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【導(dǎo)讀】腰腹處最容易堆積脂肪，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的女性朋友們，平時(shí)又很少鍛煉，所以脂肪越來越多，小肚腩都出來了。那該怎么辦呢？每天堅(jiān)持一分鐘瘦腹操，輕松趕走腰腹贅肉。 . 一、仰面 1分鐘側(cè)腹運(yùn)動(dòng)
1.仰面躺著，雙膝彎曲如圖所示。 小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩只胳膊朝向天花板伸直。 Tips：感受側(cè)腹的變化，靠腹部保持身體平衡。 【導(dǎo)讀】腰腹處最容易堆積脂肪，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的女性朋友們，平時(shí)又很少鍛煉，所以脂肪越來越多，小肚腩都出來了。那該怎么辦呢？每天堅(jiān)持一分鐘瘦腹操，輕松趕走腰腹贅肉。 .
2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時(shí)同時(shí)倒向左邊，吐氣時(shí)慢慢回到1狀態(tài)。 肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺嗎。右邊同上。 左右往返重復(fù)1分鐘。 . 二、瘦腹操進(jìn)階版 1分鐘 接下來介紹一種稍微有點(diǎn)難度的瘦腹操，做的時(shí)候需要集中精力。 開始會(huì)覺得吃力，即便如此，只有1分鐘2013-07-29 11:36:34，還是要努力堅(jiān)持下去的，對(duì)吧？！
1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。 Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。 .
2.慢慢地將腳后跟倒下，靠近地板，當(dāng)感受到腹肌承受著雙腿重量時(shí)停下。 .
3.2的狀態(tài)下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個(gè)狀態(tài)保持1分鐘深呼吸。 Tips：此時(shí)，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。 |
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