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縱觀娛樂圈里的女星們 顏值身材雙雙能打的遍地都是 但是擁有可愛又性感的45°上翹柯基臀的 大王第一個想點名的就是迪麗熱巴 ▽ 迪麗熱巴和海濤曾在節(jié)目中共舞拉丁 長腿細(xì)腰+翹臀引來臺下驚叫連連 再給大家欣賞一下熱巴小姐姐的S曲線 別說直男，大王自己都看得心旌搖曳 輕裝上陣的夏天就在眼前 S曲線必備的胸和臀總得一樣吧 過了青春期胸一時半會也改變不了 不過你的柯基翹臀準(zhǔn)備到位了嗎～ ▽ 兩樣都有的仙女 請去評論區(qū)讓我們羨慕忌妒恨一下 不同于歐美女生都超愛翹臀（看看他們對金·卡戴珊的著迷程度…），國內(nèi)大部分的小仙女們都更多關(guān)注減脂，比如瘦腿瘦手臂瘦小腹，最多再練一下馬甲線，臀部線條的打造卻不是很在意。但是，其實想要S曲線，一個好看的臀型和腰臀比例必不可少。 有沒有愛妃發(fā)現(xiàn)自己一點不胖 平時穿A字裙或是闊腿褲比例很不錯 但是一換上緊身的裙子或褲子就有點奇怪 其實很可能是因為臀部不夠飽滿上翹 塑造下臀部曲線保證你穿什么都好看 袁姍姍原來雖然瘦但PP比較塌 包臀褲無疑放大了自身缺點 但現(xiàn)在又有小馬甲還有飽滿臀部 簡單的緊身legging就穿的凹凸有致 gigi剛出道時臀部也不夠飽滿且松垮 腰臀比不理想更放大了她身材的缺點 但是很快她就改善了自己的臀部線條 如今擁有翹臀的她皮褲穿得更歡了 02：顯！腿！長！ ——“長腿和翹臀你得有一個吧？” 這么想練出翹臀是一件超劃算的事 因為翹臀還能附送長腿呀！ 臀腿是相輔相成的 臀部越塌就越視覺上縮短你的下半身 明明一米二的腿生生變成一米 不信你側(cè)身對著鏡子托舉自己PP三厘米 身姿是不是更挺拔、腿更長了？ 比例有沒有一下子就變更好了？ 03: 緊致線條打造少女感 講真，松松垮垮的臀部 很容易讓人背面看上去老上十歲 二八芳齡配上這樣的PP 也會一不小心就和“大媽”扯上關(guān)系 左邊和右邊都是“小甜甜布蘭妮” 但是左邊這個放飛自我的“甜甜” Excuse me 真的一點都不甜好嗎？ 右邊重塑形體的她少女感就回來了 雖然審美各不相同 但大眾關(guān)于美臀的認(rèn)知還是趨向統(tǒng)一的 黃金腰臀比大致在0.67-0.8之間 迪麗熱巴的0.7就非常完美 金·卡戴珊的腰臀比也在這個范圍內(nèi) 但是顯然這個畫風(fēng)亞洲妹子是hold不住的 和自身骨架匹配的自然翹度看上去才更舒服
維秘天使的PP就完全能作為模版 練臀這件事一份耕耘一份收獲 天使的腿長達(dá)不到 不過緊實飽滿的翹臀努力一把也能get 01 扁平型臀部
這類PP過于消瘦，沒有什么肌肉， 臀部與腰的幾乎沒有曲線 鍛煉方法為加強(qiáng)臀大肌肌肉力量訓(xùn)練 深蹲就是這類臀部鍛煉的好方法
雙腿分開與肩同寬，原地下蹲，15次為一組，重復(fù)兩組；
站立深蹲跳躍，在深蹲的基礎(chǔ)上做向上跳躍的動作，10次為一組，重復(fù)兩組，每組中間休息10秒；
單手支撐在沙發(fā)或椅子上，左右交替弓步下蹲，注意蹲至最低點，左右兩邊為一次，做30次；
連續(xù)進(jìn)行左右交替跳躍式弓步下蹲，左右兩邊為一次，重復(fù)15次。 02 下垂型臀部
這類臀部的形成有兩大原因 一種是體重基數(shù)過大 第二種是由于生活習(xí)慣不好 如久坐或是缺乏運動等 導(dǎo)致臀部肌肉松弛，臀線下滑 想要改善的話就需要提臀 （如果是第一種原因的話還要減脂哦?。?/span>
雙臂彎曲置于身體兩側(cè)，上半身揚(yáng)起保持10秒后回到原始動作，注意下半身始終緊貼地面，重復(fù)15次；
跪姿后踢腿，根據(jù)自身情況抬到極限，左右腿各進(jìn)行10-15次；
跪姿抬腿，大腿小腿盡量呈90度，左右腿各進(jìn)行10-15次；
單腿后撤下壓，每邊重復(fù)10次。
翹臀縱有千般萬般好 但是以骨盆前傾為代價的翹臀寧可不要 這張對比圖很明顯可以看出 肯豆的翹臀還附加了一個凸出的小腹
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象 如果前傾過度就需要注意了 極有可能會引起臀、胯的橫向發(fā)展 并引起小腹突出的問題
一個明明很瘦的人，腹部卻是突出的 就非常有可能就是骨盆前傾 其實不光是明星 現(xiàn)實生活中不少女性也會有同樣問題 大家可以試著貼住墻站 如果腰后面還可以放進(jìn)一個拳頭 就應(yīng)該要引起重視啦 為了身體健康和體態(tài)，拒絕偽翹臀哦 關(guān)于骨盆前傾，最有效的方法就是通過調(diào)節(jié)骨盆相關(guān)肌肉張力和腹部壓力進(jìn)而調(diào)整骨盆的位置。
肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉（豎脊肌、髂腰?。埩Γ?/span>
核心練習(xí)：加強(qiáng)臀肌、腹肌的肌肉力量，調(diào)整腹部壓力。
燕式平衡：加強(qiáng)大腿后側(cè)（腘繩?。┦构桥韬髢A的肌肉力量
反向卷腹：加強(qiáng)下腹部使骨盆后傾的肌肉力量
跪姿平板支撐轉(zhuǎn)體：加強(qiáng)腹部力量以及動態(tài)的腹部壓力 今天的熱巴同款翹臀養(yǎng)成指南就到這里啦 想get一個美好圓潤的PP嗎 趕快運動做起來哦！ 期待你們的華麗變身～
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來自： 公司總裁 > 《芭蕾/舞蹈/舞劇》
