什么是足底筋膜炎？

我們的腳底有一根“筋”，學(xué)名“足底筋膜”。足底筋膜的主要作用是維持足弓的高度，腳踩地的時(shí)候，足弓變平，足底筋膜會(huì)被拉開，腳抬起時(shí)，足弓復(fù)原，足底筋膜又被壓縮。所以人在走路、跑步或站立時(shí)，足底筋膜會(huì)被反復(fù)拉扯。然而，足底筋膜被這樣反復(fù)拉扯久了，就會(huì)出現(xiàn)充血、水腫，繼而發(fā)炎。癥狀是先腳跟疼，然后慢慢整個(gè)腳底疼痛，越走越疼，到后面不走路腳還是疼。如果是身材肥胖、扁平足或高足弓的人，其足底筋膜的壓力比常人大，更容易出現(xiàn)以上情況。

足底筋膜炎，說白了，就是足底的肌腱或筋膜，發(fā)生了無菌性炎癥，算是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷。足底筋膜炎情況嚴(yán)重的，甚至只是站著，都會(huì)反射疼，整個(gè)腳底感覺都要爆炸。

為什么會(huì)得足底筋膜炎？

1、跑步距離過長(zhǎng)

超負(fù)荷壓力長(zhǎng)期作用，造成足底筋膜急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。超長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)，如百公里越野跑，要求選手連續(xù)跑幾十小時(shí)，而且無法得到休息，很容易引起足底慢性損傷，進(jìn)而導(dǎo)致足底筋膜炎。

2、跑步路面崎嶇

越野跑時(shí)，路況特殊，砂石路面不可避免。在砂石路面上跑步時(shí)，由于足底受力面積小，非常容易造成局部組織受壓。受壓后損傷的組織還沒得到修復(fù)，便又受到二次損傷，最終造成持續(xù)性足底筋膜炎。

3、大量出汗

長(zhǎng)距離跑步，如果襪子不夠吸汗，腳部出汗，汗液蒸發(fā)，便會(huì)帶走大量熱量，造成腳底溫度降低，小血管痙攣，局部供氧不足，從而引發(fā)足底筋膜炎。

4、足部結(jié)構(gòu)因素

足部構(gòu)造上有導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力的因素，也會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎。扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，便會(huì)因行走時(shí)，長(zhǎng)期姿勢(shì)著力不當(dāng)，引起足底疼痛。嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致腰、髖、膝、踝等部位疼痛。

索鵬主任給黃阿姨開了處方后，還給黃阿姨支了四招鍛煉足底筋膜的方法，能夠增強(qiáng)足底筋膜的韌性的肌肉強(qiáng)度，長(zhǎng)期練習(xí)能有效緩解走路帶來的腳疼。

第一招：扳腳底

坐在床上，膝蓋彎曲，一手抓住腳跟，一手抓住腳掌和腳趾頭往上扳，感受腳底那根繃緊的筋。或者腿伸直坐好，拿一條寬帶子拉著腳掌扳。拉5分鐘就停下來，讓手和足底筋膜歇息半分鐘，再重復(fù)扳2～3次。

第二招：踩網(wǎng)球

把網(wǎng)球踩在腳下，用腳前后滾動(dòng)網(wǎng)球，讓網(wǎng)球在前腳掌和后腳跟之間進(jìn)行按摩，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作持續(xù)5～7分鐘，感覺腳底有點(diǎn)發(fā)熱、微微發(fā)麻就可以了。

第三招：腳抓毛巾

光著腳，用腳趾抓毛巾、小積木，或者踮腳尖步行，鍛煉腳底的肌肉。

第四招：拉小腿

站好一個(gè)弓步，好腿在前適當(dāng)彎曲，疼的腿在后繃直，腳跟緊貼地面，慢慢將心放在前腿上，后面的腳不能離地，體會(huì)小腿后面的肌肉拉伸感，注意不要產(chǎn)生明顯疼痛，一次保持30秒，再休息30秒，重復(fù)2～3次。