關(guān)于虐腹的動作之前愛健身就有推送過比較多的練習(xí)動作，今天這篇文章繼續(xù)給健身的小伙伴們分享8個實用的虐腹動作，絕對讓你的腹肌練到邦邦硬！具體練習(xí)動作如下：

        動作1：仰臥屈膝控腿卷腹 10-20次*2-3組，做這個動作時雙腳需要控腿，保持膝關(guān)節(jié)90度角，然后雙手輕輕抱頭進行卷腹練習(xí)。

        動作2：仰臥側(cè)卷腹 10-20次*2-3組，做這個動作時雙腳屈膝分開，雙手伸直然后進行兩側(cè)交替?zhèn)壬砭砀埂?/span>

        動作3：仰臥舉腿 10-20次*2-3組，做這個動作時雙腳并攏伸直，膝蓋微微彎曲，雙手至于后腦勺后，然后進行舉腿練習(xí)。

        動作4：仰臥屈膝收腿 10-20次*2-3組，做這個動作時保持雙手置于后腦勺后，雙腳并攏做屈膝收腿的反向卷腹動作。

        動作5：仰臥擱腿卷腹 10-20次*2-3組，做這個動作時要求一只腳屈膝，另外一只腳擱于屈膝腿膝蓋上方，雙手放于后腦勺后進行卷腹練習(xí)。

        動作6：仰臥半身卷腹 10-20次*2-3組，做這個動作時雙手放于身體兩側(cè)，練習(xí)時保持頸部鎖住，做半身的卷腹練習(xí)，讓上背部離開地面即可。

        動作7：仰臥卷腹+左右轉(zhuǎn)體 10-20次*2-3組，做這個動作是在仰臥卷腹的基礎(chǔ)上再加上左右轉(zhuǎn)體，給腹肌更多的刺激。

        動作8：仰臥兩頭起 10-20次*2-3組，做這個動作時要求手腳同時打開和合攏，動作要連貫協(xié)調(diào)。

        以上8個動作對于一般的練習(xí)者還是有一定的難度，因此在練習(xí)時請結(jié)合自身實際情況進行調(diào)整。還是那句話，腹肌不難練，只是沒苦練！