我們都知道

力量訓(xùn)練的目的

就是為了增肌

所有關(guān)于身材、體能

以及運(yùn)動(dòng)能力的改善

它們的前提都是增肌

但增肌是一個(gè)較為復(fù)雜的過程

訓(xùn)練那2個(gè)小時(shí)要做到高效

訓(xùn)練后的時(shí)同樣很關(guān)鍵

那運(yùn)動(dòng)后我們?cè)撟鲂┦裁茨兀?/strong>

1、拉伸

首先

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后

你需要一個(gè)

完整的拉伸運(yùn)動(dòng)

千萬不可應(yīng)付了事

不是說你練了腿

就拉一拉腿就結(jié)束了

有時(shí)間的情況下

最好做全身的拉伸訓(xùn)練

并且

拉伸得由上至下

循序漸進(jìn)的進(jìn)行

做一遍全身拉伸

就相當(dāng)于全身的肌肉線條

被重新的梳理了一遍

2、蛋白質(zhì)的攝入

在拉伸結(jié)束后

你需要攝入高蛋白的食物

蛋白質(zhì)中的氨基酸

是肌肉合成的必須物質(zhì)

不管你增肌還是減脂

運(yùn)動(dòng)后都需要補(bǔ)充蛋白

增肌的老鐵們最好

再配合一些碳水化合物的攝入

3、休息

鍛煉后的一兩天

得保證足夠的休息

讓你的肌肉細(xì)胞

可以高效的修復(fù)

睡眠很關(guān)鍵，盡量早睡早起

也可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

讓身體增加攝氧幫助肌肉恢復(fù)

訓(xùn)練的相同部位

中間至少得間隔兩天

給肌肉足夠的休息時(shí)間

運(yùn)動(dòng)后，如果你

選擇科學(xué)的方式對(duì)待自己

那你的增肌效率就會(huì)大大的提高哦！