身體姿勢練習(xí)

        1.滑行練習(xí)目的:掌握開始和結(jié)束時的身體姿勢練習(xí)方法:做滑行，使身體俯臥在水面，兩臂前伸，保持身體姿勢的水平。

         2.身體位置練習(xí)練習(xí)目的:在蹬腿的推進力階段保持身體的流線型練習(xí)方法:兩臂前伸，蹬腿，保持流線型身體姿態(tài);在蹬腿的推進力階段，低頭。

         3.抬頭流線型練習(xí)練習(xí)目的:提高在呼吸階段時身體保持流線型的能力，提高蹬腿的爆發(fā)力。練習(xí)方法:兩臂前伸，兩手交叉握住，蹬腿，并保持身體的流線型。注意在蹬腿的l/2低頭、l/2抬頭。二蛙泳腿練習(xí)

         4.垂直蛙泳腿練習(xí)目的:加強膝關(guān)節(jié)部位的肌肉力址練習(xí)方法:直立水中，兩臂位于體側(cè)，兩腿用蛙泳腿交替做踩水動作。

         5.反蛙泳腿練習(xí)目的:掌握正確的膝部姿勢練習(xí)方法:仰臥在水面，兩臂位于體側(cè)或前伸夾緊，兩腿做反蛙泳腿動作。

         6.扶板蛙泳腿練習(xí)目的:掌握正確的蛙泳蹬腿動作和節(jié)奏練習(xí)方法:俯臥，兩手抓住住扶板的上緣，蹬蛙泳腿;收腿時膝關(guān)節(jié)應(yīng)在臀部的投影之內(nèi)，腳后跟應(yīng)快速的上抬收緊并更快速的蹬出;感覺蹬出的距離越長越好，要感覺水面在足背下面;蹬腿結(jié)束時，應(yīng)將兩腳并攏。

         7.水下流線型練習(xí)目的:檢驗蹬腿效果，掌握呼吸控制練習(xí)方法:保持流線型姿勢，在水下身體成俯臥姿勢，做蛙泳腿;如果運動員蹬腿時過于朝下，則在蹬腿結(jié)束時會浮出水面，這是一個很好的自我檢測的聯(lián)系。