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每天堅(jiān)持這樣做 不長小肚腩 【打卡22】  堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 第14輪 <30天打卡計(jì)劃> 瑜伽網(wǎng)繼續(xù)號召廣大伽人堅(jiān)持每天打卡練瑜伽，瑜小編會(huì)不定期送出福利給堅(jiān)持打卡的伽人，期待在留言區(qū)見證你每日【打卡】的身影哦~ 經(jīng)常久坐的妹子們都知道~ 肚子是人體最易囤積脂肪的地方， 一個(gè)不小心就胖成了個(gè)球~  想想看 每次飯后不是坐著就是躺著， 這么長年累月下去 脂肪全都堆到了肚子和腰上， 不僅體態(tài)上變得越來越胖， 還時(shí)常會(huì)感到腰酸背痛， 身子也變得越來越硬 …… 種種跡象表明 肥胖正在一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕著 你的健康！  還不趕緊醒悟過來？ 今天小編就給大家?guī)砹?/p> 讓你怎么吃都不怕胖的 餐后運(yùn)動(dòng)法， 每天中午吃完飯， 不管在哪里都可以做一做， 幾個(gè)動(dòng)作也花不了多長時(shí)間， 卻解決了身體僵硬的問題， 就連工作效率也 大大提高了呢！  話不多說，這就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧！ 1. 揉關(guān)元  關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，早晚或者平時(shí)沒事就揉一揉，順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針，一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。 2. 游 泳  · 俯臥，面向墊子，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)側(cè)收緊并靠攏； · 兩只手臂往前伸展，掌心向下，雙腿向后伸直腳掌向上(圖A)。 · 保持正常的呼吸，同時(shí)抬起右臂和左腿(圖B)，然后切換到左臂和右腿(圖C)，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。反復(fù)做5組。 3. 剪 刀  · 仰臥在墊子上，屈肘，兩只手掌托住后腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度(圖A)。 · 吸氣的同時(shí)，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，同時(shí)左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸(圖B)。 · 呼氣時(shí)，向右扭轉(zhuǎn)軀干，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重復(fù)12次。 4.開瓶器  · 仰臥在墊子上，兩只手臂平放身體兩側(cè)，掌心向下。 · 兩腿并攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡(圖A)。 · 呼氣時(shí)，腳趾向右側(cè)旋轉(zhuǎn)(圖B)。當(dāng)右臀接觸墊子后，雙腿往左邊慢慢旋轉(zhuǎn)(圖C)，雙腿旋轉(zhuǎn)到左側(cè)極限時(shí)，用腹肌和臀部的力量維持平衡(圖D)，往反方向再一次圓周旋轉(zhuǎn)。重復(fù)做6組。 5. 跪 踢  · 左膝跪在墊子上，左臂垂直按住墊子，右手抱頭，右腿往右側(cè)平行拉伸(圖A)。 · 迅速吸氣的同時(shí)，右腿用力向后推，身體其余地方保持原狀(圖B)。 · 大力呼氣，右腿往前踢，身體上半部分仍然保持原狀(圖C)。右腿前后共踢8次，然后換左腿踢。重復(fù)做3組。  上面的這組普拉提動(dòng)作主要是針對核心肌肉群的練習(xí)，可以達(dá)到塑造緊實(shí)的體型的目的，對瘦腹有非常明顯的效果，伽人們可以根據(jù)自身體能情況控制練習(xí)時(shí)間，記住，只有堅(jiān)持練習(xí)才能早日甩掉游泳圈哦~ |
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