俞雨生點(diǎn)評(píng)如今人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快以及飲食結(jié)構(gòu)的改變我國(guó)的高血壓人群越來(lái)越多。其中有很多的高血壓與生活習(xí)慣以及長(zhǎng)期不鍛煉關(guān)系密切。 最新研究表明，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越低。一切日常的做家務(wù)、散步、工作（非體力勞動(dòng)）等并無(wú)此作用。 所以對(duì)于一些工作強(qiáng)度較大長(zhǎng)期不鍛煉的患者建議他們保持每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度（慢跑、騎自行車(chē)、爬樓梯等）以上的運(yùn)動(dòng)，有助于減少高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)！ 對(duì)于一些慢性腎病的患者，在病情控制穩(wěn)定后是可以參加鍛煉的。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H對(duì)提高體質(zhì)有較大的幫助，對(duì)預(yù)防高血壓也有非常好的作用，至于運(yùn)動(dòng)量的把握應(yīng)因人而異?？偟膩?lái)說(shuō)，只要運(yùn)動(dòng)后不覺(jué)得非常疲勞、休息片刻后體力可以迅速恢復(fù)為適度，持續(xù)一段時(shí)間后可以逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。還有一種方法就是在一次滿負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后的次日全面進(jìn)行一次體檢，看尿液及血肌酐、肌酸及尿酸等指標(biāo)是否有變化，若上述指標(biāo)保持穩(wěn)定，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量合適。 向你推薦一篇文章告訴你預(yù)防高血壓應(yīng)該保持多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 ■ 文章來(lái)源：聚焦高血壓 最新研究表明，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越低。一切日常的做家務(wù)、散步、工作（非體力勞動(dòng)）等并無(wú)此作用。改變生活方式，例如運(yùn)動(dòng)和改變飲食習(xí)慣等，對(duì)于預(yù)防和管理高血壓都是非常重要的可改變的風(fēng)險(xiǎn)因素。 該研究納入了1311例 在Jackson 研究中基線時(shí)無(wú)高血壓的受試者，這些受試者為居住在美國(guó)密西西比州Jackson 地區(qū)的非洲裔居民。 在基線（2000~2004年）時(shí)，根據(jù)受試者的自我報(bào)告情況，收集總體身體活動(dòng)情況，中等或高強(qiáng)度體育鍛煉，以及特定的活動(dòng)（包括工作、日常活動(dòng)、家務(wù)和運(yùn)動(dòng)/鍛煉）。 MVPA 是指中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在研究中以代謝當(dāng)量大于3.5 以上的運(yùn)動(dòng)一周累計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）計(jì)算。MVPA 的水平為每周參與運(yùn)動(dòng)或鍛煉（MET ≥3.5 ）的時(shí)間（以分鐘計(jì)）總和。 代謝當(dāng)量（MET）3.5 相當(dāng)于比散步（4km/h）更強(qiáng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。受試者根據(jù)MVPA 水平分為缺乏（MVPA =0分鐘）、中度（每周中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)間0~150分鐘，或高強(qiáng)度鍛煉在0~75分鐘）或理想（每周中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)間超過(guò)150分鐘，或高強(qiáng)度鍛煉超過(guò)75分鐘）鍛煉者。 在第2次（2005~2008年）和第3次（2009~2013年）檢查時(shí)評(píng)估高血壓的發(fā)病情況。高血壓的定義為第一次隨訪時(shí)收縮壓/舒張壓≥140/90 mmHg或自述正在服用降壓藥。 中位隨訪8年期間，將近一半（49.6%）的受試者發(fā)生高血壓。與缺乏鍛煉者相比，中等強(qiáng)度和理想鍛煉強(qiáng)度受試者的高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)更低；多變量校正風(fēng)險(xiǎn)比（95% CI）分別為0.84和0.76（P趨勢(shì)=0.038）。 運(yùn)動(dòng)/鍛煉的強(qiáng)度越大，高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越低。與第1分位（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）相比，第2、3、4分位分別為0.92（0.68~1.25）、0.87（0.67~1.25）和0.75（0.58~0.97）（P趨勢(shì)=0.032）。 研究還發(fā)現(xiàn)，總體的身體活動(dòng)，例如工作、日常生活或做家務(wù)的一些活動(dòng)與高血壓發(fā)生發(fā)現(xiàn)之間在校正混雜因素后并沒(méi)有相關(guān)性。 該研究的結(jié)果表明，對(duì)于非洲裔美國(guó)人而言，定期進(jìn)行中等輕度或高強(qiáng)度的體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)有助于減少其高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 所以，每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度（慢跑、騎自行車(chē)、爬樓梯等）以上的運(yùn)動(dòng)就足以減少高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)！
（聚焦高血壓，俞雨生撰寫(xiě)） |
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