相信看過《邪不壓正》的小伙伴，一定對許晴這張圖印象深刻，甚至刻骨銘心。

這一波操作實力圈粉，讓人完全不敢信眼前這個身材凹凸有致的女明星竟然50歲。

甚至?xí)驗檫@樣的好身材，而忘記《花少》里的作。

但其實，娛樂圈中像這樣的翹臀可不止許晴一個。

國際大咖李玟應(yīng)該是最早在硬照中呈現(xiàn)這樣的明星翹臀示范。

還有像李冰冰的這樣的，凹造型。

說到凹造型，其實很多女明星，都會去為了讓自己的身材顯得前凸后翹，故意將盆骨前傾。

歐美那邊的雜志模特拍照也是這個樣子。

但其實說到翹臀，你肯定會提迪麗熱巴。小姐姐的翹臀可以說，無人不知。作為杜嘉班納的簽約代言人，不僅每次看秀都做前排，還走上秀場。

這樣的翹臀走秀起來，真的就讓人移不開眼睛好嗎！？

熱巴身材凹凸有致是公認的事實，但只要你仔細看，你就會發(fā)現(xiàn)一個問題。抖音中熱巴的肚子有點突出，臀部也沒有那么翹了，明顯有盆骨前傾的跡象。

近期熱巴給Elle拍的硬照，發(fā)現(xiàn)她的“翹臀”也有一半都是凹出來的，通過盆骨前傾以及將一條腿往前彎曲，所營造出來的S曲線。

其實，熱巴在快本上和杜海濤一起跳舞的時候，就能看的出她有習(xí)慣性盆骨前傾的動作。

很多健身的女性新手，以為這樣的臀部就是翹臀，所以經(jīng)?？吹剿齻冊谧耘臅r，會拼了命的把腰往前拱，但事實上這并不是翹臀。

那么什么是骨盆前傾？

在生理學(xué)上講，人體的脊椎、骨盆等骨骼都有一個“中立位”的概念，換句話說，中立位是人體骨骼排列的最自然狀態(tài)。處于這種狀態(tài)下，人體發(fā)力時最自然，而且所受的疼痛也最小，簡單點說，就是身體狀態(tài)最健康。

“前傾”的意思就是向前傾斜。人體的骨骼是相互連接在一起的，如果出現(xiàn)了骨盆前傾，則連帶著脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置和狀態(tài)都會有所改變。

嚴重者，人體的腰椎也會前凹，大腿小腿向前傾斜，甚至出現(xiàn)駝背 變矮。

怎樣判讀自己是否“骨盆前傾”？

一個很簡單的辦法：把自己的背部和臀部完全貼住墻壁，此時，如果腰間空出的距離大于自己一個拳頭的寬度那就說明應(yīng)該是患上盆骨前傾了。當(dāng)然，天生翹臀的親們得除外。

骨盆前傾是什么原因造成的？

1、大部分的女生腹肌較弱，股直肌會將大腿向后牽扯，令上肢和下肢分離到兩個位面上，從而導(dǎo)致骨盆前傾；

2、不正確的站、坐、行姿勢，甚至穿高跟鞋也有可能導(dǎo)致骨盆前傾。

嚴重的骨盆前傾肇因于某些較弱/長的肌肉，像是腹直肌、外斜肌、臀肌以及大腿后側(cè)肌群，而較強的肌肉則包括髂腰肌、股四頭直肌、闊筋膜張肌及豎脊肌群。

當(dāng)這些肌肉的長度、力量和柔軟度方面失去平衡，將容易形成骨盆前傾的問題。

骨盆前傾有什么危害嗎？答案：當(dāng)然有！

1.小腹變得突出:其實這個問題，很多明星都有這個問題，明明沒有幾斤肉，但是卻有小肚子。

骨盆前傾后，加上自身太過于傾斜，就會有一個“坡度”然后這些個器官就像坐滑梯一樣，慢慢地向前，向下移動。

最后，這些器官會滑落到小腹的位置，原本扁平的小腹就會因為里面有東西而被頂出來。

2.臀部“橫向發(fā)展”

骨盆前傾會導(dǎo)致肌肉變性，臀部慢慢地趨向于“橫向發(fā)展”。這個圈里比較出名的就是張?zhí)鞇圻@張了。

雖然經(jīng)常鍛煉，但是由于忽略了這個部位的鍛煉和矯正，所以，背后看起來整個人都很寬，把整個人的下半身顯得很胖。

其實張?zhí)鞇郾救艘稽c都不胖。

3.肩部酸痛，脊柱變形

骨盆前傾最大的問題在于導(dǎo)致身體前后肌力的不平衡，而要為了平衡骨盆附近肌肉的力量，人體脊柱會被漸漸地拉扯變形。

同時，骨盆前傾還會引起頸前伸，給肩頸造成越來越多的壓力，導(dǎo)致肩頸部酸痛。

那么盆骨前傾還有救嗎？別方：有！

盆骨前傾矯正視頻奉上：

視頻看了記不住的可以往下拉：看具體步驟

1、拉伸髂腰肌

弓箭步運動，關(guān)鍵點就是膝蓋不要超過腳尖，每天四組，一組一分鐘哦~

2、拉伸股直肌

單膝支撐，一條腿往后伸，可以放在凳子上，也可以直接用手拉伸，一只手伏地，盡量加大拉伸角度。同樣每天四組，一組一分鐘哦~

3、加強腹肌

平板支撐俯臥撐，雙手交替支撐，身體最好呈一條直線。每天4組，一組16個左右。

如果太累了，可以平板支撐來休息一下，做到不要弓背不要撅屁股不要塌腰，就是標準動作啦~

4、加強臀肌

提臀動作的時候，大腿和小腿成90度角，雙手平放于兩側(cè)。每天四組，一組一分鐘。

小伙伴們都學(xué)會了嗎？想要擁有許晴同款翹臀的可要注意了，千萬別總凹造型，要合理鍛煉才可以擁有形態(tài)最美的蜜桃臀哦~