今天北栗結(jié)合健康減肥食譜加正確的減肚子運(yùn)動(dòng)，讓你一周告別水桶腰、大肚腩！

研究表明：肥胖在腰部會(huì)直接影響到心臟負(fù)荷，你知道 “肚子胖會(huì)要命”嗎？其實(shí)，我們都知道，腰腹部是蓄積的脂肪細(xì)胞最活躍，也是它們最容易進(jìn)入血液，進(jìn)入肝臟的地方。

我好多朋友經(jīng)常會(huì)說：“你看我的肚子，像是懷了孕似的”，還有許多男性朋友上班后、應(yīng)酬，啤酒肚盡顯百態(tài)！

一、北栗溫馨小便簽：當(dāng)肝臟遇到高指標(biāo)的游離脂肪酸時(shí)，會(huì)加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉(zhuǎn)化成低密度脂蛋白，后者會(huì)將膽固醇運(yùn)輸?shù)窖苤校龠M(jìn)血管斑塊的形成，使人處于冠心病和腦梗塞的高危風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)。其中，腰圍是衡量腹部肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關(guān)。

二、暴瘦減肚子健康餐譜

第1天：只吃蘋果，全天只吃蘋果，有飽腹感即可，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗干凈切快，忌快吃，渴了喝點(diǎn)水，注意少量！

第2天：全天只喝脫脂牛奶，酸奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但得注意量。

第3天：

早餐一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶；

午餐金針菇炒大白菜；原理：蘑菇、金針菇、草菇、 香菇等菇類食物，均屬于低脂、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，可加快腸胃蠕動(dòng)、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽腹感，有助于減少脂肪的的攝取，達(dá)到減肥的效果；

晚餐一片全麥面包、一個(gè)蘋果！

第4天：

早餐一碗清炒西蘭花，一杯黑咖啡不加糖；

午餐鮮蝦冬瓜茸；原理：冬瓜能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn) 化成脂肪。同時(shí)富含的纖維素，具有利水消腫、通等功效，可以減少食量，是減肥的圣品。

晚餐：一碗蔬菜沙拉，低熱量為主，一杯脫脂牛奶！

三、暴瘦健康減肥法食譜方案執(zhí)行原則：

1.每次減肥兩天，第三、四天正常飲食，但飲食以低熱量低糖低脂肪為主；

2.再開始一個(gè)周期，以此循環(huán)。經(jīng)試驗(yàn)證明，第一個(gè)周期瘦腹部效果明顯；

3.依次循環(huán)三四個(gè)周期，效果更加明顯穩(wěn)定！

四、暴瘦減肚子運(yùn)動(dòng)方法

方法一

1.仰臥躺在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱??；

2.腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間；

3.保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

方法二（仰臥舉臀動(dòng)作）

1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上；

2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次；

小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀！

方法三（俯臥抬肩動(dòng)作）

1.俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)

2.保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

方法四

1.平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2.上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3.身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，或許僅僅局部的肥胖都可能影響著你整個(gè)人的氣質(zhì)。跟著北栗告別水桶腰、大肚腩！健康的減肥餐譜加正確的減肚子運(yùn)動(dòng)以一周時(shí)間為周期，循環(huán)告別肥胖大肚腩平臺(tái)期！

有時(shí)候，減肥就需要一些正確的方法和途徑！關(guān)注“北栗人生”，你健康減肥路上的好向?qū)В?/p>