大家都說腿是人的第二個心臟，為什么這么說呢？原來是因為雙腿除了默默支撐著身體的重量之外，也負擔(dān)著當(dāng)血液從下肢向心臟回流時，需要通過下肢的肌肉運動和靜脈聯(lián)合把血液打回心臟的重擔(dān)，這是個不小的力量哦，因此，我們需要將雙腿練得更有力量才行，常練以下這個瑜伽動作，不但可以讓腿變得修長，也會更有力量哦，一起來看看吧。

1.正常的吸氣

正常呼吸時，中部的肋骨比頂部和底部的肋骨要擴展得更大;胸腔盡可能充分而自然地擴張和伸展，而不造成對大腦、肋間肌和橫隔膜的緊張和壓迫;胸骨被抬升。

2.正常的呼氣

橫隔膜保持柔軟。這樣就不會強制使用肺部和胸部肌肉來進行呼吸。

3.正常的屏息

屏息就是吸氣與呼氣以及呼氣與吸氣之間的間隔。它是一個自然的過程，人們不自覺地進行著這些動作。

4.深吸氣

深吸氣時逐漸從底部到頂部有意地擴張胸腔，使其像噴泉一樣從下向上向四周擴展，這是一個有意識的充分呼吸。在深呼吸時，不要使腹部膨脹，而要保持它和脊柱連接，胸腔像小山一樣隆起，而腹部則像峽谷一樣凹陷。

5.深呼氣

深呼氣時，氣息要慢慢地、深深地平穩(wěn)流出，使其與胸部的釋放同步。為了深呼氣，頂部的肋骨和胸隔膜被控住，然后有節(jié)律地放松。然而，在呼氣時胸骨不允許凹陷。

瑜伽弓式

這一體式模仿張開的弓的樣子，整個身體彎曲并以雙臂握住，好似一只繃緊弦的弓。

技巧:

(1)趴臥于地面，雙腿并攏，腳趾指向后方，大腳趾、腳跟、雙膝和雙腿并攏。

(2)雙臂貼于體側(cè)，呼吸1一2次。

(3)呼氣，彎曲膝蓋，將雙腳拉于臀部處。

(4)微微抬起頭部和胸部離開地面，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝，以手掌和手指緊緊抓住腳踝。保持這一姿勢，呼吸幾次。

(5)現(xiàn)在呼氣，抬起小腿和大腿使膝蓋也離開地面，同時抬起頭部和胸部，并離開地面。

(6)緊握腳踝，伸直雙臂，將大腿向頭部方向抬舉。

(7)向后彎曲頸部，抬起下巴。

(8)保持這一最終姿勢15一20秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點:

①肋骨和大腿不能碰觸地面;

②不要壓在恥骨上;

③將腹部附近區(qū)域向地面按壓，增大雙臂和雙腿形成的拱形幅度。

(9)呼氣，彎曲膝蓋，胸部下降，放松腳踝，伸直雙腿。頭部和上身落下，平趴于地面。

注釋:

不能并攏雙腳者可以將其輕微分開來練習(xí)此姿勢。這一體式的重要特征就是形成弓形并且平衡軀干于腹部，脊柱必須彎曲到最大程度，這樣大腿、腰部和臀部才能得到鍛煉。

效果:

這一體式使脊柱獲得彈性并且改善腹部臟器。