各位泳士,你們知道反蛙泳嗎?反蛙泳既是蛙式仰泳,也可以叫做仰式蛙泳。動作如下:
身體姿勢
反蛙泳的身體姿勢和仰泳的身體姿勢相同,身體自然伸直,仰臥于水面,兩臂置于體側(cè)或前伸,稍收下頜,頭的后半部浸于水中。
腿部動作
反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿,但是由于身體仰臥,為了保證收、蹬腿時膝關(guān)節(jié)不要露出水面,因此收腿時,膝關(guān)節(jié)邊收邊分向兩側(cè)分開,小腿向側(cè)下方收。其余的動作和蛙泳腿完全一樣。
臂部動作
兩臂自然伸直,同時在肩前入水,然后曲軸掌心向后,使整個臂對準(zhǔn)向后的劃水方向,同時在體側(cè)劃水。劃水結(jié)束后,兩臂自然放松從空中前移臂。
完整配合
臂腿配合:反蛙泳的臂腿動作一般是移臂時收腿,劃水時蹬夾腿。劃水結(jié)束后身體(包括臂和腿)要自然伸直向前滑行(如下圖1-3)。
1
2
3
呼吸配合:移臂時吸氣,入水后用鼻或口鼻均勻的慢慢呼出。
反蛙腳的練習(xí)
練習(xí)目的:
發(fā)展平衡蛙式踢腳,同時要有要有很好的身體控制。
這個訓(xùn)練幫助阻止夸張的臀部姿勢和不適當(dāng)?shù)耐炔考记桑魏稳送苁教吣_很弱時應(yīng)加強(qiáng)這個訓(xùn)練。
說明:
1.仰漂蹬離池邊后成流線型仰漂于水面。
2.從1默數(shù)到3后,做一次蛙式踢腳。
3.在每次動作間數(shù)3下后,再重復(fù)。
焦點(diǎn):
上半身要保持穩(wěn)定,頭不可在水面下。如果頭在水面下,表示你的雙腳保持不夠高。
2. 保持標(biāo)準(zhǔn)的流線型,雙手應(yīng)剛好在水面下。
3. 保持身體在漂浮狀態(tài)下,完成每一踢腳,腳踝用力夾,向前進(jìn),靠近水面。
4. 兩膝蓋不可高于水面2.5公分。(白話一點(diǎn):兩膝盡量不要露出水面。)
練習(xí)提示:
盡可能少蹬夾腿以減少阻力。(愈少次數(shù)到岸愈好,可與朋友比賽,次少者為勝)。
主要用途:
運(yùn)物 救護(hù)溺者 長距離游泳