|
啞鈴是我們在健身中必備的鍛煉器械，它可以幫助我們完成不同的鍛煉動作，讓我們?nèi)娴腻憻挼缴眢w各個肌肉部位。  如果一個健身者說他不會使用啞鈴進行鍛煉，那他的健身效果是不會好到哪里去的。所以，新手健身者在初期接觸鍛煉的時候，一定要務(wù)實鍛煉基礎(chǔ)，特別是啞鈴器械的鍛煉，要弄清楚這些鍛煉動作。  啞鈴是我們健身中非?；A(chǔ)的一個鍛煉器械，把它學(xué)會并且掌握，對我們后期的鍛煉幫助是非常大的。 下面，我會給大家介紹6組全面的啞鈴鍛煉方式，這些動作的鍛煉效果都是非常好的，并且可以讓你在家中就可以高效完成鍛煉。  第一組動作 這個動作是彎舉加推舉結(jié)合而成，可以幫助我們?nèi)娴腻憻挼缴眢w上肢肌肉，當然主要還是針對二頭和肩部的肌肉。 在練習的時候，如果你沒有相應(yīng)的鍛煉基礎(chǔ)，就不要使用很重的重量，要保證動作的標準，這樣才會給肌肉帶來好的刺激效果。 在練習時雙手握住啞鈴，先做一個彎舉動作，之后再向上推舉，鍛煉時動作要緩慢，下降時同樣的要慢一些，不要接著重量下放。  第二組動作 這個動作主要是鍛煉我們的腿部肌肉，可以讓我們的腿部得到很好的綜合性鍛煉效果。 在練習時雙手握住啞鈴，位于胸前，然后按照深蹲的姿勢，緩慢下蹲，注意控制好身體核心，保持身體穩(wěn)定，不要亂晃。  第三組動作 這個動作是深蹲和肩上推舉結(jié)合而成，主要鍛煉我們的腿部肌肉和肩部肌肉。 在練習時雙手握住啞鈴，先進行深蹲，起身后向上抬起啞鈴，再緩慢蹲下。過程中注意保證姿勢的準確，保持核心穩(wěn)定。  第四組動作 這個動作主要是鍛煉我們的胸部肌肉，注意在練習時不是雙手進行鍛煉，而是單手交替的進行。 在練習時另一邊手也不是完全閑著，而是緊握在胸前的位置，不要把它放下，避免你借力。 在練習時要仔細感受鍛煉的一邊肌肉感覺，控制好鍛煉的節(jié)奏。  第五組動作 這個動作主要是鍛煉我們的背部肌群，在練習時要讓身體背部保持直挺，一邊手可以支撐在凳子或者別的物品上，讓身體呈現(xiàn)一個傾斜的姿勢，另一只手進行單手的劃船鍛煉。  第六組動作  這個動作主要是鍛煉我們的胸大肌，并且可以擴展你的胸腔。在練習時讓自己肩部躺倒凳子上，雙腳在地面上支撐，雙手在你的頭部后劃出一個弧線，鍛煉時讓啞鈴達到足夠低的位置，再緩慢拉起。
|
|
|
