1、多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動(dòng), 能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。因此食物不應(yīng)吃的太精細(xì)，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時(shí)，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用，不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，醫(yī)院里胃腸手術(shù)后的病人醫(yī)生也都鼓勵(lì)患者盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。

3、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如晨起排便，避免解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙等。另外，有便意別憋，便意來(lái)的時(shí)候如果去刻意憋回去，長(zhǎng)期這樣也會(huì)導(dǎo)致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易發(fā)生便秘的人應(yīng)該注意避免憋回便意。

人天生有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。

早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。因此早餐后上廁所，是喚醒天然的排便反射，對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。

4、藥物

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，通便藥可選促腸動(dòng)力藥、新型分泌型藥物、容積性瀉藥和滲透性瀉藥等，對(duì)嚴(yán)重便秘患者，也可短期適量應(yīng)用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥。

但藥物具體使用應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生，切勿亂用，否則可能藥物越用越多甚至無(wú)藥可用。

以上建議是針對(duì)功能性便秘，如果是治療效果不佳的頑固性便秘還要注意排除是否有器質(zhì)性病變?cè)颍缇藿Y(jié)腸、直腸前突等。