“沒有胸的女人是不幸的，沒有肌肉的男人是可悲的”，然而，這些都不是命中注定，只要我們想要，通過努力鍛煉健身，一定可以擁有完美的肌肉。

健身是我們生活中的一部分，但有些人的鍛煉效果并不是很好，

哪怕你的動作夠標(biāo)準(zhǔn)，肌肉的生長也需要時(shí)間和耐心。

肱三頭肌是手臂最大最有力的一塊肌肉！

強(qiáng)壯的三頭肌讓你的手臂更緊實(shí)有型！

男生有了胸背兩塊肌肉成就型男

胸肌讓你看起來更挺拔，

倒三角讓你看起來更強(qiáng)壯...

而想要練出大塊，有型的胸肌，還是需要花費(fèi)一番心思的。

首先動作要標(biāo)注，感受胸肌的發(fā)力，配合呼吸節(jié)奏。

胸肌、肱三頭肌訓(xùn)練，不妨來試試，泵感十足，對于增肌的人來說4-6組，8-12次。

1、上斜啞鈴臥推

2、反握臥推（握法非常獨(dú)特，更能刺激胸部肌肉）

3、低位繩索夾胸

4、平板飛鳥和啞鈴臥推的超級組

5、雙杠臂屈伸

6、繩索下壓

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