楊冪的身材在女明星中是出了名的好，很多女生都是非常羨慕的，不過明星也都有各自的缺陷，楊冪除了眾所周知的發(fā)際線問題，還有一個(gè)非常大的缺陷，就是“脖子前傾”，非常影響氣質(zhì)。

脖子前傾這個(gè)問題大家只要多注意自己的站姿就會(huì)好很多，但是有一個(gè)問題，在穿著比較暴露的夏天，根本隱瞞不住，這就是肋骨外翻。

上面這張網(wǎng)紅晚晚的照片就是典型的肋骨外翻現(xiàn)象，看起來好像有“四個(gè)胸”，非常尷尬，而且越瘦的人越是明顯。

最近在大火的“創(chuàng)造101”中C位出道的孟美岐也有很明顯的肋骨外翻現(xiàn)象。

到底什么是肋骨外翻呢？

人體肋骨有12對，左右對稱，后端與胸椎相連接，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋，第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。

我們這里說到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。

很多人可能覺得肋骨外翻也就是影響身姿體態(tài)，其實(shí)除了影響美觀外，肋骨外翻的影響是很大的：

1.胸椎和上背部被向前拉，本因由胸椎承擔(dān)的壓力分?jǐn)偟搅似渌店P(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，容易引起頸背痛、腰痛等癥狀。

2.對胸廓內(nèi)的器官影響大，使內(nèi)臟器官的空間以及血液循環(huán)變差，降低呼吸質(zhì)量。

3.身體核心的控制能力變差。

那么肋骨外翻是怎樣造成的呢？

1.缺鈣導(dǎo)致。小孩子在發(fā)育的時(shí)候缺鈣導(dǎo)致的肋骨畸形（也稱佝僂?。⑾忍旎卧斐傻碾u胸、外傷等都可以導(dǎo)致肋骨外翻，這些都要到醫(yī)院接受專門的治療。

2.體態(tài)不正。很多人習(xí)慣骨盆前傾，造成脊柱不在中立位，胸廓順勢也處于前傾狀態(tài)，自然肋骨就推出去了，時(shí)間久了外翻是必然。

3.呼吸模式錯(cuò)誤。很多肋骨外翻的人呼吸模式存在異常，肋骨未能很好地完成下降和內(nèi)收的功能，最終形成了肋骨外翻的問題。

4.腹壁肌群的薄弱。肋骨外側(cè)存在很多肌肉群體，如腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等等，而這些腹壁肌群一側(cè)連在肋骨底端，另一側(cè)是連接在骨盆處。

正常情況下肌肉兩側(cè)受力是均衡的，但是當(dāng)連接肋骨的肌肉因各種原因松弛無力，這個(gè)力的平衡就會(huì)被打破，就像蹺蹺板一樣，肋骨處連接的肌肉力量減小，處于蹺蹺板一頭的肋骨就會(huì)翹起外翻。

5.肩背緊張。肩帶周圍，特別是上背部的僵硬，勞損和緊張，也會(huì)造成肋骨外翻。

因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢渴俏挥谛厍坏捻敹?，而肋骨下延位于整個(gè)胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一樣打開兩側(cè)。

了解了肋骨外翻的成因，我們就可以對癥下藥，有針對性地來改善它，我們可以從以下三方面來訓(xùn)練：

1.橫向呼吸訓(xùn)練

要學(xué)會(huì)啟動(dòng)膈肌的完全式呼吸，一定要注意是正確的呼吸，不是單純的鼓肚子吸肚子，很多老師講完全式呼吸或者腹式呼吸都是簡單地說到吸氣鼓肚子、呼氣癟肚子，事實(shí)上這是存在誤區(qū)的。

橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問題，可以躺著練習(xí)，吸氣的時(shí)候氣息帶到下腹部的地方，同時(shí)吸向整個(gè)后背，肋骨飽滿地向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣的時(shí)候手輔助放在肋弓角的地方，隨著呼氣慢慢地輔助肋弓往回往下收。

這個(gè)呼吸可以經(jīng)常做，有時(shí)間就可以練習(xí)，睡前也可以練習(xí)，當(dāng)習(xí)慣成自然之后你平常的呼吸可能都會(huì)下意識(shí)采取這種呼吸方式。

2.增強(qiáng)腹部肌群核心力量

這里涉及的體式很多，只要能鍛煉到腹部肌群的體式都可以，小編舉幾個(gè)比較典型的例子。

3.松解肩背

我們最近幾期的打卡文章有很多拉伸背部肌肉的體式，小編就不廢話了。

除此之外，墻上天使的動(dòng)作對肋骨外翻的改善更具有針對性。它不僅可以幫助調(diào)整體態(tài)，把這個(gè)練習(xí)作為熱身的一部分，收緊核心的同時(shí)還可以幫助保持肋骨和脊柱的中立位置。

腳跟離墻大約一腳距離,膝蓋微微彎曲，上半身緊貼墻上,臀部和腹部收縮，下巴微收，舌頂上顎，眼睛水平目視正前方；雙手打開靠墻，上下滑動(dòng)；肩部、手肘、手臂盡量貼墻。

還可以采用泡沫軸，讓背部躺在泡沫軸上來回滾動(dòng)按壓松解背部，也是非常有效的放松方法。

多數(shù)情況下，肋骨外翻者通常肩膀前傾、頭前引、腹部向前凸出，而這樣的錯(cuò)誤體態(tài)反過來又會(huì)加重肋骨外翻的癥狀。

因此，想要改善肋骨外翻，矯正日常生活姿勢是最重要也是最基礎(chǔ)的。

肋骨外翻這件事其實(shí)有不少人不在意，畢竟除了表面上不太好看外，似乎感覺不到有什么大的影響。看了今天的內(nèi)容，你是不是對它有了新認(rèn)識(shí)？快快檢查看看你有沒有這樣的現(xiàn)象，如果有，就快改善起來吧！