#減肥##減肥路漫漫##健身#大家都討厭肚子上贅肉一大圈,要想減掉肚子上的肥肉大家都知道需要健身鍛煉才能達(dá)到效果,節(jié)食只是體重減輕而已。在這個以瘦為美的年代身上脂肪多的人往往是還在為生活忙碌壓力大的人。有地位有財(cái)富的人都十分注重自己的健康,用大量的時間去健身房鍛煉讓自己擁有健康身材。 對于運(yùn)動有個很大的誤區(qū)流汗越多就就說在減少脂肪,這是錯誤的認(rèn)識英國醫(yī)學(xué)期刊就辟謠過脂肪燃燒消耗是84%由呼吸排出,15%由汗液排出。那些在健身房里把自己練得肌肉溶解的減肥者都是犯了這個錯誤。 運(yùn)動減肥需要達(dá)到燃脂心率才能有效減肥,心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。一些朋友只想通過平板支撐,仰臥起坐就減掉肚子的想法是很天真的。最后一點(diǎn)大家要知道無論是休息還是運(yùn)動狀態(tài)下,你都是在消耗糖、脂肪和蛋白質(zhì)作為能量來維持身體基本代謝的。 ?脂肪是我們身體必須的物質(zhì),運(yùn)動健身減肥只是為了減掉多余脂肪,體脂過低是會影響你壽命健康的。我們常看到的健美運(yùn)動員也只是在要比賽時開始減脂比賽結(jié)束后就開始長脂。為了身體健康體脂控制8-15%之間就好了。下面還是為大家分享一組燃脂訓(xùn)練,在家就能幫你高效健身減脂。 動作一:60秒一組 3組每組間隔休息30秒 動作二:60秒一組 3組每組間隔休息30秒 動作三:60秒一組 3組每組間隔休息30秒 動作四:60秒一組 3組每組間隔休息30秒 |
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