椅子每家都有，但是你知道可以用椅子輔助拉伸嗎？用椅子輔助拉伸，可以讓拉伸更到位，讓身體肌肉得到最充分的拉伸，緩解身體疲勞，讓身體變得更柔軟。長(zhǎng)期堅(jiān)持，身材會(huì)變得纖細(xì)，身體也會(huì)變得更健康哦~一起來看看~

每個(gè)動(dòng)作2組，每組堅(jiān)持30秒。

動(dòng)作一、

雙手掌搭在椅子的背面，雙腳分開，兩腳距離椅子足夠遠(yuǎn)，使雙手伸直背部伸直。這樣可以拉伸到大腿后側(cè)，臀部，背部和手臂。是個(gè)很好的綜合拉伸動(dòng)作。

動(dòng)作二、

兩側(cè)腿伸直，搭在椅子靠背的一側(cè)腿腳尖指向天花板。雙手伸直，掌心相對(duì)，呼氣的時(shí)候身體往下壓，同時(shí)手臂轉(zhuǎn)向身后，掌心相對(duì)。這樣可以拉伸到大腿后側(cè)和小腿，同時(shí)拉伸手臂。注意換另一側(cè)腿進(jìn)行拉伸哦，每側(cè)拉伸30秒。

動(dòng)作三、

支撐腿腳尖指向身體前方，搭在椅子靠背的腳尖指向天花板。這樣可以拉伸到大腿后側(cè)和小腿，以及身體的側(cè)表鏈。記得換另一側(cè)身體進(jìn)行拉伸哦。每側(cè)拉伸30秒。

動(dòng)作四、

站在離凳子約一大步的距離，雙手搭在靠背上，手臂伸直，腰背伸直。這樣可以活動(dòng)我們的膝關(guān)節(jié)，拉伸到大腿后側(cè)，還輔助鍛煉到我們的大腿前側(cè)。

動(dòng)作五、

這個(gè)動(dòng)作像我們平時(shí)蹺二郎腿一樣。雙手輔助靠背，腰背挺直，支撐腿大腿蹲至約與地面平行。這個(gè)動(dòng)作可以大量臀部肌肉和大腿肌肉。注意換另一側(cè)臀部進(jìn)行拉伸哦。每側(cè)拉伸30秒。

動(dòng)作六、

支撐腿距離凳子約一大步的距離，兩腳尖朝著身體前方。身體往下壓的時(shí)候，后側(cè)腿的腳后跟不要離地。這樣可以更大程度地拉伸大腿后側(cè)和小腿，同時(shí)拉伸到大腿前側(cè)。注意換另一側(cè)腿拉伸哦。每側(cè)拉伸30秒。

這套拉伸動(dòng)作可以天天練習(xí)，早上拉伸可以提神醒腦，晚上拉伸可以提高睡眠質(zhì)量，緩解疲勞哦~趕緊收藏練起來吧~

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