷鈣專業(yè)戶”。這是真的，鹽吃得太多，也就是鈉的含量增高，會加快鈣的排出。記住哦，國家標準稱，成人每人每天食鹽量應該控制在5g以內(nèi)。其次，部分蔬菜中含有過量的草酸，而這些草酸會與鈣結(jié)合形成草酸鈣，最后排除體外。有研究表明，蔬菜在食用前用沸水焯一下會過濾大部分的草酸。

2.吃肉類過多：我們經(jīng)常會有個誤區(qū)，認為多喝骨頭湯、多吃肉能補鈣。其實不然，肉類是含脂肪量高而鈣較少的食物，并且，動物骨骼中的鈣質(zhì)人體不能吸取，肉類攝入過多，反而會增加尿液中鈣含量。

3.缺乏運動：在小學咱們就學到，咱們骨骼的主要成分是鈣，如果長期不運動，人的骨骼密度會下降，會造成鈣流失的速度加快，年紀增大患骨質(zhì)疏松癥的概率也會增大，所以呀，年輕人要多鍛煉，爭取年輕多存點鈣。

造成鈣流失的原因當然不止這些，還有曬太陽太少、偏食等等，所以最主要的呢，還是要飲食健康，規(guī)律生活。

那么如何科學補鈣？

1.奶和奶制品：不得不說，奶類最單純、最有效補充鈣的物質(zhì)之一了，其含有豐富的鈣，而且對大部分人來說都容易吸收。

2.海產(chǎn)品：例如蝦殼、海帶、紫菜這類食物都含有豐富的鈣。

3.豆制品：食用人群廣、營養(yǎng)高、好吃美味……優(yōu)點太多，因此豆制品也被大力推崇，其本身含鈣量高，例如大豆。但要注意的是，并非所有的豆制品都含鈣高，要根據(jù)加工工藝判定，例如豆干是用含鈣的凝固劑加工的，因此其鈣含量比大豆要高。又如豆?jié){是通過稀釋得到的，那么其鈣含量就要少得多了。

4.適當曬點太陽：出門必涂防曬、見光必打傘已經(jīng)是女士們的常態(tài)了，但是也不要忘記曬太陽可以補充充足的鈣質(zhì)，并且可以促進機體對鈣質(zhì)的吸收。所以，在陽光不強烈的情況下，收起你的傘，沐浴陽光吧~每天30分鐘即可。