跑步多久才燃脂？

現(xiàn)在跑步減肥的說法多種多樣，特別多人相信一種說法，那就是一定要超過40分鐘才有效，這是非常不正確的。

運(yùn)動(dòng)減肥，提高心率才重要！

我們來分析一下，身體是一個(gè)消耗系統(tǒng)，不能控制由脂肪還是糖原供能，否則大家都能成為肌肉男，馬甲女，身體的消耗是同時(shí)進(jìn)行的，只是在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當(dāng)這部分糖原消耗完畢后，脂肪才能占主導(dǎo)消耗地位，因此并不存在跑步多久才有效。

反倒是減肥是否高效，需要靠的是心率的速度。當(dāng)心率較高時(shí)，表明需要大量的攝氧量，從而增強(qiáng)呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。運(yùn)動(dòng)學(xué)上建議減肥最佳心率在60%到70%最大心率。

最大心率的計(jì)算方法：220-年齡，所以一個(gè)20歲的年輕人減肥的心率在120-140每分鐘。

按照此方式，我們可以通過縮短時(shí)間，增大心率的訓(xùn)練方式去減肥，首選就是hitt運(yùn)動(dòng)，這是為運(yùn)動(dòng)員減脂而發(fā)明的運(yùn)動(dòng)模式，主要是讓運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間里迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，鎖住肌肉量。

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運(yùn)動(dòng)需要我們?cè)?5分鐘左右完成4個(gè)動(dòng)作的循環(huán)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，休息30秒，一套動(dòng)作下來4分鐘，6個(gè)循環(huán)24分鐘。

1. 開合跳

2. 深蹲跳

3. 箭步跳

4. 波比跳