講真,我還是主張胸肌單獨(dú)拿一天出來(lái)練……畢竟胸肌看著就是那么扁平的一大片,但是想練出形狀還是不易的。犄角旮旯的部分最是不好刺激。上沿,下沿,外沿,胸溝,哪個(gè)練不好,胸肌看起來(lái)都不完美。 不過(guò)也確實(shí)有些肌友時(shí)間緊張,必須把訓(xùn)練安排的緊湊,我也理解。下邊就介紹一些適合和胸肌搭配的肌肉訓(xùn)練。 最適合和胸肌一起訓(xùn)練的:三頭肌。在胸肌訓(xùn)練里,有大量“推”的動(dòng)作。這些動(dòng)作里幾乎都有三頭肌在參與協(xié)同。因此,在每次胸肌訓(xùn)練后,緊接著進(jìn)行三頭肌訓(xùn)練,是合理的。 和三角肌一起訓(xùn)練。在胸肌訓(xùn)練中,你的三角肌前束會(huì)參與其中。主要起到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用。因此先練胸肌再做三角也是一部分人的選擇,只是這種組合方式,要求體力和專注力都比較好才行。因?yàn)檫@兩塊肌肉中,胸肌訓(xùn)練耗費(fèi)體力巨大,三角肌訓(xùn)練則需要各位集中精神。新手不要嘗試。 胸背一起訓(xùn)練。 這個(gè)方式據(jù)說(shuō)是施瓦辛格大爺發(fā)明的。但是它存在,卻未必對(duì)于每個(gè)人都合理。畢竟胸背是上半身最大的兩個(gè)肌群,并不推薦任何人采納它喔! 胸肌和腹部核心一起練。 這個(gè)不用多說(shuō),核心肌群是最百搭的,和誰(shuí)一起訓(xùn)練都合理喔!基本上來(lái)說(shuō),和胸肌匹配度高的肌群就是這些啦!請(qǐng)各位自行安排計(jì)劃! |
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