堅持三個動作減掉小肚腩

日本時尚雜志瑜伽講師 野澤和香

早上起床后做一套骨盆瑜伽動作，再配合著正確的呼吸方法，就能輕松擺脫小肚腩。下面我簡單介紹三個動作。

做骨盆瑜伽首先要放松骨盆周圍的肌肉，提高身體體溫。

動作1

四肢貼地趴伏在地上，用手掌、膝蓋和腳尖撐地，支撐著身體，眼看前方。一邊吸氣，一邊盡量挺起胸膛，背部往后仰，注意手掌不要離開地面。

動作2

一邊呼氣，一邊低頭看著自己的肚臍，同時彎曲背部，使背部像拱橋一樣。重復動作1和動作2五次。

動作 3

坐在地板上，向前伸直雙腿，腳后跟著地，立起腳尖，身體左右擺動，用臀部的力量向前走十步，之后向后倒退十步。重復這個動作三次。